Căutare

Deschis de: lzleo, 2005.07.11 21:38 | Mesaje: 12105 | Contribuabili: 620

antrenament, kajel, relaxare

Situația este deplorabilă. Sâmbătă mi-a fost dor de orele de deschidere, așa că am făcut alergarea astăzi. A durat 2 minute de mers pe jos, 1 minut pentru a alerga de 6 ori. Au fost 25 de minute în total, deoarece pe măsură ce am măsurat intervalele de timp, timpul a fost schimbat. Am împins mașina la 4 km/h și alergătorul la 6. Am fost suflat de sfârșit, așa că a trebuit să mă așez să mă odihnesc și nu am putut gâfâi decât 10 minute. (Poate fi viteza de rulare mare?) Am făcut un duș pentru aproximativ 20 de minute, m-am mutat și am gâfâit întotdeauna. Atunci am putut bea doar. Și tot a trebuit să-mi iau 10 minute să mă odihnesc înainte să pot pleca acasă. Capul meu este încă roșu, aproximativ o oră mai târziu. Nu când am devenit bărbat, este foarte jalnic pentru că. Mâine va fi antrenament personal și antrenament. Sper că va fi un rezultat al sg, pentru că acum este amar de asta. Nu vreau să mă opresc, pentru că atunci voi avea o durată scurtă. Cu această rezistență fizică.:( Pfff.

Vă mulțumesc foarte mult pentru încurajări.:))))

Aici îmi voi mâzgăli rezultatele și eșecurile, să fie o urmă. Sper să nu mă deranjez cu asta.

Ieri nu am putut face carduri. Este foarte ratat și este un semn bun. Dar am fost azi. Am repetat cu jumătate de viteză 4 km/h și eliptera cu viteză de 5 minute de 10 minute. Am transpirat.

Legătura ar fi clară. Acum mi-e frică de al doilea întuneric, sper să alerg sâmbătă:) Din păcate nu am un caz de executat. Ar fi bine să învăț, dar nu cât de multă viteză aleg, ar trebui să ruleze, dar aș vrea și eu.

Încă mă duc la frig noaptea, dar am cumpărat suc de roșii când l-am băut. Mai bine decât lemnul. Pentru acum.

Mă duc la un antrenament personal mâine. Există încă patru ocazii care sunt plătite. Trebuie să merg după ea tot timpul.

Kaja, antrenament, perseverență. Dacă aveți aceste trei, veți avea o rentabilitate a energiei investite. Doar nu vă așteptați la minuni în scurt timp.

Cred că ar trebui să încercați să mâncați cât mai mult (orice) posibil, pentru că sunteți un tip dificil de casă. Puneți-vă și acolo pentru antrenament:)

159/94 Proteină: finalizată! 433/344 Carbohidrați: umplut cu 88 de grame/24/83 de grăsime: arată încă până la 60 gh până acum, s-ar putea să aveți nevoie chiar și de unt de arahide.

Nu vă faceți griji, deoarece pe baza informațiilor dvs., nu sunteți la fel de excesiv pe cât credeți.:)

Va dura ceva timp pentru a vă obișnui cu încărcătura, dar apoi va fi mai moderată. Acum trebuie să învățați formele de mișcare (prin urmare, nasikul slab depinde de dvs. Repetați pentru a vedea că nu este direcția stomacul tău, dar voința va fi: Hajr!:)

Din păcate, mâncam noaptea. 2-2 felii de sunca si branza sin.

Am fost la antrenament personal cu o oră înainte de asta, înainte de aceasta am avut o încălzire pe un antrenor de eliptere timp de 10 minute. Sunt încă foarte slab și îmi pare rău. A trebuit să merg perete în perete în erupții, de câteva ori aproape că m-am răsturnat. E ingrozitor. Așa că simt că nu voi fi niciodată o persoană apropiată.

Am luat trendul. Încerc să-l păstrez. Tocmai am luat cina cu un ou. Încerc să mă culc în curând. Problema este că mă ridic să fac pipi la căldură și imediat mă duc la depozitul frigorific. Asta este foarte trist.

Mulțumiri! Am fost la Decathlon o săptămână. Dar nu putea fi cumpărat decât într-un mod centrat. Dar am mâncat-o relativ ieftin. Fata a trebuit să cumpere lucruri, eu le am. Doi pantaloni, patru vârfuri și un pantof aveau 25k.

Aici aș vrea să întreb cine ne poate sprijini, dacă sportul face parte din viața noastră, pentru că suntem foarte reticenți, resp. Din păcate, sunt într-un stil de viață sedentar.

Am început să mă antrenez cu un antrenor personal acum două săptămâni, ajut la început. Sunt foarte slab. Am un inel de antrenament personal de două ori pe săptămână. Din păcate, am avut o băutură și am ratat una. Din această săptămână, vreau să merg plus cardio 2x. Eram deja astăzi. Voce teribil de slabă. Abia mi-am permis o jumătate de mers pe jos de 4 km/h pe banda de alergare, apoi am călătorit chiar pe antrenorul eliptric pentru o treaptă de viteză de 10 minute din 25 de trepte.

Sunt prea slab. 158/74, în vârstă de 47 de ani, obiectivul principal ar fi întărirea, pentru că nu trebuie să respir într-un topor sau două 7 kg fără să gâfâi.pentru a transporta o geantă acasă de pe piață. Presupun că starea mea fizică are aproximativ 70-80 de ani, sunt foarte ramas. Din acest punct de vedere, sunt și un coșmar. Ar fi minunat să scapi de acest obicei. Încerc să încep astăzi, pentru că jucam jocuri de cărți în seara asta, nu ar fi bine să joc. Se încălzește și apoi dimineața vom vedea dacă există urme în bucătărie.

Încurajați obiectivul!

Există o situație în care nutrientul exclusiv de calitate nu este potrivit pentru îngrășare. Căutam o căsătorie directă. Copilul are 55-60 de kilograme. Una dintre vedetele americane ale Scitec mi-a spus odată la un seminar că unor pui atât de subțiri, greu de conceput, nu li se va oferi culturism constant, curat și normal, deoarece nu vor exista rezultate.

Cu toate acestea, această tendință este zero pentru o cifră foarte greu de câștigat. Trebuie să mâncați mult mai mult decât atât, dacă nu doriți doar să luați inițial 2 kilograme.

atât de mult încât nimeni nu îți va spune cât de bine ar fi pentru tine.

totuși, aici: https://kaloriabazis.hu/ Merită să servești mâncare. daca incepi sa iei 300gr pe saptamana cu macro-urile potrivite, cred ca ai destule, nu trebuie sa te grabesti nicaieri:)

Nu este un astfel de gaz, deși albul său este scăzut, dar oricum nu se va lipi de el.!

Bună, care nu se potrivește? Doar pentru că pâinea este făcută din făină integrală de grâu, despre care știu că este bine.

Acest ansamblu de regim de creștere în greutate nu corespunde cerințelor dvs. de culturism. Accentul nu se pune pe a face multe zilnic pentru creșterea musculară, ci pe buna calitate și nu pe față. Cu toate acestea, conform tskg, trebuie să calculați aportul zilnic de proteine, precum și aportul de carbohidrați, astfel încât veți ști asta împreună cu acestea. câte calorii consumi pe zi. Numai în aceste cazuri veți avea șansa de a crește masa musculară dacă vă ajustați dieta la calitatea potrivită.

Ei bine, îi voi spune că vei lucra din nou.

Oricât plătești și chiar puțin, pentru că nu trebuie să-ți faci griji că ești amânat. )

Este obișnuit ca cineva să comande de pe site-ul Stillmass?

Comand de ani de zile, dar acum pagina nu mai vine.

Ei bine, am început să mă antrenez din nou. Aș dori să întreb despre o tendință. Dimineața aprox. 70gr ovăz, 250gr pâine integrală rasă (sandviș), 1 fel de mâncare, bcaa în timpul antrenamentului (nu am cumpărat doar resturi), alb după antrenament + 2 banane + ovăz (pot cumpăra unt de arahide), și apoi 2 mese 2x100gr orez (300g piept de pui) și apoi 100g pâine seara. Asta ar fi bine?

Buna! Știu că aceasta este secțiunea unui tip, dar te voi întreba înapoi. Nu știți de unde să obțineți îmbrăcăminte de fitness pentru femei ieftină, normală și la scară largă? Pantofii, antrenorul personal și biletul pentru fitness sunt foarte multe odată, așa că există doar câteva alergări de îmbrăcăminte, dar îmi doresc să fiu normală, să gust, dar, din păcate, sunt și teribil de supraponderală. Nu găsesc nicăieri o dimensiune mai mare de 46.:(

A fost lăsată afară cu o gaură de 51 mm.

Unde credeți că este cel mai bine să cumpărați greutăți cauciucate?

Se odihnesc aproximativ 2 minute pentru aprox.

Așa că am scris că aprox. Fac 5 exerciții pentru 1 mușchi, cu 3-4 numere de serie, repetări de 8-12 (după cum se dovedește, dacă rup 12 atunci ak, dar există 8 moduri în care nu îl pot imprima, de exemplu).

Sper să fie curat acum.:)

Divizia mea de antrenament este de cca. astfel de:

- Biceps - Triceps

Între antrenamente și 1-1 zile de odihnă, un ciclu de 6 zile.

M-am antrenat de aproximativ 9 luni, dar am făcut-o înainte, doar nu atât de des.

Mulțumesc, le voi citi.

Iată câteva explicații în subiect, dacă puteți ajuta:

Și iată o linie:

Amestecați numărul de serie cu numărul de repetare. Pe măsură ce urmăriți: faceți 12 repetări ale unui exercițiu și faceți acest lucru în total de 4 ori (acesta este numărul de serie). Pe care îl adăugați, va fi un total de 15 serii ( cele 4 numere de serie ale celor 4 exerciții).?

Nu v-ați dat seama cât de mult vă odihniți între 2 seturi, cât de mult vă antrenați, etc. Fiecare persoană este diferită, dar voi pieri în atâtea seturi. Cum arată antrenamentul diferit?

Nu, nu fac 15-20 ! Fac 10-12 repetări pentru 1-1 mușchi. Faceți acest lucru din același exercițiu 3-4x și faceți 5 exerciții.

- Cu mânere cu împingere 4x12

- Mașină 4x-pec-deck frec

- Împingere oblică de 3x12 (aceasta este în principal pentru triceps)

Aleg greutăți, astfel încât să pot face acest lucru cu 10-12 puncte cu ele. Da, dacă faceți doar +1 kg, s-ar putea să faceți punctul 9 - nu jumătate - dar am scris doar numărul pentru a putea înțelege:) În principiu, nu există nicio problemă cu eficiența, deoarece nu este doar că bat din braț cu cele mici și nu mai simt nimic după aceea pentru că nu ar lipsi.

Da, și mie mi se pare mult. Pe măsură ce înțeleg aceste 5 exerciții, de exemplu piept într-o astfel de divizie, nu știu prea multe despre asta, deoarece majoritatea locurilor au citit pe baza acestui lucru, o mulțime de antrenament este pentru 1-1 mușchi, dar dacă faci mai puțin lok, atunci mușchiul meu nu obosește.

Întrebarea este: fac ceva greșit acum? Ar trebui să existe mai puțin odihnă sau ce ar putea fi greșit?

Chiar și printre experții săi, nu este uniform cât de mulți oameni ar trebui să antreneze un mușchi în fiecare zi, ca să nu mai vorbim că regenerarea tuturor oamenilor este diferită.

„Îl iau cu atât de multă greutate încât pot face 8-12 puncte, dacă măresc greutatea, ar fi maximum 4-6 repetări” -Spunem că nu am înțeles pentru că dacă îl crești cu 5 kilograme, atunci numărul de repetări nu poate fi redus la jumătate:) Dar dacă am reușit, vor fi aproximativ 15-20 de serii. Faci mușchi? Mi se pare mult.

Am citit pe net, "mușchiul are nevoie de 1 săptămână de regenerare. Cine poate antrena un mușchi de două ori pe săptămână nu folosește exerciții fizice, nu face din nou suficient. Primul".

Chiar este cazul? Crezi că fac ceva greșit? De exemplu, în caz de omisiune, fac și 5-6 exerciții cu 3-4 repetări

de exemplu. Presă de bancă 4x12, gătit manual 4x12 etc. ceea ce, în principiu, ar fi mai mult decât recomandat în timpul unui antrenament, dar totuși nu face decât să obosească mușchiul.

Un alt lucru este că aproape niciodată nu ai nevoie de o săptămână pentru a te regenera. Îl avem în 2 zile.

(Dacă cineva ar spune că are greutate redusă, nu este o repetare de 12, am suficientă greutate ca să știu 8-12 puncte să o fac, dacă creșteți greutatea, ar fi maximum 4-6 repetări ).

Aveți vreun sfat despre ceea ce fac „greșit” ?

Puteți recomanda ciorapi de compresie de bună calitate?

Sper că sunt oameni aici care folosesc acest lucru pentru sport.

Sau puteți alterna metode de la spate la spate.

Pentru mine, de ex. - Se pare așa - se pare că fac un antrenament săptămânal împărțit, un alt grup muscular în fiecare zi, iar săptămâna cealaltă fac un antrenament complet.

Uneori variaz și exercițiile. De exemplu, aveți 6-7 exerciții toracice. Din asta, aleg întotdeauna 4-5 ceea ce fac. Există exerciții fixe, cum ar fi: Presă de bancă cu bancă, bancă de 45 de grade. Celelalte 3, în schimb, decid în acel moment (ce mașină/loc este liber, cât de tare sunt, cât de obosit sunt, ce am făcut demult etc.)

Desigur, eu îl raportez pe „participant” la mine, nu la ceilalți.

Mulți oameni fac greșeala de a încerca să se măsoare cu altceva, iar acest lucru poate provoca frustrări grave, care pot afecta și dezvoltarea.

Nimic și nimeni nu vă îndeamnă să faceți acest lucru, mai ales atunci când vă uitați în sus. Fără îndoială, totuși, acest lucru are și pericolele sale: te ascunzi sau te ridici. dar sunt întotdeauna mult mai puține când ai chef: basul. acum sunt mai mult decât mine. caz în care merită să vă întoarceți la orice sport considerați cel mai bun.

Un caz de kozerzet bun fără pretenții nu va radia așa după ce ai jucat singur sportul: că salut, en vok the jokozerzet, doar pentru că ai făcut sport. Sunt 30-40 de ani de muncii trecute la sport. Do it do it (nimic de-a face cu Nike).

Aș spune că este o senzație tipică de duritate. Poate fi lin, dar dacă te ridici (suficient), începe ceva cu tine.