Cinci repetiții acasă! Ziua 38

Bună, Bálint aplică sâmbătă, chiar și cu o sarcină care vă permite să vă aruncați antrenamentele acasă, se încadrează perfect în antrenamentele de alergare, ciclism sau exerciții de forță.

testează

Cățărarea pe scări este o alternativă sportivă excelentă și pentru sportivii mai puțin entuziaști și este extrem de sănătos să faci câțiva pași în fiecare zi.
Sarcină cu resurse reduse, sunt necesare doar scări de 10-12 grade (care nu are scări acasă, vizitați unul dintre prietenii voștri într-o casă cu zece etaje de pe locuința).

Înainte de a începe, să analizăm faptele despre cățărarea scărilor:

  • Arde mai multe grăsimi decât alergatul

Cățărarea pe scări este una dintre cele mai eficiente și în același timp una dintre cele mai dure mișcări cardio. Acest antrenament de intensitate extrem de ridicată arde grăsimile din cele mai delicate zone ale corpului nostru, de parcă cel puțin un cuptor de fier se încălzește din interior.

  • Arde 4 calorii pe etaj

Dacă urci, vei arde 3,95 calorii în 10 pași, în timp ce dacă cobori, vei arde 2 calorii. Aceasta înseamnă că te apropii de greutatea visului tău după fiecare pas!

  • Reduce riscul de accident vascular cerebral

Potrivit unui sondaj științific, cei care urcă 3-5 etaje pe zi pot reduce probabilitatea de accident vascular cerebral cu până la 29%.

  • O mai bună rezistență și un sentiment de echilibru

Cu cât scăriți mai mult, cu atât rezistența și sentimentul de echilibru vor fi mai bune.

  • Întărește inima și mușchii

Ca formă de mișcare cardio, întărește inima, accelerează pulsul - conform cercetărilor, în măsura în care chiar și 15 minute de urcare pe zi îl face mai tânăr cu 3 ani!

  • Arde multe calorii

Potrivit cercetătorilor, o femeie sănătoasă, cu înălțime medie, de 45 de ani și 75 kg, poate arde +80 de calorii pe zi și +17.000 de calorii pe zi urcând 5 etaje pe zi - asta nu este nimic!

Există multe forme de sarcini pe scări care pot fi efectuate în funcție de condiția noastră fizică și de starea fizică. Exercițiile sunt atât de diverse încât nu ne vom plictisi mult timp dacă le construim bine.
Eu exercițiile super-pas ale antrenorului de alergare Adidas Runners, Áron Kiss Am ales și le-am putut face excelent pe scările de 16 grade de acasă!