Ne bucurăm că ai făcut-o
primul pas spre vindecare!

  • Verifică
  • 0 Ft0 db
Logare
  • | Pagina principală
  • | Tulburare de panica
    • | Despre boală
    • | Interviuri cu pacienți vindecați
    • | Interviuri cu profesioniști
    • | Reporteri
    • | Rețete
    • | Anxietate
    • | Depresie
    • | Întrebări și răspunsuri
  • | Brandenburg Neuro
    • | Pentru ce este bun un Brandenburg Neuro?
    • | Ingrediente
    • | Despre Withania Somnifera
      • | Analiza siguranței Withania Somnifera
    • | Aviz medical
    • | Recenzii ale clienților
    • | întrebări frecvente
  • | Ordin
  • | Bază de cunoștințe
    • | Articole
    • | Interesantă lume (N) a creierului
  • | a lua legatura

    Tulburarea de panică este foarte înfricoșătoare și dificil de vindecat. Vrem să descriem o tehnică de succes pentru tratarea atacurilor de panică și a tulburărilor de anxietate. Și aceasta nu este altceva decât tehnica respirației.

    tehnici

    THE tulburare de panica o condiție foarte înspăimântătoare, paralizantă, care, trebuie să vedem, este dificil de vindecat. De ani de zile, o tulburare de panică poate fi tratată ineficient de către diverși profesioniști din domeniul sănătății. Pe lângă medicamentele psihiatrice, tehnicile de relaxare și metodele psihoterapeutice, dorim acum să descriem o tehnică de succes care a fost dovedită prin cercetări științifice pentru a trata atacurile de panică și tulburările de anxietate. Și aceasta nu este altceva decât respirație.

    S-a dovedit că respirația abdominală lentă singură este eficientă în oprirea și prevenirea atacurilor de panică.

    Dacă, de asemenea, înveți cum să respiri din abdomen, diafragmă, atacurile de panică devin gestionabile.

    Dacă practicați următoarele, puteți chiar să vă lăsați sedativul.

    În primul rând, începeți prin a vă întinde pe spate. Puneți o mână pe piept și cealaltă pe abdomen (între buric și coaste). Concentrați-vă pe a permite abdomenului să se ridice ușor în timpul inhalării și să se scufunde în timpul expirației. Ține pieptul cu mâna. Scopul este să respirați întotdeauna din abdomen (diafragmă) și nu din piept. Scopul final este de 6 respirații pe minut. Nu există loc pentru efort.

    Dacă abdomenul nu se mișcă, țineți pieptul, puneți o greutate pe abdomen - acolo unde a fost prima mână. O carte grea va face. Concentrați-vă pe creșterea greutății pentru inhalare și scufundați pentru expirație. Dar nu uitați, niciun efort!

    Dacă încă nu există rezultate, îngenunchează pe toate patru. În această poziție, pieptul rămâne pe loc încurajând diafragma să respire.

    Odată ce un pacient de panică a învățat să respire din stomac, nu mai rămâne decât exerciții continue! Pentru prima săptămână, trebuie doar să exersați câteva respirații pe zi, în timp ce stați întins pe spate. După aceea, puteți petrece din ce în ce mai mult timp cu acest exercițiu până la 15 minute pe zi. Odată ce acest lucru merge fără probleme, puteți începe să faceți același lucru în timp ce stați, apoi în picioare și, în cele din urmă, să mergeți. Haide!

    Odată ce toate pozițiile merg pentru respirația abdominală, va trebui să vă exercitați în alte situații, cum ar fi. într-o mașină, restaurant, birou etc. De asemenea, este important să exersați în situații în care ați avut anterior un atac de panică.
    Important: Dacă în orice moment al exercițiului de respirație vă simțiți amețit, opriți-vă și începeți din nou în câteva minute. Practica respirației ar trebui să aibă întotdeauna un efect pozitiv.

    • Inspirați întotdeauna aerul prin nas
    • Încercați să realizați 6 inhalații și expirații pe minut fără efort
    • Trebuie să vă simțiți întotdeauna mai bine după exerciții de respirație, dar în niciun caz mai rău. Dacă acesta din urmă apare, trebuie să consultați un specialist.
    • Respirația adecvată reduce temerile, îmbunătățește bunăstarea și face ca simptomele de panică să fie ușor de gestionat
    • Dacă nu te poți culca, nu ai încă suficientă rutină și te panichezi undeva, îți prelungi expirația, dar nu o forța aici. Încercați doar să controlați calm și plăcut, fără dificultăți de respirație. Acest lucru poate avea un efect calmant asupra sistemului nervos parasimpatic.
    • Trageți-vă întotdeauna afară
    • Dacă este posibil, practicați tehnica de respirație în aer liber, dar dacă faceți acasă, ventilați bine în prealabil.
    • Dacă este posibil, faceți exercițiul înainte de masă

    Exercițiu de control respirator S.O.S pentru pacienții cu panică:

    1. Așezați-vă într-o poziție confortabilă (dacă puteți)
    2. Concentrați-vă asupra stării actuale, excludeți gândurile distractive. Închide ochii dacă te simți bine.
    3. Acordați atenție respirației. Să nu fim atenți la nimic altceva decât la obiectivul nostru, care este ceea ce vrem să atingem: respirație calmă și plăcută. Inspirați încet prin nas în timp ce numărați până la cinci.
    4. Lasă încet aerul să iasă prin gură și urmărește ca acesta să dureze aproximativ de două ori mai mult decât inhalarea.
    5. Repetați exercițiul de mai multe ori, timp de aproximativ 3-5 minute.

    1. Când inspiri, abdomenul tău ar trebui să se ridice în loc să-l facă umerii. Este un mod mult mai calm și mai natural de a respira, plămânii pot fi mai bine umpluți cu aer proaspăt și aerul „vechi” îl poate lăsa.
    2. Folosiți această metodă de ameliorare a stresului în cazul unui atac de panică - sau dacă simțiți că este iminent - timp de minute până când respirația revine la normal.
    3. Puteți expira, de asemenea, în timp ce faceți un sunet în formă de șoaptă. Acest tip de respirație este utilizat în timpul yoga și poate duce la ameliorarea stresului.

    Într-un experiment japonez, participanții au raportat mai puține gânduri negative după 20 de minute de respirație abdominală. Mai mult, studiile au arătat o creștere a nivelului neurotransmițătorului de serotonină care reglează starea de spirit în sângele lor, precum și niveluri mai ridicate de hemoglobină bogată în oxigen în cortexul prefrontal al creierului. Această zonă a creierului este responsabilă pentru atenție și un nivel ridicat de procesare a informațiilor.

    Nu ezitați, respirați adânc și începeți să exersați!

    Scris și tradus de Erzsébet Dobrai
    Sursă:
    Jack Eason Rowe, MBA, CSME, dr
    Harry Croft, MD (psihiatru)
    Remediu gratuit pentru tristețe - Origo
    Yoga și respirația corectă - Bazele respirației yoga

    Căutați un remediu natural fără efectele secundare ale nervozității, iritabilității, nervozității crescute, a bolii de dimineață, a tulburărilor de somn, a slăbiciunii și a letargiei? Ceva pe care puteți începe să-l luați în orice moment și să încetați să luați în orice moment?

    Citiți-l de-a lungul anilor
    întrebări adunate
    și răspunsuri!