Teoria educației fizice

PĂRȚILE PARENTALE SUNT DOAR ÎN SCOPURI INFORMATIVE, NICI O CUNOAȘTERE NU ESTE NECESARĂ!

1. De ce putem spune că exercițiul este acum cheia și în carierele spirituale?

2. Enumerați cel puțin 4 „boli ale civilizației” legate de un stil de viață sedentar!

3. Pe lângă îmbunătățirea stării de sănătate, ce alte efecte pozitive au exercițiile fizice regulate? (Cel puțin 4)

4. Enumeră cel puțin 3 intelectuali celebri care fac/au făcut mult sport!

5. De ce este periculos să faci sporturi viguroase fără încălzire?

6. Ce exerciții de efect folosim cel mai mult în încălzirea generală? (3 tipuri)

a, Exerciții de îmbunătățire a circulației - de ex. aleargă, sare
b, Exerciții de întindere - de ex. trunchiul se îndoaie, trage brațul
c, Exerciții de întărire - de ex. flexii genunchiului, exerciții de întărire a mușchilor abdominali și ai spatelui

(Două note între paranteze:
1. Începeți doar cu mișcări ușoare pentru a vă încălzi treptat face exercițiile mai dificile!
2. Exercițiile de întindere și întărire utilizate pentru încălzire ar trebui să fie întotdeauna ușoare. Flexibilitatea reală și dezvoltarea forței pot avea loc după încălzire, în restul clasei de antrenament/educație fizică!)

Supracompensare = recuperare crescută.
Corpul nostru se adaptează sarcinilor de antrenament nu numai că restabilește performanțele anterioare în timpul odihnei după exerciții, ci și creează temporar performanțe mai ridicate. Cu sarcini de antrenament succesive, în creștere, putem obține astfel treptat performanțe din ce în ce mai mari, la fel cum treptele unei trepte de scări duc la cele mai.

9. Care sunt cele mai importante două capacități de condiționare pe care trebuie să le dezvoltăm pentru sănătatea noastră?

(De ce?
1. O bună rezistență înseamnă că alimentarea cu oxigen a organismului este eficientă ca urmare a unui sistem respirator și circulator antrenat, iar metabolismul și funcția celulelor (inclusiv celulele creierului!) Sunt la un nivel ridicat.
2. Rezistența mușchilor asigură prevenirea mobilității limitate din cauza defectelor posturale și, în cooperare cu oasele și articulațiile întărite, reduce riscul de leziuni în timpul mișcării și efortului.)

10. Cel puțin cât de des trebuie să ne antrenăm pentru a ne dezvolta forța și rezistența?

11. Ce activități putem folosi pentru a dezvolta rezistența de bază?

12. Cum reacționează inima/vasele de sânge/plămânii la antrenamentele regulate de rezistență?

Inima: mușchiul inimii se întărește, ventriculii se măresc -> mai multă putere.
Vasele de sânge: pereții vaselor devin mai flexibili, numărul capilarelor crește -> aprovizionarea cu oxigen mai eficientă.
Plămâni: Zona sacilor aerieni crește -> suprafața respiratorie crescută.

13. Din punct de vedere al sănătății, care dintre grupele noastre musculare este cel mai important de dezvoltat?

- picioare (mușchi stabilizatori ai gleznei și genunchiului)
- trunchi (mușchii abdominali și ai spatelui)

14. De ce este important să întăriți mușchii laterali opuși (față-spate/dreapta-stânga) atunci când vă întăriți?

15. Care sunt consecințele asupra sănătății ale erorilor posturale neglijate?

(Sondajele arată că mai mult de trei sferturi dintre elevii de liceu prezintă astăzi o postură slabă sau o formă de boală a coloanei vertebrale.)
Postura neglijentă, eșecul posturii este remediat după un timp și acest lucru are consecințe grave, pe termen lung de ex. poate provoca și o hernie spinală.

Modificări ale curburilor naturale ale coloanei vertebrale
(lordoză, cifoză, boala Scheuermann
Persoanelor cu această boală li se interzice adesea să facă muncă fizică grea.)

Scolioza
(Curbura laterală a coloanei vertebrale datorită modificărilor fizice ale vertebrelor. După un timp, este însoțită de uzura cartilajului unilateral și, ca rezultat, durere musculară constantă, vertebrele se rotesc și ele una față de cealaltă.)

Hernia coloanei vertebrale
(Poate apărea durere, pierderea senzației și chiar și măduva spinării poate fi presurizată. În acest caz, toate funcțiile nervoase din secțiunea afectată pot fi afectate și, în cazuri extreme, ambele picioare ale pacientului pot fi paralizate.)

Tulburări respiratorii
(Deformarea coloanei vertebrale face ca pieptul să devină asimetric, determinând respirația uniformă a zonelor pulmonare. Acest lucru are ca rezultat o respirație deficitară.)

Deteriorarea funcției inimii
(O consecință pe termen lung a scoliozei poate fi o deteriorare a funcției inimii. Există o presiune mai mare asupra plămânilor pe o parte, determinând partea dreaptă a inimii să facă mai multă muncă, ceea ce poate duce la supraîncărcarea inimii.)

Uzura necorespunzătoare a articulațiilor șoldurilor și picioarelor
(Datorită deformării, una dintre extremitățile inferioare (în special șoldurile) este supusă unei sarcini mai mari. Încărcarea neuniformă cauzează uzura mai devreme. Acest lucru poate duce la implantarea oricărei proteze.)

Defectele posturale și deformările coloanei vertebrale rezultate pot fi corectate cu un exercițiu de îmbunătățire a posturii înainte de momentul osificării finale. Întărirea musculară este eficientă atunci când se face într-un mod țintit, la recomandarea medicilor și a kinetoterapeuților. Degeaba merge cineva la sala de sport în fiecare zi și, în ciuda faptului că ridică sute de kilograme, nu face nimic împotriva curburii coloanei vertebrale și adesea înrăutățește situația.

De asemenea, ar trebui să menționăm aici tulburările piciorului, care se dezvoltă foarte des datorită mușchilor neîntăriți sau pe jumătate întăriți. Acestea sunt piciorul de gâscă, piciorul X și piciorul O.

(Pe termen lung, pielea de găină, care provoacă dureri ale coloanei vertebrale și deformări ale coloanei vertebrale, poate fi corectată prin întărirea mușchilor plantari și musculari, exercițiile pot fi găsite și pe Internet. Pe termen lung, pot duce chiar la dureri severe la genunchi și uzură anormală a cartilajului, care poate fi apoi eliminată numai chirurgical prin implantarea unei proteze. în fotbal, unde în multe cazuri acest lucru nu este observat, șoldurile se formează în cele din urmă. nu poate fi întreținut în mod adecvat de către mușchii stabilizatori ai genunchiului neîntărit.)

Toate aceste probleme - similare cu problemele coloanei vertebrale care decurg din neglijare - pot fi corectate cu ajutorul unui kinetoterapeut, fizioterapie înainte de osificarea finală.

Forța poate fi dezvoltată prin exerciții care necesită mușchiului să depășească o anumită rezistență, adică „luptă”.

(În practică, este foarte util să cunoașteți principiile „piramidei de dezvoltare a forței”: dacă doriți să dezvoltați forța maximă individuală/puterea maximă /, alegeți un exercițiu de dificultate din care puteți efectua doar 1-3 repetări la un timp. dacă o facem la viteză mare, forța/explozivitatea/rapidă se va îmbunătăți, iar dacă putem efectua 10-15 repetări la un moment dat, puterea noastră este de așteptat să se îmbunătățească.)

- Mușchii se scurtează, astfel încât gama noastră de mișcare se restrânge.
- Tensiunea musculară (tonusul muscular) crește, făcându-i mai încet.
- Mușchii scurți, rigizi, tensionați sunt din ce în ce mai vulnerabili și pot provoca inflamații permanente la locul aderenței. (De exemplu, tendinita lui Ahile la alergători, dureri de genunchi la bicicliști. Există, de asemenea, o mulțime de dureri lombare persistente din această cauză, caz în care exercițiile periodice de întindere a întăririi întăririi aduc o recuperare completă.)

19. Descrieți regulile principale ale unei diete de slăbit!

În primul rând: rețineți că pierderea în greutate depinde de trei factori:
1. Dieta adecvată (echilibru caloric)
2. Exerciții regulate (metabolism adecvat)
3. Odihnă suficientă

Sursa următoarelor sfaturi medicale între paranteze este următorul site Web:
http://www.webbeteg.hu/aloldal/fogyokura

Fii atent la echilibrul tău caloric!

(Concepție greșită: "Abia mănânc, totuși mă îngraș!"
Aceasta este poate cea mai comună propoziție rostită într-o clinică specializată. Pe măsură ce aruncăm o privire detaliată asupra dietei zilnice și a conținutului său energetic (calorii), se dovedește că puțin poate fi mult.
Pâinea, pastele, alimentele bogate în grăsimi și dulciurile conțin multă energie, astfel încât persoanele care urmează dieta ar trebui să consume doar cantități mici. În plus, marea majoritate a oamenilor nici măcar nu iau în calcul micile gustări pe care cineva le primește între două mese. Și una peste alta, pot aduce o mulțime de calorii în organism.)

Mănâncă la momentul potrivit!

(Mitul: „Mănânc doar de două ori pe zi, e mult?”
Nu mult, dar nu bine. Oricine dorește să slăbească ar trebui să mănânce porții mici în mod regulat, iar mesele ar trebui să fie finalizate cel târziu între orele 17-18. Deci corpul primește întotdeauna mâncare, senzația de foame nu va fi grozavă.
Este mai ușor să urmezi o dietă și te poți descurca pentru o perioadă mai lungă de timp din cauza lipsei de suferință. Oricine mănâncă doar de două ori o va face cel mai probabil seara, când îi este foarte foame de post toată ziua. Apoi, pe de altă parte, mănâncă totul fără a fi sortate și, din moment ce se vor culca în curând, nu vor micșora cantitatea de alimente pe care au luat-o.

Bea suficient!

(Mitul: „Dacă nu beau, voi slăbi, așa că voi slăbi”.
Aportul a 1,5-2 l de lichid pe zi este necesar pentru buna funcționare a corpului. Fără aceasta, procesele fiziologice nu vor funcționa bine. Nici nu se descompune grăsimea.
Deshidratarea provoacă pierderea în greutate, dar nu vom pierde grăsimea, ci pierderea apei vitale. Aceasta nu este o pierdere reală în greutate și poate fi periculoasă.)

Alege-ți și băutura!

(Mitul: „Sucul este sănătos, oricât am bea din el”.
Sucurile din conserve conțin mult zahăr, deci sunt bogate în calorii, astfel că se îngrașă. Alegeți un suc cu consum redus de energie și păstrați o măsură din el. Cel mai bun calmant pentru sete este apa.)

Mergeți încet, veți ajunge mai departe!

(Mitul: „Îmi voi slăbi în câteva săptămâni cu o dietă rapidă”.
O dietă proclamată a fi un leac miraculos este în plină desfășurare. Fiecare promite o slăbire foarte eficientă în câteva săptămâni. Ceea ce au în comun este că prescriu de obicei o masă unilaterală.
Acest lucru poate fi susținut doar pentru o perioadă scurtă de timp, după care dieticul, care este în mare parte obez, ia de obicei mai mult decât greutatea cu care a început dieta din cauza apariției efectului jo-jo. Este mult mai bine să urmați o dietă mixtă, dar specifică cu conținut scăzut de calorii și să pierdeți în greutate într-un ritm moderat.
Nu trebuie să uităm că kilogramele în plus nu au zburat peste noi în câteva săptămâni, trebuie să slăbim încet, așa că greutatea pe care am câștigat-o rămâne durabilă, iar pielea noastră nu suferă nici de dietă.)

Bunul simț în loc de „vindecări miraculoase”!

(Mitul: „Nu trebuie să mănânc mai puțin cu un leac miraculos și slăbesc”.
Fraudalii au profitat întotdeauna de oamenii creduli. Nu există succes fără muncă.
Pierderea eficientă în greutate se realizează numai cu aport redus de energie și exerciții fizice sporite. Medicamentele testate medical vă pot ajuta, dar nu puteți ignora cele de mai sus.)

Fii conștient - foamea te poate păcăli cu ușurință!

(Mitul: „Dacă mănânc când mi-e foame, cu siguranță nu mă voi îngrașa”.
Din păcate, supraponderalitatea declanșează procese fiziologice care duc la faptul că persoana dolofană se simte mult mai sățioasă și înfometată mai devreme.
Prin urmare, în acest caz, nu mai indică în mod fiabil nevoile corpului nostru și, dacă ne bazăm pe foamete, putem câștiga și mai mult în greutate. Este important să ne modelăm conștient dieta. Odată cu pierderea în greutate, mecanismele de reglare sunt restabilite în organism și senzația de foame se reduce semnificativ după câteva săptămâni și câteva minus kilograme.)

(Mitul: "Sportul este obositor. Aș prefera doar să postesc"
Este mult mai greu să slăbești fără a crește mișcarea. Satisfacția post-sport oferă încredere în sine, ceea ce este important în dietă.
În plus, după intensitatea corectă a exercițiului, consumul crescut de energie persistă o perioadă, așa că ardem grăsimile mai mult decât exercităm.
Un exercițiu fizic bun mișcă mușchii mari, - fese, abdomen, mușchii spatelui - durează cel puțin o jumătate de oră și crește ritmul cardiac. Este recomandabil să faceți mișcare de cel puțin trei ori pe săptămână, dar dacă cineva se mișcă în fiecare zi, este bine doar.)

Stai atent!

(Mitul: "Dar bine! Am slăbit! Acum pot mânca cât pot!"
Din păcate, nu este cazul. Odată cu scăderea în greutate, puteți scăpa de excesul de greutate, dar nu și de genetica care vă predispune să vă îngrășați. O persoană supraponderală slăbită ar trebui să acorde atenție nutriției conștiente pe tot parcursul vieții pentru a nu pierde kilograme.
Cu toate acestea, probabil că va fi ușor până atunci, pentru că dacă ți-ai făcut dieta bine, ți-ai schimbat stilul de viață, astfel încât să nu fie dificil.)

Dacă cele de mai sus nu funcționează, consultați un medic. Acest lucru se datorează faptului că poate exista un motiv organic pentru a fi supraponderal, de ex. disfuncție tiroidiană care necesită tratament medical. La fel de important este să ne străduim să obținem echilibrul mental pe lângă sănătatea fizică, întrucât multe studii arată că stresul și nervozitatea duc adesea la probleme cu greutatea.