Terci de mahmureală pentru micul dejun: rețetă fără gluten, ou, fără zahăr (și se poate face fără lapte)

Ingrediente:

Pentru rețeta de bază:

  • 50 de grame de fulgi de ovăz fără gluten
  • 100 de grame de băutură înlocuitoare a laptelui vegetal
  • timp de pregatire: 2 minute
  • timp de pregatire: 2 minute

Pregătire:

Rețeta de bază pare a adăuga 2 părți dintr-o băutură înlocuitoare de lapte vegetal sau lapte într-o parte din fulgi de ovăz fără gluten. De exemplu, în cazul unui adult, cca. 50 grame, pentru un copil aprox. Numărați 30 de grame de fulgi de ovăz.

rețetă

Dacă doriți să o completați cu ceva, puneți-l după cum doriți: (cum ar fi vegan sau grecesc) cu iaurt, praf de cacao neindulcit, îndulciți-l cu eritritol, stivia sau cu oricare dintre ceilalți îndulcitori obișnuiți, chiar și sirop vegetal (dar în acest din urmă caz ​​nu va fi fără zahăr). Putem adăuga și semințe chiam, dar nu consumăm mai mult de 1 lingură pe zi!

Puneți la frigider cel puțin două ore, dar mai ales peste noapte. A doua zi putem pune chiar și toppinguri pe ea, semințe uleioase, ciocolată neagră fără zahăr, fructe, orice.

Rețeta a fost verificată profesional de: Dorottya Szarka, dietetician.