Teoria prosoapelor de hârtie pentru pierderea în greutate, cele mai mari concepții greșite privind pierderea în greutate

Pierderea în greutate MSA
Pierderea de grăsime de tipul corpului
Convertor de resurse de pierdere în greutate
Pierderea în greutate resp.
Faceți acasă băutură pentru slăbit

Scris de Adrián Bányai 26 Citește: Cu toții ne dorim un corp tonifiat. Acesta nu este întotdeauna motivul inutilității noastre, deoarece există cei care, din motive de sănătate, și unii care și-ar îmbunătăți performanța atletică cu un procent mai mic de grăsime corporală.

Teoria pierderii în greutate hnhotels

În lucrarea de astăzi, încercăm imposibilul și într-o lucrare rezumăm teoria nutriției eficiente pentru arderea grăsimilor. Pierderea în greutate Teoria și metabolismul prosoapelor de hârtie Pierderea greutății mudra scade atunci când se atinge echilibrul energiei negative, adică atunci când se consumă mai puțină energie decât se consumă.

În acest fel, teoria prosopului de hârtie pentru scăderea în greutate pare simplă, dar există și câteva capcane care îngreunează cu adevărat să faci bine. Dietele drastice și teoria prosopului de hârtie pentru pierderea în greutate de scurtă durată sunt, de asemenea, adesea sortite eșecului din cauza acestora. Prima mare capcană constă în metabolism.

Cantitatea de metabolism este cantitatea de calorii pe care le ardem pe parcursul zilei, chiar dacă nu facem nimic, adică ne culcăm 24 de ore pe zi.

Dacă nu luăm micul dejun, evităm aportul de calorii

Practic este cantitatea de energie necesară pentru ca organele să funcționeze, pur și simplu să respire și să gândească și ca funcțiile dvs. fiziologice să funcționeze. Cantitatea de metabolism este diferită pentru toată lumea.

Sunt influențați de factori genetici, vârstă, greutate, înălțime, stilul tău de viață anterior este, de asemenea, foarte afectat, dar chiar și influențele de mediu, cum ar fi. Înseamnă calorii pentru bărbații complet medii și sănătoși în vârstă de 30 de ani.

Trebuie să consumi atât de multe alimente pentru a trăi, dar și energia folosită în timpul activității fizice se adaugă. Conform celor mai acceptate calcule de astăzi, putem calcula pe baza a 3 grupe de vârstă pe sex, ceea ce este ilustrat în imaginea de mai jos.

Pentru a afla nevoile totale de energie, trebuie să adăugați energia utilizată în timpul activității fizice la valoarea metabolismului. Activitatea fizică este orice activitate care necesită un fel de efort dinamic sau static.

Activitățile fizice ușoare, cum ar fi utilizarea computerului sau conducerea vehiculului pentru modelul nostru, sunt aprox.

Teoria și calculele arderii eficiente a grăsimilor

Activități puțin mai active, cum ar fi. Și dacă faceți antrenament cu greutate tare sau antrenament de anduranță, puteți sări peste kcal la bărbați, pe care îl puteți folosi într-o oră.

Deci, dacă sunteți un bărbat de treizeci de ani cu un fizic mediu care face o muncă mentală ușoară timp de 8 ore pe zi, precum și aprox. Lucrurile complicate sunt că, dacă ți-ai făcut dietele de ceva timp, metabolismul tău tinde să încetinească. În dieta drastică, metabolismul tău scade și tendința ta de a deveni obezi crește. Se așteaptă declinul teoriei prosopului de hârtie pentru scăderea în greutate după rezultatele inițiale și oricine continuă să forțeze o dietă pierdută are șanse mari să-și distrugă metabolismul.

Aceasta se numește efectul yo-yo. Deci, este foarte important să mâncați regulat și într-o dietă de ardere a grăsimilor.

Teoria carbohidraților a fost răsturnată?

Macronutrienți și distribuția timpului Am descris de multe ori că alimentația curată nu contează, în principiu, caloriile. Atunci de ce am dat un exemplu până acum?

Pentru că așa putem înțelege consumul de energie al corpului nostru. Cu toate acestea, dacă numărăm doar caloriile, este posibil să nu slăbim sau să ne schimbăm compoziția corporală așa cum dorim.

De asemenea, ne câștigăm sănătatea din non-calorii.

Așadar, nu credeți că este suficient doar un deficit caloric. Ceea ce este mult mai important să privim este compoziția macronutrienților. Sunt necesare toate, carbohidrații nu trebuie excluși, așa cum susțin mulți. Cu toate acestea, toate trei au pur și simplu soiuri bune și rele.

Dintre grăsimi, grăsimile saturate sunt numite rele. Acestea sunt grăsimi solide la temperatura camerei, care sunt în principal de origine animală. Spre deosebire de grăsimile esențiale specific sănătoase, acestea pot fi chiar eliminate complet din dietă, dar există o excepție: cum ar fi grăsimea de cocos.

În cazul carbohidraților, este important să ne uităm la rata lor de absorbție și la nivelul răspunsului la insulină pe care îl cauzează. Valoarea indicelui glicemic arată acest lucru.

Într-o dietă, alimente cu o valoare GI crescută merită omise.