Tonifiere acasă

Exerciții de încălzire
a) Sprijiniți-vă mâinile pe spătarul unui scaun (sau pe marginea unei mese). Înclină-ți șoldurile înainte, astfel încât trunchiul și picioarele să fie întinse.
b) Coborâți capul adânc, împingând șoldurile ferm înapoi și în sus. Țineți această poziție câteva secunde și apoi relaxați-vă corpul.

Exercițiu de modelare a șoldului și a abdomenului
a) Stai într-o targă, strânge-ți mâinile la ceafă.
b) Trageți coatele înapoi, înclinați-vă înapoi și în dreapta cât puteți de mult de la talie, apoi reveniți la poziția de plecare. Repetați exercițiul de mai multe ori în direcția opusă, înapoi și în stânga.

Talie, corpul inferior, spatele și exercițiul de modelare a picioarelor
a) Așezați-vă pe covorul de pe spate, întindeți brațele, ridicați piciorul drept până la genunchi și ridicați-l sus.
b) Îndreptați piciorul drept și ridicați-l sus.
Țineți întins câteva secunde.
c) Rotiți piciorul drept peste stânga și atingeți mâna stângă cu el. Reveniți la poziția de pornire și apoi repetați exercițiul în direcția opusă. Exercitați-vă de mai multe ori, asigurându-vă că vă mențineți corpul în poziția corectă și că nu vă ridicați umerii de pe saltea.

Formarea brațelor și a umerilor
Stai cu spatele drept și picioarele compuse, ține o sticlă goală în mână. Extindeți brațele și descrie cercuri mari. (Între timp, nu se mișcă alte părți ale corpului.) Continuați acest lucru timp de un minut, apoi repetați, în direcția opusă.

Modelarea părții medii a corpului
a) Stai cu brațele întinse, în poziție largă întinsă.
b) Îndoiți-vă talia drept cu picioarele drepte și atingeți întotdeauna picioarele pe partea opusă cu degetele. Repetați de 5-10 ori.

Formarea taliei
a) Stai deasupra capului, cu brațele ridicate, într-o poziție întinsă, cu picioarele întoarse spre exterior.
b) Îndoiți-vă de la talie la stânga. Nu vă înclinați înainte sau înapoi între timp. Cu mâna stângă, atingeți piciorul stâng sub genunchi. Primăvara de câteva ori, de fiecare dată atingându-ne picioarele mai profund. Reveniți la poziția de pornire, înclinați-vă spre dreapta. Repetați această operație de 5 ori pe fiecare parte.