Țigară aprinsă. S-a terminat!

Incredibil, dar adevărat: de anul trecut nu am fost teribil de mirositoare după un restaurant sau un pub, nu există miros de scrumieră de o săptămână, nu trebuie să aerisim eșarfe și paltoane noaptea și nu avem să ne spălăm pe păr după o seară lungă. Machiajul nostru pregătit cu grijă nu este mușcat de fum, iar fără fumatul (pasiv) este mult mai tolerabil a doua zi. Cu toate acestea, înainte ca cuțitul să se deschidă în buzunarele fumătorilor activi: ai liniștit pe toată lumea, eu însumi eram fumător de lanț, în urmă cu abia doi ani și jumătate „Am ieșit de pe drog”. Nu este imposibil să renunți. Urmează sfaturi dovedite pentru renunțare.

Incredibil, dar adevărat: de anul trecut nu am fost teribil de mirositoare după un restaurant sau un pub, nu există miros de scrumieră de o săptămână, nu trebuie să aerisim eșarfe și paltoane noaptea și nu avem să ne spălăm pe păr după o seară lungă. Machiajul nostru pregătit cu grijă nu este mușcat de fum, iar fără fumatul (pasiv) este mult mai tolerabil a doua zi. Dar înainte ca cuțitul să se deschidă în buzunarele fumătorilor activi: ai liniștit pe toată lumea, eu însumi eram fumător de lanț, în urmă cu doar doi ani și jumătate „Am ieșit de pe drog”. Nu este imposibil să renunți. Urmează sfaturi dovedite pentru renunțare.

Am renunțat luni, întâi, ziua mea, anul nou. Mulți dintre noi suntem familiarizați cu un jurământ care nu a fost ținut niciodată, întotdeauna amânat cu atenție. M-am implicat de mai multe ori, apoi am suportat două zile întregi fără să fumez. Credeți, milă de sine, durere în lume, durere - acesta este scenariul fără nicotină în această ordine. Îmi era dor de o perioadă lungă de dragul unui tip anti-băiat, dar pentru că nu intenționam să renunț la fumat oriunde puteam, am „înșelat” și când a apărut ocazia, am fumat roșu Monte Carlo cumpărat în priză ca la liceu.

Determinarea = victorie

Motivația adecvată pentru a renunța este esențială. Deși am fost deranjat de respirația și sărutul asemănător cu scrumiera, nu mi-a plăcut dinții să se îngălbenească din cauza nicotinei, pielea mea s-a încrețit și s-a pătat și, după o noapte de fumat activ, vocea mea răgușită a fost abia limpede și, de asemenea, știam A trebuit să mă obișnuiesc cu ea înainte de a avea un copil. Banii s-au dovedit a fi cea mai eficientă motivație: mi-am stabilit un obiectiv specific pentru prețul țigărilor ne-cumpărate. Când l-am aprins slab, am fost reținut de conștientizarea faptului că scopul meu era acolo.

Apă, apă, apă, apă! Alteori, dar la începutul renunțării, merită să bei 3 litri pe zi: spală multă „murdărie” din corp și restabilește, de asemenea, nivelurile crescute de zahăr ca urmare a retragerii nicotinei. Bea apă de fiecare dată când o aprindem!

Am nevoie de tutun?

Astăzi, majorității dintre noi le place să urmărească - și să împărtășească - câte calorii am alergat sau înfășurat, de exemplu, câte calorii am ars. Există, de asemenea, mai multe aplicații pentru smartphone-uri care vă pot ajuta să renunțați: numărați zilele fără fum, puteți primi și confirmări și propoziții motivaționale. „Nu m-a ajutat, de fapt, mi-a amintit de o țigară chiar și atunci când nici măcar nu mi-a trecut prin cap. Dar poate fi util să vedem într-un grafic modul în care simțul mirosului și gustul se curăță zi de zi, știind că acum avem „doar” 96, 95 sau 94% din riscul de infarct, plămâni, gură sau laringe. cancer. Și s-ar putea să ne plictisim că toți postează câte ore, zile, săptămâni sau luni nu ați aprins, dar credeți-mă, nu este ultima terapie: primim o mulțime de încurajări dacă împărtășim determinarea noastră cu mai mulți oameni și păstrează jurămintele noastre.

Viață nouă, prieteni noi

Experții vă sfătuiesc să căutați 2-3 prieteni care nu fumează în afară de tovarășii dvs. anteriori, probabil fumători, și să vă mutați cu ei în locuri noi. În ceea ce mă privește, încă îmi place compania prietenilor mei fumători când ies undeva să fumeze, țin cu ei, deoarece este o regulă eternă că există cei mai buni capi în rândul fumătorilor și cele mai interesante conversații din bucătărie. Cel puțin, ne place să credem asta.

Fără basme: ne îmbolnăvim

Suntem siguri că ne vom îngrășa dacă renunțăm la fumat. Numai gradul de obezitate este pus în discuție. Nu din cauza gustării - eu însumi nu am gustat deloc în loc de o țigară. Dar metabolismul se schimbă complet. Atâta timp cât nu fumezi ca fumător de lanț timp de 8-10 ore pe stomacul gol imediat ce încetezi să fumezi, ți-e atât de foame la fiecare 3 ore încât ai mânca un aperitiv plin de cai într-una din plantațiile tale. În niciun caz nu ar trebui să înlocuim țigările cu dulciuri și să ne uităm de chipsuri, nasi, mlaștină sărată pentru totdeauna! Se recomandă consumul de fructe, dar și mai bine dacă iubim legumele crude. Indiferent, să fim pregătiți că mărimea rochiei noastre poate crește cu 1-2 numere. De aceea ar trebui să începi cu siguranță să faci mișcare în același timp cu încetarea fumatului. Pentru că, deși este un lucru bun să redescoperiți mirosurile și gusturile cu parfum, respirație proaspătă, fără nicotină, dacă ne confruntăm în oglindă cu o femeie străină, dolofană, strică triumful fără fum. În ciuda creșterii inevitabile în greutate, spun: merită să pui o țigară. Când nu trebuie să vânați un nonstop, un magazin național de tutun sau să vă stresați pentru a rămâne cu cafeaua de dimineață, 2 lovituri de țigări sunt o vacanță incredibilă.

Nici un sluck!

Nu am devenit fecioară prostituată sau „ușă de biserică”. Fumul de la câteva lovituri de țigări nu este prea greu pentru plămânii mei greu antrenați, doar cantitatea concentrată se sufocă. Ei spun că durează 21 de zile pentru ca ceva să devină obișnuința noastră. Și este că primele 3-4 săptămâni sunt cele mai grele. Dacă suntem dincolo de asta, restul este jocul copiilor. Aceasta este o minciună, desigur, dar sună bine. Încă nu este jocul copiilor, dorința nestinsă de a-l aprinde va dura ani de zile pentru a rezista. Nici eu nu sunt loial, dar sunt puternic. Dar hotărârea mea, simt eu, este: niciodată, nici măcar o singură glumă! Doar așa. De îndată ce aduceți o singură pată de nicotină în corp, dependența a început din nou. Nicotina va necesita o altă doză. Nu există un singur fir. Un fir înseamnă că fumezi din nou. Dacă nu astăzi, atunci săptămâna viitoare, luna viitoare, peste jumătate de an, va veni un alt fir, ocazional slăbiciune și apoi - cu oarecare remușcare - cumpărarea din nou a țigărilor.

Renunțarea fără foamea de nicotină

În ceea ce mă privește, am recunoscut, nu pot să fiu singur, așa că mă obișnuiesc să ajut. Nu știu dacă RMN-ul a funcționat atât de bine sau a fost doar un placebo excelent. Dar poate că nu contează. Faptul este, totuși, că doar unul dintre cei patru dintre noi care au participat la tratament a căzut înapoi și trei dintre noi nu l-au aprins de atunci. Acesta nu este locul pentru publicitate și subliniez că nu sunt convins că tratamentul a avut succes, dar metoda poate fi studiată, de exemplu, pe www.anti-tabac.ro și nu ar trebui să ne fie rușine să ne întrebăm medicul. Primele 24 de ore după tratament s-au dovedit a fi dificile pentru noi toți, cu dureri de cap, greață și pentru mulți dintre noi plângând toată ziua, dar în luna următoare fără nicio dificultate specială sau foame de nicotină. La fel cum au fost celelalte 17 luni de atunci.

Să plângem!

Renunțând la fumat, ceea ce duce inevitabil la durere, ne pare foarte rău pentru „pierdere”. Cum poți bea cafea, bere sau vin fără țigară? - fumătorii întreabă de obicei. Răspunsul meu este: bine. Din primele zile, m-am dus într-un loc cu fum, am băut cafea, ocazional bere sau vin, doar în primele săptămâni mâna mea „goală” a fost puțin ciudată. Apoi am observat că am mult mai mult timp. Nu a trebuit să iau o pauză de țigări înainte de plecare, la sosire, după o fază de lucru și la început nu știam ce să fac cu pauzele. În visele mele, există încă bățul de fumat, dar chiar și acolo știu că nu mai fumez și chiar înainte să-l aprind, mă trezesc mereu. Desigur, s-ar putea întâmpla și ca peste câțiva ani să te vezi din nou fumând într-un loc public. Există șanse mari de recidivă, chiar dacă nu mă sperii acum. De asemenea, spuneam amuzant, dacă valorez 90, mă obișnuiesc din nou cu țigările. Desigur, numai dacă nu vei fi persecutat ca drog ilegal până atunci. Din fericire, pot să-mi cânt preferatul, sfârșitul țigării lui Karády Hamvadó, fără vinovăție.