Dieta înainte de sarcină: ce substanțe nutritive sunt necesare pentru concepție?

Merită să fii atent la masă

Planificarea dietei înainte de sarcină este foarte benefică: o nutriție adecvată poate crește fertilitatea și poate duce la o sarcină sănătoasă. Deci, ce merită consumat?

Dacă planificăm un copil, avem nevoie de o dietă sănătoasă și echilibrată. Acest lucru se datorează faptului că oferă organismului substanțe nutritive esențiale care sunt importante pentru un copil sănătos.

Dacă ne planificăm și mâncarea cu înțelepciune, putem avea mai mult succes în concepție - o dietă adecvată înainte de sarcină poate crește nu numai fertilitatea, ci și șansele unei sarcini sănătoase. În plus, reduce probabilitatea apariției defectelor congenitale.

sarcină

Ca mamă însărcinată, dieta noastră ar trebui să includă un amestec de alimente sănătoase, care sunt hrănitoare - inclusiv acid folic, folat, calciu, iod, fier, acizi grași.

Iată câteva alimente pe care ar trebui să le includeți în dieta de dinaintea sarcinii.

Alimente care conțin acid folic

Vitamina B (B9) este esențială dacă o femeie dorește să conceapă și prezența acesteia este foarte importantă în timpul sarcinii. Experții spun că merită să consumați 400 micrograme de acid folic pe zi pe lună înainte de a rămâne gravidă. Acest lucru se datorează faptului că este vital pentru formarea celulelor sănătoase și ajută la prevenirea defectelor congenitale, cum ar fi coloana vertebrală deschisă și lipsa creierului.

Alimente care conțin calciu

Consumul de alimente care includ calciu este, de asemenea, o parte importantă a dietei înainte de sarcină. Acest lucru se datorează faptului că calciul este foarte important pentru buna funcționare a sistemului de reproducere și, de asemenea, vă poate ajuta să concepeți mai repede. Când nivelurile de calciu sunt scăzute, corpul le ia din oase și le pune în fătul în curs de dezvoltare. Acest lucru, la rândul său, crește șansele mamei de osteoporoză în viitor.

Experții spun că 1000 mg de calciu pe zi merită să fie consumate. O sursă excelentă de calciu este laptele, iaurtul, brânza, varza și broccoli.

Alimente bogate în fier

Dieta înainte de sarcină ar trebui să includă cantități adecvate de fier, deoarece deficitul de fier provoacă probleme cu concepția. Acest mineral ajută la furnizarea adecvată de oxigen către organism, ceea ce este foarte important în timpul sarcinii. Prea puțin fier poate duce la naștere prematură sau o greutate prea mică la naștere.

Cantitatea prescrisă este de 18 miligrame de fier pe zi. Alimentele bogate în fier includ cerealele de mic dejun și spanacul.

Surse de acizi grași

De ce este necesar acest lucru în dieta pre-sarcină? Acizii grași omega-3 ajută la reglarea hormonilor cheie care induc ovulația și cresc fluxul de sânge către organele de reproducere.

Acizii grași omega-3 se găsesc în, de exemplu, arici de mare, carne de vită hrănită cu iarbă, nuci și semințe. Peștii precum somonul, sardinele, hamsiile și heringul sunt, de asemenea, surse foarte bune de acizi grași Omega-3. Merită să trăiești cu ei.