Top 10 alimente pentru alergători

Concurent funcțional și antrenor /

pentru

1) Banane

Banana este o delicatesă extrem de dulce, care oferă nutrientul perfect pre-rulat. Are un conținut ridicat de zahăr și carbohidrați naturali, ceea ce îl face perfect pentru creșterea nivelului de energie și asigurarea organismului cu substanțe nutritive cu eliberare rapidă. Știm cu toții că pierdem săruri și electroliți prin transpirație în timp ce alergăm, dar datorită conținutului ridicat de potasiu al bananelor, acesta echilibrează nivelurile de electroliți, prevenind crampele musculare dureroase.

2) Cartofi dulci

Aceste frumuseți portocalii sunt pline de carbohidrați simpli și complecși, făcând cartofii dulci unul dintre cele mai bune feluri de mâncare pentru alergători. Culoarea lor este vibrantă datorită conținutului ridicat de beta-caroten, care, pe lângă nivelurile ridicate de potasiu, înseamnă și că promovează regenerarea musculară. Alte minerale pot fi găsite și în cartofii dulci, cum ar fi manganul, care ajută și la funcționarea musculară prin prevenirea leziunilor.

3) Semințe și unt de semințe

Cu unturile de semințe, puteți aduce grăsimi sănătoase în dieta dvs., pe care le puteți savura pe pâine prăjită, prăjitură cu orez sau chiar răspândite pe fructe și legume. Semințele oleaginoase au un conținut ridicat de energie și sunt bogate în grăsimi mono și polinesaturate, vitamine și minerale, făcându-le un plus excelent în dieta ta.

Sfat de top pentru alergători
Mesele echilibrate ale alergătorilor ar trebui să fie formate din aproximativ 20% grăsimi, 60% carbohidrați și 20% proteine.

4) Produse lactate și iaurt

Când aleargă, mulți oameni tind să uite gradul de stres asupra corpului și importanța sănătății osoase. Iaurtul este o sursă excelentă de calciu și proteina responsabilă de construirea mușchilor. Doza mare de calciu este importantă în exercițiile cu intensitate ridicată și care implică un impact mare, unde pot preveni mici fisuri cauzate de stres mecanic. În plus, consumul scăzut de grăsimi al produselor lactate contribuie la pierderea grăsimilor!

5) Ouă

Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine ​​pentru alergători, conținând 75 de calorii fiecare. O sursă bună de aminoacizi esențiali care vă hrănesc mușchii în timpul alergării și ajută la regenerarea musculară.

6) Somon

Când vine vorba de alergat, somonul este un aliment excelent, bogat în proteine, pe care îl puteți consuma. Somonul este bogat în acizi grași omega-3, care nu numai că au un efect bun asupra sănătății generale. Datorită conținutului ridicat de proteine, ajută la construirea și menținerea masei musculare slabe consumând de trei ori pe săptămână, devenind astfel mai puternic în timpul alergării.

Sfat de top pentru alergători
Cu cât alergi mai des și cu cât alergi mai mult, cu atât mușchii tăi au mai multă grijă: consumă cel puțin 1,5 g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Consumați surse de proteine ​​de bună calitate, pure.

7) Quinoa

8) Fructe uscate

Pe lângă faptul că sunt surse foarte bune de vitamine și minerale, zaharurile cu eliberare rapidă din fructele uscate sunt perfecte înainte de a alerga! Maximizați nivelul zahărului din sânge cu afine uscate, afine sau mangoul meu preferat uscat!

9) Avocado

Sfat de top pentru alergători
Vitaminele și mineralele joacă un rol important în performanța și rezistența la alergare - Sarcina suplimentară crește nevoia organismului de vitamine și minerale. Consumați multe fructe și legume pentru a îndeplini aceste cerințe.

10) Făină de ovăz/Făină de ovăz

Nu în ultimul rând este terciul! Terciul este o sursă excelentă de carbohidrați și fibre complexe. Mai mult, fulgi de ovăz este hrănitor și ajută la digestie. Încercați un castron de terci cu 2 ore înainte de a alerga!