Modelarea corpului și dieta în timpul alăptării - Rezultatul primelor două luni

Au fost două luni în această săptămână când am început „Proiectul Bună Femeie” și, după o pauză de șase luni, am vizitat din nou sala de sport. În timpul sarcinii, m-am dus la antrenament, alegând forme de exercițiu care nu reprezintă un pericol pentru bebelușul meu nenăscut și nici nu sunt împovărătoare pentru mine, dar mă ajută să mă ridic de pe canapea și să mă asigur că cantitatea de dulciuri pe care o consum nu apare imediat în kilograme în plus. Dacă m-aș fi gândit cu capul meu actual, aș fi ratat până la trei luni după naștere din punct de vedere al mișcării și nu mai mult. Nu știu de ce, dar am sentimentul că atât femeile însărcinate, cât și mamele care alăptează încearcă să fie ținute în convingerea că se află într-o stare „anormală” și, în cazul în care vor să trăiască așa cum au făcut înainte de sarcină, nu pot face decât să-și facă rău pe ei și pe bebeluș. Ca urmare, există un număr tot mai mare de femei deprimate în lunile postpartum care nu sunt în măsură să-și accepte propriul corp, pierzând astfel, voluntar sau neintenționat, momentele minunate pe care le poate oferi această perioadă. Îndrăznesc să spun asta pentru că am avut și eu astfel de momente, chiar dacă mă certam deja cu teza de mai sus și încercam să duc o viață „obișnuită” în mijlocul unor noi circumstanțe.

primelor

Celălalt factor care nu m-ar întârzia să încep să mă modelez este că văd că ultimele opt săptămâni nu au avut niciun efect asupra alăptării și asupra gustului și cantității de lapte. Aceasta a fost cea mai mare teamă a mea, iar diverse reviste pentru copii au fost disputate și despre asta, dar ultimele studii arată că dieta și exercițiile fizice sunt perfect compatibile cu alăptarea cu aport adecvat de lichide și aport de vitamine. Oricum, un antrenament pentru mine este de aproximativ 60 de minute, dintre care 40 de minute de cardio (bandă de alergare, bandă de alergare), 10 minute de mușchi abdominali, mușchi ai brațelor și în cele din urmă 10 minute de întindere și, dacă am terminat cu toate acestea, recompensa mea vine: sauna.

Din motive de acuratețe a documentației, scrisă la începutul lunii februarie Cum stau GoodWomen? Programul meu de antrenament începe ... și sunt atașat de temerile mele de a începe aici:

„În consecință, am fost forțat să ajung pe cântar și să prind un cent. Brühhühüü… Deci rezultatul, începem de aici: 66,2 kg, dimensiuni: 99-76-103. Clepsidra este o modă uriașă în zilele noastre, iar faptul că sunt mângâiat este că Kim Kardashian s-a îngrășat mult mai mult în timpul sarcinii, dar abia aștept să scap de ea și de țâțele mele să fie din nou mici - minuscul aici este un concept relativ pentru că pentru mine 93 - bustul meu a fost suficient de perfect. ”

Trebuie să recunosc că deliberarea și găsirea centimetrului au fost înconjurate de o ușoară teamă, o teamă că nimic nu s-a schimbat, chiar dacă știam că am făcut multe pentru a ieși din starea inițială. Desigur, am avut momente slabe, o cină târzie, am pierdut o săptămână și jumătate de antrenament din cauza rănilor ușoare, dar din fericire nu am reușit să renunț, așa că situația este acum:

Greutate: 62,9 kg (pornire: 66,2)

Mărimi: 93-70-98 (începând cu 99-76-103)

Și așa descris, mi-a adus un zâmbet larg pe față, chiar dacă schimbarea nu este drastică, este încă o etapă importantă pentru mine. Desigur, antrenamentul singur este foarte puțin, tampoanele de grăsime de pe abdomen nu dispar din acesta, mâncarea are un rol mult mai mare în acest sens. De asemenea, am avut noroc în această privință, deoarece am observat că percepția mea gustativă normală a început să se întoarcă în aproximativ 3 săptămâni și nu am poftit atât de disperat de dulciuri. Încerc să iau cina în jurul orei 5-6 și după aceea beau în mare parte lichid. Nici cu consumul de fructe și legume nu am avut nicio problemă, pentru că le-am iubit întotdeauna și când am timp întâlnesc deseori diferite variante de salată și îmi place să experimentez și cu alimente sănătoase. Aici sunt cateva exemple:

Am făcut mai întâi una dintre acestea, plăcinta biblică, într-un moment în care pofta mea de mâncare era mult mai mare decât acum, dar în același timp nu voiam să mănânc pâine sau paste pentru a o stinge. Se prepară foarte simplu, deși lasă câteva feluri de mâncare pentru a fi lăsate în urmă. Prăjesc fasolea pe o ceapă mov, le sare la cerere, le piperez (piperul de cayenne este condimentul constant pentru mine) și apoi le procesez cu 2 ouă și 2 linguri de făină de porumb cu ajutorul unui mixer de băț. Masa rezultată se adaugă cu o oală, câteva picături de ulei de măsline într-un cuptor pentru clătite, inversat de câteva ori. Servit cu roșii proaspete și ceapă verde, este cel mai delicios și extrem de revigorant.

Unul dintre micul dejun preferat se întinde pe pâine prăjită, orez pufat, este crema de măsline, care este infinit de ușor de făcut și durează aproximativ 5 minute. Se compune din măsline, ulei de măsline, condimente după gust și 1-2 căței de usturoi, pe care le zdrobesc cu un mixer de băț. De altfel, mâncarea a fost inspirată de un ulei de măsline primit recent de la tatăl meu de la o fermă din zona Florenței, care este incomparabil cu versiunile vândute acasă, are un gust divin.

La prânz sau la o cină ușoară de seară, câștigătorul absolut pentru mine este salata de ruccola tofal. Există o mulțime de moduri de a face ruccolasal, de obicei adaug roșii, sfeclă rasă, parmezan, ulei de măsline și oțet balsamic, dar ingredientul principal este condimentat corect și tofu prăjit. De obicei, îl tai în cuburi mici și îl prăjesc în ulei de măsline cu usturoi cu sos de soia și oțet balsamic, iar atunci când este aproape gata, aruncați puțină miere pe el, ceea ce îi conferă un gust nepământean.

Și, ca ultimă rețetă rapidă, să avem puțină delicatețe, dacă nu mai suport fără dulciuri. Cookie-ul se bazează pe o rețetă de brioșe fără gluten pe care am experimentat-o, așa că nu pot scrie cantitățile exacte, deoarece adaug mereu ingrediente pe care să le simt. Am amestecat ouăle cu un îndulcitor până la spumă, la care adaug ingredientele umede, banana zdrobită, laptele și puțin ulei de măsline. Am amestecat ingredientele uscate, făina (porumb, nucă de cocos, migdale, orez) și praful de copt cu puțin zahăr vanilat și le turn în masa finită, apoi turn într-o foaie de copt tapetată cu hârtie de pergament. Apropo, cantitatea de făină este de obicei minimă, domină fructele și ouăle, așa că aluatul nu este la fel de uscat ca în cazul brioșelor. Se coace la 170-180 grade timp de aproximativ o jumătate de oră.

În cele din urmă, un sfat mai puțin dietetic pentru relaxare seara: un pahar de vin roșu. Știu că există mame cărora le-ar plăcea să o pietreze din cauza asta, dar cred că o dată sau de două ori pe săptămână, seara, „în afara serviciului” poate încapea un pahar de vin uscat de bună calitate. Eu și soțul meu suntem, de asemenea, fani ai vinului de înaltă calitate, ne place să citim reviste de vinuri, să participăm la degustări și să vizităm crame în timpul vacanțelor de vară la Lacul Balaton și avem, de asemenea, câțiva struguri de-ai noștri în Szigliget prin familie. Un vin fin poate fi adăugarea perfectă la o cină servită cu gust sau la o conversație plăcută. Am primit și această sticlă din jurul Florenței, dar deocamdată am lăsat-o în mâinile vinului de perete.

În acest weekend vom vizita Szigetköz pentru a ne odihni câteva zile în trei, iar aceasta va fi prima dată când trebuie să am un costum de baie în costum de baie în fața unui plen mai mare, așa că nu mă deranjează să petrec ultimele două luni greu, sper ca entuziasmul meu să nu plece.

Relaxați-vă și aveți un weekend frumos pentru toată lumea!

Dacă ți-a plăcut scrisul, urmărește și Blogul Wonder? Woman pe Facebook!