Tipul corpului

Probabil că te-ai întrebat la ce tip de corp aparții.
Citiți rândurile de mai jos și veți primi răspunsul.

Există trei tipuri principale de fizic, ectomorf, endomorf și mezomorf, precum și o combinație a acestora. Trebuie să știți din ce grup faceți parte, deoarece trebuie să vă ajustați dieta și antrenamentele în consecință.
Dar ce este un fizic ectomorf, endomorf și mezomorf?

Fizicul ectomorf:

Fizic subțire, cu os subțire, membru lung, metabolism rapid, deloc slab.

În cazul femeilor, aceasta este o cifră norocoasă (fiecare propoziție are o astfel de cifră), dar pentru bărbații cărora le place să rămână însărcinată și musculară, nu este atât de mult pentru că este un efort inuman. Ei pot crește mușchi doar la antrenamente., cu proceduri stricte și slăbesc foarte repede.

Alimentație corectă:

Un corp ectomorf are o necesitate calorică mult mai mare decât alte tipuri de corp.
Este important ca dietele tale să fie bogate în carbohidrați și să mănânci la fiecare 2-3 ore este cel mai bine.
Aurul alb de carbohidrați al lamelor trebuie să fie 1: 2 pentru o dezvoltare adecvată.
Aportul zilnic recomandat de proteine pentru corpurile ectomorfe este de 1,5-3 grame/kg greutate corporală și este un supliment util.
poate fi creatina.
Consumul de apă ar trebui să fie, de asemenea, ridicat, minim 2,5-3 litri/zi.
Dieta zilnică ar trebui să includă carbohidrați complecși precum orezul, pastele, cerealele integrale,
Și este foarte important să consumați diferite tipuri de semințe, precum și nuci, nuci și se recomandă să consumați și multe fructe.
Micul dejun trebuie să fie regulat, bogat și bogat în carbohidrați.

Antrenament adecvat:
-antrenamentul trebuie să fie scurt, nu mai mult de 1 oră, dar intens și nu mai mult de 3 ori pe săptămână,
-evitați antrenamentele cardio dacă este posibil,
-efectuați 2-3 exerciții pentru fiecare grupă musculară, 3-4 seturi și 6-10 repetări,

Fizicul mezomorf:

- fizic inferior (cum ar fi ectomorf), umeri largi, șolduri înguste.

Dacă te încadrezi în această categorie, culturismul este sportul tău.
Corpurile mezomorfe au o genetică extrem de bună. Acest fizic răspunde bine la antrenamentul cu greutăți, la stimularea musculară și astfel la hipertrofie, adică la creșterea musculară.

Alimentație corectă:

Distribuția nutrienților este următoarea: 30% proteine, 50% carbohidrați și 20% grăsimi.
Dieta dvs. trebuie să includă cantități echilibrate de carbohidrați complecși, proteine și acizi grași nesaturați.
Aportul de carbohidrați este de 4-5 grame/kg greutate corporală.
Sunt suficiente 3-4 mese pe zi.
Datorită metabolismului lor rapid, carbohidrații nu trebuie excluși din dietă (doar dieta).
Se recomandă consumul de semințe precum nuci, alune, verdeață și fructe și bineînțeles felii de proteine nasi.

Antrenament adecvat:

Cel mai bun este 4 antrenamente pe săptămână și cel puțin 2 antrenamente cardio pe săptămână.
Numărul de repetări ale exercițiilor 8-12.

Instruirea ar trebui să fie variată, cu volume diferite.

Acest tip se mușchează ușor și poate arde cu ușurință grăsimile, pentru care este suficientă reducerea aportului de carbohidrați.

Structura endomorfă:

Acest tip este mai predispus la căsătorie. Acest lucru se datorează faptului că rezistența pielii este de obicei deosebit de bună, la fel și capacitatea sa, metabolismul său este încă lent.
Acest tip include persoane de construcție solidă, cu umeri și șolduri largi. Ritmul cardiac de odihnă este scăzut și tensiunea arterială este normală. Cu toate acestea, în general, organizația dvs. stochează o cantitate mare de grăsime, în principal pe bază de cereale fine.
Alimentație corectă:
-recomandat 6-7 mese pe zi,
-substanțele nutritive ar trebui să fie albe, deoarece digerarea lor necesită mai multă energie decât carbohidrații.,
-mâncați fructe numai după-amiaza,
-să nu mănânci niciodată până nu e bine făcut și să nu mănânci niciodată nimic seara (după ora 7)
-sunt cele mai potrivite pentru orezul brun,
-avioanele ar trebui să fie albe, deoarece digerarea lor necesită mai multă energie decât carbohidrații,

Antrenament adecvat:

Începeți cu un exercițiu de antrenament cu greutăți, urmat de 60 de minute de antrenament cardio, intensitate scăzută la început, mai lung
Temporar timp de 40-45 de minute, apoi creșteți intensitatea și reduceți durata la 20 de minute.
Se recomandă 4-5 antrenamente pe săptămână.