Tendințe de fitness - Cum să alegeți un tip de antrenament

Pentru o lungă perioadă de timp, vizitarea fitnessului și a sălilor de sport a însemnat în principal că cei care au mers acolo au dorit să-și exerseze corpul cât mai mult posibil, dar în ultima vreme tot mai mulți oameni și-au dat seama că sportul nu numai că ne îmbunătățește corpul, ci și sănătatea și starea mentală. Antrenamentul devine din ce în ce mai unul cu un stil de viață sănătos și oricine decide să înceapă antrenamentul va începe, de asemenea, să-și îmbunătățească dieta și stilul de viață în general. Acest lucru este deosebit de important în secolul 21, deoarece facem o mulțime de lucrări sedentare, care se reflectă și în sănătatea noastră. Dar care sunt tendințele actuale de fitness, ce formă de antrenament ar trebui să alegeți pe care să vă bucurați cu siguranță? Să vedem posibilitățile.

Singur sau în echipă?

Sortând după tendințele de fitness, este curând evident că tipurile sunt împărțite în două părți. Există antrenamente de echipă, cursuri sau sporturi care pot fi făcute singure sau cu un antrenor personal. Ambele au avantajele lor. În lecțiile de grup, vă puteți antrena cu compania, cu antrenorul acordând atenție tuturor. Puteți merge la acestea cu prietenii sau vă puteți cunoaște cu ușurință, vă puteți încuraja împreună cu colegii voștri. Cu toate acestea, în sportul cu o singură mână, poți fi propriul tău stăpân, poți face cât mai mult din toate, poți să-ți depășești limitele. Și cu ajutorul unui antrenor personal, poți fi sigur că faci exercițiile corect.

Aerobic

Unul dintre elementele de bază ale antrenamentelor este aerobicul. Este practic un antrenament cardio, scopul este să vă creșteți ritmul cardiac și să introduceți cât mai mult oxigen în fluxul sanguin. Vă ajută să vă mențineți inima puternică și să vă potriviți corpului. Puteți alege dintr-o varietate de antrenamente de grup de aerobic care se pot concentra pe o anumită parte a corpului, cum ar fi BBB, care vizează picioarele, fesele și abdomenul, sau puteți alege o formă de aerobic care se concentrează pe întregul corp. Dacă doriți să faceți antrenament cardio, puteți alege, de asemenea, spinning, aparate cardio, înot, alpinism sau dans, pe lângă clasele clasice de aerobic. Ideea este să vă stabiliți ritmul cardiac.

Această formă de antrenament poate fi o alegere perfectă, abia începi stilul tău de viață sportiv. Într-o lecție de grup, cu ajutorul antrenorului, poți învăța postura, mișcările potrivite și poți avea o lecție cu adevărat distractivă, la finalul căreia vei obosi suficient. Deoarece aerobicul este practic dinamic, acordați întotdeauna atenție respirației, deoarece vă puteți simți ușor amețit.

Învârtirea

Învârtirea este, de asemenea, una dintre tendințele fitnessului aerob, deci se concentrează practic pe mișcarea cardio și ritmul cardiac și aportul de oxigen. S-ar putea să nu pară atât de interesant la început, încât un grup de oameni să meargă pe bicicletă cu muzică, dar din fericire nu este vorba doar de rotire. Instructorul planifică structura lecției în avans, atunci când este necesar să circule cu ce intensitate și între timp participanții pot concura și se pot distra foarte bine. Acest antrenament este extrem de eficient dacă vrei să slăbești, deoarece datorită mișcării dinamice poți arde până la 700 de calorii într-un singur antrenament.

Dacă decideți să încercați să învârtiți, asigurați-vă că vă folosiți puternic picioarele, așa că, dacă vă confruntați cu probleme la genunchi, este o idee bună să discutați mai întâi cu un antrenor. Purtați întotdeauna îmbrăcăminte sportivă confortabilă, pantofi, pantaloni și un bluză unde puteți merge cu bicicleta până la capăt și ar trebui să aduceți și un prosop și apă.

CrossFit

CrossFit a devenit din ce în ce mai proeminent în ultimii ani datorită versatilității și varietății sale. Puteți alege între antrenament de grup sau individual, scopul este să vă dezvoltați mușchii și postura cu diferite seturi de mișcări. Puteți folosi o mulțime de instrumente pentru acestea, o minge medicamentoasă, cutii, scaune, frânghii, gantere și multe altele. Antrenorul vă poate ajusta intensitatea clasei în funcție de fitness și vă puteți îmbunătăți fitness-ul frumos și treptat. CrossFit nu este doar un tip de exercițiu, ci și un mod de viață care include îmbunătățirea obiceiurilor alimentare. O mulțime de antrenori vă pot ajuta să dezvoltați o formă conștientă de nutriție care vă ajută la antrenament și la viața de zi cu zi.

Înainte de o astfel de oră, asigurați-vă întotdeauna că mâncați și beți suficient, deoarece tensiunea arterială poate fluctua și vă puteți simți amețit din cauza diferitelor mișcări. Spuneți întotdeauna antrenorului dvs. dacă vă simțiți inconfortabil în timpul unui exercițiu, astfel încât să vă puteți îmbunătăți postura.

Diferite forme de yoga au câștigat mult timp inimile multora dintre noi, deoarece toată lumea poate găsi forma care se potrivește și îmbunătățește stilul lor de viață. Puteți alege deja între yoga pentru copil, maternitate, dinamică sau chiar pentru întărirea coloanei vertebrale, care se adaptează tuturor la diferite situații de viață sau puteți alege diferite forme mai vechi, cum ar fi Hatha, Ashtanga sau Vinyasa yoga. În timpul lecțiilor de grup, instructorul de yoga vă va arăta toate mișcările și apoi vă va ajuta să le îndurați corect, acest lucru este, de asemenea, deosebit de important, deoarece dacă nu țineți pozele în mod corespunzător, puteți fi ușor rănit.

Yoga ajută și la o postură adecvată, la întărirea mușchilor, la bunăstarea mentală și la fitnessul corporal. În plus, practicienii de yoga experimentează o bunăstare îmbunătățită, mai multă energie și un somn mai bun. Dacă faceți o activitate sedentară, această tendință de fitness vă poate ajuta să vă readuceți corpul în formă. La început, merită cu siguranță să mergi la un profesor pentru a învăța cum să faci pozele în mod corespunzător, dar mai târziu poți face seria de practici singur acasă sau într-un parc frumos.

Antrenamentul meu cu greutăți

Această formă de tendințe de fitness este minunată de făcut chiar și pe cont propriu și nici nu trebuie să vizitați o sală de sport. Nu este nevoie de greutăți sau echipamente, deoarece propriul corp este dispozitivul de antrenament. Dacă vă este teamă că antrenamentul dvs. va fi mai puțin eficient, nu vă fie teamă, deoarece puteți realiza o sarcină similară cu exercițiile potrivite. Există multe avantaje la acest antrenament. Primul este că este ușor accesibil și oricine, indiferent de antrenament, se poate exersa și îmbunătăți. Al doilea este de a îmbunătăți rezistența și rezistența, deoarece exercițiile de mișcare afectează întregul corp. În plus, este mai puțin probabil să fiți rănit decât dacă vă antrenați cu greutăți, deoarece vă veți tensiona mai puțin articulațiile. În cele din urmă, vă dezvoltă în mod natural mușchii și este perfect pentru a scăpa de excesul de grăsime corporală.

Deoarece aceasta este o tendință de fitness care poate fi realizată singură, este foarte important să acordați atenție corpului dumneavoastră. Nu numai pentru rezistența corectă a ipostazelor și mișcărilor, ci și pentru cât de mult te poți descurca. Dacă sunteți începător la exerciții, nu vă suprasolicitați, acordați timp dezvoltării și construiți treptat planul de antrenament.

Du-te afara!

Nu este nimic mai bun decât să te miști în natură după o săptămână lungă de muncă grea. Unele dintre tendințele de fitness deja enumerate pot fi făcute și în aer liber, cum ar fi yoga sau propriul antrenament cu greutăți, dar, desigur, sunt incluse și antrenamente cardio, cum ar fi alergatul sau drumețiile. Atât alergatul, cât și drumețiile sunt forme excelente de mișcări de ardere a grăsimilor, care construiesc frumos mușchii. Le puteți face singur sau în companie și într-un mediu frumos.

Este important ca, deoarece aceste activități să vă mărească ritmul cardiac și să mărească cantitatea de oxigen în care corpul dvs. intră, să vă exercitați într-un mediu de aer mai curat. Acest lucru este mai ușor atunci când faceți drumeții, dar trebuie să vă alegeți traseul bine pentru a alerga pentru a nu aduce mai mult smog în plămâni. Alege-ți bine hainele de antrenament, poartă încălțăminte confortabilă, pantaloni, blaturi în care nu te încălzești prea curând. În plus, nu uitați niciodată să vă încălziți și să vă întindeți după antrenament.

Ascultă-ți corpul!

Indiferent de tipul de antrenament pe care îl alegeți, acordați întotdeauna atenție semnelor de pe corp. Faceți totul până vă forțează și, dacă simțiți că vă doare ceva în timpul unui exercițiu, cereți antrenorului dvs. ajutor, deoarece este foarte ușor să vă răniți în timp ce faceți exerciții pe care nu le cunoașteți. Acordați atenție gradației. Nu trebuie să alergi imediat un maraton dacă nu ți-ai tras niciodată pantofii de alergat pe picioare. Frumos, mergi pas cu pas și mărește-ți performanța.

Tehnologia poate ajuta, de asemenea

Astăzi, puteți descărca o mulțime de aplicații de fitness utile pe telefon, care vă pot ajuta să începeți sportul, fie că sunt aplicații provocatoare de 30 de zile care oferă un antrenament în fiecare zi sau aplicații care rulează care vă arată exact cât și cât de repede ați alergat, salvați datele de rulare și vă puteți vedea progresul. Încercați și acestea, ele pot ajuta foarte mult în timpul exercițiului.

Tendințele de fitness nu mai sunt doar exerciții fizice, ci pot îmbunătăți și stilul tău de viață. Îți dezvolți corpul, sănătatea și starea mentală în același timp, așa că merită să începi și să-ți găsești propriul sport cât mai curând posibil. De asemenea, am creat provocarea noastră de 365 de zile pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți stilul de viață. Aflați detaliile provocării și participați, deoarece nu este niciodată prea târziu să începeți ceva nou!