Toată lumea are nevoie de atât de mult somn

Dacă nu dormi suficient, mai devreme sau mai târziu vei cădea într-un cerc vicios și te vei găsi căscat toată ziua. Ei bine, cât de mult ar trebui să doarmă toată lumea?

01.10.2020 Joi 06:00 Conținut sponsorizat

Conținut sponsorizat. Articolul a fost susținut de Phytotec Hungária.

Nevoile de bază ale unei persoane includ un somn de noapte odihnitor și de bună calitate. Acesta este singurul mod în care corpul se poate regenera în modul în care este codificat în ADN-ul tuturor. Cu toate acestea, în lumea noastră ritmantă, nu este ușor să determinăm ceea ce contează ca somn suficient. Din cauza stilului de viață stresant, nu este ușor să evitați tulburările de somn.

De cât somn are nevoie o persoană?

Pe măsură ce îmbătrânești, nevoia ta reală de somn scade. Nou-născuții au nevoie în medie de 16 ore, iar copiii mici de 13 ore. Și adolescenții și tinerii se maturizează, de obicei, până la 8-12 ore, deși pot exista momente în care hormonii să fie de neimaginat pentru ei din cauza hormonilor. Conform opiniei medicinii, 7-8 ore de somn pe zi pot fi suficiente pentru adulți, mai târziu, la bătrânețe, această cantitate se reduce la 7 ore. Cu toate acestea, numărul șapte merită reținut, deoarece experții consideră în unanimitate că toată lumea are nevoie de cel puțin șapte ore de somn odihnitor pentru ca organismul să se regenereze în mod corespunzător, pentru a avea loc detoxifiere și arderea grăsimilor. Cu toate acestea, corpul uman este „reglat din fabrică” pentru a trata somnul în esență ca pe o activitate nocturnă. Acesta a fost cazul de când omul preistoric a părăsit peștera.

Toată lumea are nevoie de cel puțin 7 ore de somn pe zi.

Ciclul somn-veghe este reglementat de ceasul nostru intern, care este adaptat în principal alternanței de zile și nopți. Corpul nostru își reduce activitatea între aproximativ 23:00 și 04:00. În acest caz, hormonul numit cortizol, care este responsabil pentru starea de veghe, este la un nivel scăzut, iar producția sa este restabilită numai atunci când primele raze ale soarelui apar dimineața. Majoritatea cortizolului este produs de organism între orele 6 și 7 dimineața, tocmai pentru a ne putea ridica. În zilele noastre, auzim adesea sfaturile bune de a nu bea cafea imediat după ce ne-am trezit dimineața, deoarece corpul este oricum la vârful producției de hormon responsabil de trezire. Cu toate acestea, în cazul unor tulburări grave ale somnului, este posibil să nu ne putem ridica la timp cu cafeaua sau chiar cu aceasta din urmă, iar aceasta din urmă poate provoca atât confidențialitate, cât și probleme de muncă.

Când are nevoie tulburarea de somn?

Potrivit sondajelor, numărul persoanelor care suferă de tulburări de somn în Ungaria este cuprins între 0,5 și 1 milion. Tulburările de oboseală și concentrare rezultate pot fi aproape considerate o boală publică. Cauzele tulburărilor de somn includ adesea entuziasmul cauzat de un eveniment (de exemplu, criza examenului, încercarea importantă), stresul, problemele la locul de muncă și, eventual, o discuție cu un soț sau partener. Persoanele cu tulburări de somn se plâng că nu pot adormi la ora obișnuită, adesea doar în jurul orei 1-2 dimineața, un vis le vine în ochi. Dacă acest lucru durează pentru o perioadă scurtă de timp, până la 2-3 săptămâni, nu există încă motive de îngrijorare, dar ar trebui totuși să încercați să păstrați condițiile cât mai ideale înainte de a adormi.

Oricine suferă de tulburări de somn are în mod constant somn și ar putea dormi oriunde.

Mai puține widget-uri

Excludeți sursele de lumină și zgomot deranjante cu o oră sau două înainte de culcare! Pentru a elimina tulburările de somn, rămâneți la ritualurile noastre pre-somn care funcționau anterior. Unele persoane sunt dezactivate citind, altele sunt dezactivate ascultând muzică sau purtând o conversație bună. Înainte de a adormi, evitați să strângeți și să vă uitați la gadgeturile dvs. electronice. Televizorul, smartphone-urile și computerele emit așa-numita „lumină albastră”. Această lungime de undă scurtă a luminii albastre în intervalul de 460-480 nanometri reduce producția hormonului responsabil de somnolență, melatonina. Efectul luminii albastre este asemănat de unii experți cu cofeina, nu întâmplător. Șoferii profesioniști conduc adesea în mod intenționat într-o lumină albastră de noapte din cabina camionului pentru a reduce producția de melatonină din corp, deoarece îi vor face să aibă mai puțin somn.

Somnul relaxant începe atunci când evitați utilizarea gadgeturilor cu 0,5-1 ore înainte de culcare.

Evident, un șofer de camion nu are întotdeauna controlul asupra timpului său și este deja un cuvânt important dacă reușește să respecte toate regulile privind perioadele de odihnă. Dar ce ar trebui să facă cineva care lucrează pe computer chiar și seara, deoarece, din cauza copiilor, au doar o liniște sufletească pentru a vorbi pe computer chiar înainte de a adormi? În acest caz, poate doriți să utilizați setările de lumină de noapte, care vor reduce lumina albastră de pe afișaj și vor crește proporția culorilor mai calde.

Somn minunat înainte de drumul cel mare

Desigur, oricine se pregătește pentru o călătorie mai lungă cu vehiculul său, nici măcar nu va stoarce smartphone-ul din plictiseală cu o seară înainte! Este recomandat să dormiți chiar mai mult decât de obicei înainte de a conduce o perioadă lungă de timp și, pentru o noapte bună de somn, este o idee bună să aranjați totul înainte de a adormi, astfel încât creierul dvs. să nu se ocupe de cum să încercați să păstrați la fel de mult informațiile în minte posibil pentru a începe dimineața. Vom putea lua decizii bune numai în situații stresante, dacă suntem suficient de odihniți.

Gestionarea cu succes a situațiilor stresante depinde și de acțiunea coordonată a doi hormoni, adrenalina și cortizolul. Primul crește ritmul cardiac, astfel încât inima bate mai repede, mai mult sânge ajunge la mușchi, așa că vom putea exercita mai multă forță. Energia necesară pentru aceasta este furnizată de cortizol, care crește nivelul zahărului din sânge și crește utilizarea glucozei.

Oricine acordă în mod conștient atenție la somnul bine nu este tăiat la pământ nici măcar printr-un leagăn sau o scădere regulată a timpului de somn poate duce deja la tulburări ale somnului și, pe termen lung, la epuizarea corpului. De aceea, asigurați-vă că acordați suficientă atenție unui somn odihnitor de cel puțin șapte ore!

Anunț

Tensiune? Probleme cu somnul? - Sedacur forte. Medicamentul fără prescripție medicală Sedacur forte, care conține extracte din plante, ameliorează tensiunea în timpul zilei și te adoarme noaptea. Are un efect dovedit clinic. Nu vă face somnolent în timpul zilei, nu are niciun efect asupra conducerii și nu afectează concentrația.

Este deja disponibil într-un pachet de 60 de cereale mai economic.

Medicament fără prescripție medicală.

CITIȚI PROSPECTUL PENTRU RISCURI ȘI EFECTE ADVERSE SAU ASIGURAȚI-VĂ MEDICULUI SAU FARMACISTUL!