Exerciții de slăbire pentru coapse

Mănâncă-te subțire! Mâncăruri de calitate superioară, adaptate tipului dvs. de metabolizare: Metodic Food a fost reînnoită

Sunteți aici: Acasă »Articole» Stil de viață » Împotriva tonurilor slabe și a celulitei: exerciții de slăbire pentru coapse

Împotriva tonurilor slabe și a celulitei: exerciții de slăbire pentru coapse

Invidiți picioarele lungi și conturate ale modelelor? Ei bine, o mare parte din asta este genetică, alta este atenția constantă (și uneori drastică) la mâncare și există o mulțime de sporturi - pentru că este treaba lor, treaba lor zilnică, să arate bine. Pe de altă parte, cu o cantitate sănătoasă și o atenție sănătoasă, și tu poți avea o coapsă mai conturată și mai subțire. Vă arătăm câteva exerciții!

Faceți toate exercițiile pe propriul risc. Vă încurajăm să urmăriți câteva videoclipuri care vă arată modul corect de a practica! Dacă, pe lângă munca normală a mușchilor, simțiți alte tipuri de durere sau întindere la nivelul coloanei vertebrale, de exemplu, sau simțiți că tulpina dvs. este prea grea, încetați să o mai folosiți și începeți treptat să vă întăriți mușchii cu exerciții mai simple.

Echilibrează cu gantere

Poziția de echilibru subțire perfectă și „încântă” picioarele.
Opriți-vă într-un singur loc, într-o poziție închisă. Luați o ganteră în mână pentru 1,5 până la 3 kilograme (cum ar fi nivelul dvs. de fitness), cu coloana vertebrală complet dreaptă, cu brațele întinse, începeți să „îndoiți” în timp ce un picior este, de asemenea, ridicat drept înapoi până când formează un unghi drept cu alte. Apoi schimbați picioarele și ridicați-l pe celălalt înapoi. Faceți 15 repetări pe picior, așa că îndoiți-vă în total de treizeci de ori. Asigurați-vă că membrele dvs. rămân drepte. Dacă genunchiul piciorului în picioare te doare în timp ce ești, îl poți mânca foarte ușor.

Întinderea genuflexiunilor

Acest exercițiu este util mai ales dacă doriți un fund rotund și coapse mai subțiri și fibroase.
Stai într-o poziție mai largă decât umerii tăi, în care încă te simți stabil, atinge-ți mâinile în față, așa cum se arată în imagine. Ghemuiți-vă cât de adânc puteți, opriți-vă timp de 5 secunde, apoi ridicați fundul și „puneți-l înapoi” fără pauză. Faceți exercițiul timp de 2 minute, apoi repetați încă două ori, cu o pauză de 10 secunde între cele două minute.
Puteți, de asemenea, să variați în funcție de scăderea timp de 5 secunde și așa mai departe. Acest lucru face ca practica să fie mai dinamică.

Sfat metodologic:
Știi ce mai funcționează cu adevărat eficient pe corpul tău? Alimentație corectă. În 70% din acestea, afectează dacă vă puteți pierde kilogramele în plus, restul de 30%, care vă ajută să faceți sport, să vă modelați corpul, să construiți mușchi și să vă mențineți țesuturile conjunctive sănătoase și tensionate. O nutriție adecvată înseamnă că raportul dintre ambii nutrienți macro (proteine, carbohidrați, grăsimi) este ideal pentru corpul tău, iar alimentele tale sunt, de asemenea, bogate în microelemente nutritive (vitamine, minerale). Vasele Metodic Food au fost asamblate în așa fel încât să fie potrivite pentru corpul tău și, pe lângă faptul că te ajută să slăbești, îți oferă și suficientă energie.

Transfer de greutate

Opriți-vă într-o poziție închisă, ieșiți într-o întindere mare pe o parte în timp ce îndoiți piciorul cu care călcați - coborâți cât mai adânc posibil, apoi nu trebuie să țineți poziția, să comutați și să faceți același lucru pe cealaltă parte.
Blocați mâinile în față, nu le coborâți și nu vă ajutați coapsele cu impuls. În acest fel, ei știu aproape peste tot pe coapse să-și exercite efectele benefice asupra exercițiilor.
Efectuați transferul de greutate cu picioarele alternante de două ori timp de o jumătate de minut. Asigurați-vă că genunchii nu vă trec în fața picioarelor și că coloana vertebrală este dreaptă.

Pod mic de yoga - evidențiere a șoldului

Așezați-vă pe un covor de yoga sau pe o spumă polifonică. Ține-ți cele două brațe întinse chiar lângă corpul tău. Trageți genunchii în sus și purtați o împrăștiere cu lățimea șoldului - așa cum se arată în imagine, apoi ridicați-vă în timp ce inspirați, împingând șoldurile cât mai sus posibil. Încercați să vă țineți spatele sau umerii pe sol - puteți chiar să strângeți mâinile sub șolduri. Țineți așa timp de 30-40 de secunde, asigurându-vă că respirați uniform.
Aceasta este una dintre cele mai eficiente ipostaze de slăbire yoga, dacă doriți să vă modelați fesele și coapsele superioare sau să vă încărcați funcția metabolică.