Tipurile de fizic și antrenamentul acestora

Există 3 tipuri de bază, ectomorfe, mezomorfe și endomorfe. Nu există un tip complet pur, dar fiecare ființă umană este dominată de unul dintre cei trei.
Să vedem ce este tipic diferitelor tipuri și cum ar trebui să le instruiți.

Ectomorf: fizicul ectomorf este un fizic mai subțire, mai alungit. Membrele sale sunt lungi, iar pelvisul este îngust. Metabolismul dvs. este rapid, corpul depozitează mai puține grăsimi. Acest tip este foarte greu să câștigi în greutate și să câștigi mușchi. Pot mânca mai mult, dar nu contează ce. Le este greu să construiască mușchi și, dacă doresc o masă musculară de calitate, trebuie să mănânce în consecință. Pentru ei, antrenamentele mai scurte, dar mai intense și extenuante sunt cele mai eficiente. Este recomandat exercițiul anaerob, cum ar fi antrenamentul cu greutăți.

Mesomorf: fizicul mezomorf este un așa-numit fizic al sportivului. Este ușor musculos, umerii lui sunt largi, șoldurile înguste, burta este tare și oasele sale puternice. Poate depozita o mulțime de grăsimi, dar poate și scăpa de ea cu ușurință datorită metabolismului său rapid. Se caracterizează printr-un fizic puternic, sportiv, dreptunghiular la bărbați și o clepsidră la femei. Mulți consideră că acesta este cel mai norocos fizic și acesta este într-adevăr cazul, deoarece sunt capabili să se dezvolte mai repede și mai bine în comparație cu celelalte două tipuri. De asemenea, au nevoie de o alimentație adecvată, dar își neglijează dieta de mai multe ori fără să o arate pe corpul lor. Li se recomandă să se antreneze de trei ori pe săptămână cu un amestec de antrenamente aerobe și anaerobe. De exemplu, o combinație de alergare și antrenament cu greutăți.

Endomorf: fizicul endomorf este o construcție mai groasă și mai robustă. Metabolismul său este mai lent, tinde să stocheze mai multe grăsimi, se îngrașă cu ușurință. Punctele critice sunt coapsele, fesele, abdomenul și talia. Acest fizic tinde să conducă la un corp de bază mai puternic. Trebuie să acorde multă atenție nutriției, le este greu să intre într-o mică „înșelăciune”.
Se pot antrena până la o oră și jumătate sau două (obișnuit treptat cu corpul lor, desigur).
Se recomandă exerciții aerobice cu repetare mare.

Nu fi amar dacă te cunoști pe tine în orice tip și nu-ți place! Pentru că așa cum am scris mai sus, nu există un tip complet pur! Nu este sau doar foarte, foarte rar ca cineva să aparțină unui singur tip de fizic.

Aproape toată lumea poate avea mai multe sau chiar toate tipurile într-o anumită proporție. De aceea, oricare ar fi obiectivul tău, nu-l lăsa să te afecteze! Dacă ești persistent, poți obține orice!