Terapie de mișcare pentru supraponderalitate și obezitate

În plus față de restricțiile alimentare care deseori provoacă puțină plăcere în gestionarea supraponderalității și a obezității, avem un instrument eficient care, atunci când este ales în mod corespunzător, poate fi încorporat în strategia noastră de slăbire ca sursă de plăcere și crește nevoia de schimbare a stilului de viață. . Activitatea fizică regulată este, de asemenea, utilă în tratamentul și prevenirea multor boli (de exemplu: obezitate, hipertensiune, alte boli cardiovasculare). Medicul dumneavoastră vă va sfătui adesea pacientul: „Mutați-vă mai mult!” Cu toate acestea, se pune întrebarea: ce și cum? Este nevoie de sfaturi specifice, individualizate, deoarece, în absența acestora, persoana care altfel este inactivă fizic nu începe programul de exerciții.

Modul în care activitatea fizică regulată afectează consumul zilnic de energie?

- crește consumul direct de energie în timpul deplasării
- consum crescut de energie după efort (pentru o medie de 18 ore)
- există o creștere constantă a metabolismului în repaus.
Beneficiile activității fizice regulate nu se limitează la creșterea consumului de energie, dar următoarele schimbări pozitive sunt cel puțin la fel de importante:
- crește raportul mușchi/grăsime (primul beneficiu),
- îmbunătățește toleranța la glucoză,
- Nivelurile HDL (nivelurile de colesterol „bune” cresc),
- nivelul trigliceridelor scade (trigliceridele sunt un tip de grăsime din sânge; dacă sunt în sânge la peste 1,7 mmol/l, pot duce la ateroscleroză, infarct miocardic, accident vascular cerebral).

Forma, intensitatea, durata și frecvența exercițiilor sunt extrem de importante. Intensitatea și timpul exercițiului exercită o influență decisivă asupra proceselor metabolice. Degradarea carbohidraților apare în prim plan la exerciții fizice intense pe termen scurt, în timp ce la exerciții cu intensitate mai mică, la starea de echilibru, predomină descompunerea grăsimilor. Acest lucru trebuie luat în considerare în terapia de mișcare a persoanelor supraponderale, deoarece obiectivul nostru este în primul rând reducerea grăsimii corporale.

Nivelul sarcinii ideale este individual, depinde de starea de fitness, vârstă și sex. În primul rând, sunt recomandate sporturile dinamice (cum ar fi mersul pe jos, aerobic) care mișcă grupuri musculare mari. De 3-5 ori pe săptămână timp de 30-60 de minute ocazional. O modalitate bună de a regla intensitatea este să vă măsurați ritmul cardiac. Frecvența nu trebuie să depășească 80% din frecvența maximă.
Valoarea frecvenței maxime este calculată conform următoarei formule:
220 minus vârstă. De exemplu, ritmul cardiac maxim pentru un individ în vârstă de 55 de ani este de 220-55 = 165. Tradus în valori calorice:
- 300 kcal ocazional
- 3-5 ori/săptămână
- 900-1500 kcal/săptămână
Asociația Americană a Medicilor Sportivi recomandă ca aceste valori minime să fie necesare pentru ca pierderea în greutate să înceapă.

Care sunt sporturile recomandate?

Sporturile recomandate includ de ex. mers pe jos, jogging, ciclism, aerobic, tenis. La persoanele instruite, pot fi introduse și forme intense, variabile de exercițiu, precum de ex. jocurile cu mingea. Poate fi necesar să se întărească grupurile musculare implicate în sarcină folosind gantere ușoare, de preferință sub îndrumarea unui fizioterapeut sau antrenor personal. Mai puțin recomandate sunt sporturile statice cu sarcină mare, cum ar fi halterofilia, jonglarea, bobul, tirul cu arcul și culturismul. Și pentru pacienții cu hipertensiune sau boli de rinichi, este contraindicat în mod specific datorită debutului acut al unei creșteri semnificative a tensiunii arteriale. Pentru ei, exercițiile fizice regulate, ușoare și uniforme sunt extrem de importante, deoarece pe lângă scăderea în greutate, hipertensiunea este ușurată.
Trebuie să subliniem importanța activității fizice de zi cu zi, a cărei creștere are și un efect de slăbire, de ex. utilizarea scărilor în loc de lift, mers pe jos, grădinărit etc.
Nu am menționat încă efectele psihologice pozitive ale exercițiilor fizice regulate, care sunt deosebit de importante la pacienții obezi.
Ca urmare a exercițiilor fizice regulate:
- încrederea în sine crește,
- anxietatea și depresia sunt reduse,
- calitatea somnului se îmbunătățește,
- bunăstarea generală va fi mai bună,
- toleranța la stres a femeii.

Se recomandă exerciții fizice regulate pentru toată lumea; pe de o parte, obezitatea poate fi prevenită, scăderea în greutate este mai ușoară, iar după slăbirea cu succes, reținerea în greutate este mult mai eficientă.