Temele sunt bune și pentru antrenament

Cărbune strâns: folosiți un prosop!

A venit epoca topurilor și tricourilor fără mâneci, așa că cu siguranță trebuie să vă antrenați brațele. Pentru a face acest lucru, luați în mână un prosop de baie gros și apoi prefaceți-vă că îl deșurubați strâns! Alternativ, rotiți mai energic cu mâinile drepte și stângi, în total de opt ori pe fiecare parte.

Coapsa plăcută: vid!

Ca poziție de bază, apucați tubul aspiratorului și întindeți un picior înainte pentru a asigura echilibrul. Sprijiniți-vă pe tocuri, plasați-vă greutatea pe picioarele din spate, apoi aplecați-vă înainte și rămâneți în această poziție timp de 10 secunde. Fă-o de cinci ori, schimbând picioarele! Veți vedea că nu numai că va dispărea cartilajul, ci și mușchiul posterior al coapsei va fi mai dezvoltat.

Întărirea bicepsului, tricepsului cu geantă de cumpărături

Dacă acesta este cazul, puteți să vă mutați din casă pentru asta, dar pur și simplu mergeți la cumpărături la magazinul din colț. Dar dacă atribuiți totul unei case, puteți face treaba. Împachetați două pungi cu mâncare și prefaceți-vă că transportați ingredientele pentru prânzul de weekend acasă. Aranjați produsele în două pungi astfel încât greutatea lor să fie aproape aceeași. Ținându-le cu un braț ușor îndoit, vă va antrena nu numai bicepsul, ci și tricepsul.

Mușchii umeri invidiați: sticlă de apă în mână!

Stați într-o targă cu lățimea umerilor, cu o sticlă de jumătate de litru plină cu apă în fiecare mână. Ridicați brațul spre stâlpul central lateral, apoi înapoi. Repetați de zece ori. În curând va avea umeri atât de rotunzi, încât toată lumea o va admira.

Sâni perfecti: apuca ghidonul!

De asemenea, un sfat în afara casei, dar ușor de implementat. Când trebuie doar să stai într-o mașină, poți obține mușchii pieptului în formă maximă în timp ce aștepți în blocajul rutier sau la semaforul roșu. Dar se poate face și în garaj sau în mașina din fața casei. Pur și simplu puneți-vă cele două mâini pe ghidon și împingeți-l puternic pentru o scurtă perioadă de timp, aproape zdrobindu-le. Repetați acest lucru de câte ori puteți! Vedeți, are efectul unui sutien push-up.

Un mic cardio: sări în cameră!

Nu ai chef să alergi sau să alergi? Înlocuiți cu un salt simplu! Sari de trei ori pe săptămână timp de cinci minute, cu picioarele, coapsele sau călcâiele împerecheate sau alternante, ridicate. Arde grăsimea începe.

Stomac plat: întindeți-vă pe podea!

E suficient să te întinzi pe podea. Desigur, există un mic truc: odată ce ați terminat, trageți picioarele în sus, astfel încât picioarele să rămână pe pământ, apoi puneți o minge mică pe burtă. Apoi ridicați partea superioară a corpului, astfel încât mingea să se rostogolească pe coapse. Repetați de zece ori!

Șold subțire: vizionați televizorul!

În timp ce vă uitați la televizor, întindeți-vă pe partea dreaptă pe canapea, susțineți-vă capul cu o palmă, așezați cealaltă mână liber în fața pieptului. Îndoiți piciorul drept și ridicați piciorul stâng afară, apoi coborâți-l încet. Repetați de zece ori. Apoi întoarceți-vă către cealaltă parte și faceți exercițiul oricum. Veți vedea că, dacă o faceți în mod regulat, veți scăpa de tampoanele de grăsime.

Capăt strâns: scări în loc de lift!

Nu trebuie să mergeți la sală sau să petreceți o jumătate de oră pe bandă pentru a vă menține spatele strâns. Este suficient să urci la scări. Dacă locuiți doar pe primul sau pe al doilea, luați gradele în perechi ca dificultate!

Vițel muscular: rulează o minge de arici!

Sfera de plastic spiky este ușor disponibilă la orice magazin de sport sau supermarket, dar o puteți chiar comanda online. Odată ce sună muzica tematică pentru noua parte a seriei preferate, așezați-vă pe un scaun sau canapea și începeți să aruncați ariciul cu tălpile! Înconjurați-l spre dreapta și apoi spre stânga, de opt ori în ambele direcții!

Formarea antebrațului: antrenează-te cu o spălare!

Poate suna incredibil, dar un burete de spălat vase poate fi cu siguranță un accesoriu important la programul dvs. de fitness de acasă. În timp ce curățați plăcile cu el, strângeți energic de câte ori este posibil, mai întâi cu mâna dreaptă și apoi cu mâna stângă.!