Top 10 cele mai sănătoase alimente

Tonul și alți pești bogați în acizi grași sunt cei mai buni posibili. Astfel de pești conțin o mulțime de acizi grași omega-3, care ajută la scăderea nivelului de colesterol și reduc riscul de a dezvolta boli de inimă. Cercetările au descoperit, de asemenea, indicii că acizii grași omega-3 pot juca un rol în prevenirea dezvoltării unor boli precum hipertensiunea, artrita, boala Alzheimer, depresia și poate cancerul. Aceste boli afectează mulți oameni din întreaga lume.

Mănâncă pește bogat în acizi grași omega-3 de cel puțin două sau trei ori pe săptămână.

2 oua

Un ou conține doar 75 de calorii, dar conține 12% din aportul zilnic de proteine, precum și o mulțime de substanțe nutritive importante, cum ar fi vitaminele A, B6, B12 și D, acid folic, fier, fosfor și zinc. Gălbenușul de ou conține, de asemenea, o serie de substanțe care, atunci când sunt încorporate în anumite părți ale ochiului, îmbunătățesc vederea și joacă un rol important în depășirea celor mai frecvente cauze ale orbirii.

Înainte de a începe să mâncați mai multe ouă decât înainte, asigurați-vă că nivelurile de colesterol nu sunt prea mari, deoarece ouăle conțin și mult colesterol. Cu toate acestea, dacă nu aveți nicio problemă cu colesterolul, mâncați două sau trei ouă pe săptămână și veți fi mult mai sănătos.!

3. Bab

Cercetările arată că consumul de fasole reduce riscul bolilor de inimă și al cancerului. Acest lucru se datorează faptului că fasolea este bogată în antioxidanți, precum și în vitamine B, potasiu și fibre. O porție de fasole valorează doar 80 de calorii, dar este săracă în grăsimi și conține mulți carbohidrați complecși.

Leguminoasele sunt excelente pentru garnitură și pot fi consumate în loc de carne. Deoarece leguminoasele nu conțin proteine precum carnea, cerealele și produsele lactate ar trebui adăugate și în dieta dvs. dacă nu consumați carne.

4. Cacao

Iubitorii de ciocolată se pot bucura: pierderea de ciocolată reduce riscul de boli de inimă și hipertensiune arterială. Cu toate acestea, substanțele care au astfel de efecte benefice se găsesc doar în ciocolata neagră.

Dacă mănânci o mușcătură de ciocolată neagră de bună calitate în fiecare zi, cu siguranță vei fi mai sănătos și, dacă vei avea grijă și de dieta ta, nu vei deveni obez.

5. Nuci de Brazilia

Nucile de Brazilia sunt bogate în seleniu, ceea ce le face o sursă excelentă de proteine. Aceasta este o veste deosebit de bună pentru vegetarieni, deoarece proteinele găsite în nucile de Brazilia conțin toți aminoacizii de care are nevoie corpul uman și nu se găsesc în niciun alt aliment pe bază de plante. În plus, nucile de Brazilia conțin mai mult seleniu decât carnea, ceea ce este, de asemenea, important, deoarece seleniul este un puternic antioxidant. Nucile de Brazilia conțin, de asemenea, mult zinc, ceea ce ajută la digestie și metabolism.

O porție (30 de grame) corespunde a aproximativ 8 nuci de dimensiuni medii. Deoarece nucile de Brazilia sunt bogate în grăsimi, este indicat să mănânci nu mai mult de trei ori pe săptămână și doar să înlocuiești una dintre sursele de grăsime consumate până acum. Cu toate acestea, dacă aveți un risc crescut de boli de inimă, mâncați semințe cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi migdalele.

6. Usturoiul

Consumul de usturoi reduce riscul de boli de inimă, hipertensiune arterială și cancer și poate avea, de asemenea, un efect benefic asupra funcției pulmonare. Usturoiul întărește sistemul imunitar, care are efecte benefice, mai ales iarna.

Puneți 1-2 alimente de usturoi în mâncare în fiecare zi. Doar aveți grijă să nu o fierbeți.

7. Iaurt

Iaurtul conține calciu, care ajută la menținerea sănătății oaselor, precum și substanțe care ajută la echilibrarea bacteriilor din intestin, făcând oamenii mai sănătoși.

Mănâncă în fiecare zi un pahar de iaurt fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi și te vei simți deja mai bine!

8. Citrice

Citricele sunt bogate în vitamina C și antioxidanți și joacă, de asemenea, un rol important în păstrarea vederii și prevenirea dezvoltării cancerului. Citricele pot reduce, de asemenea, riscul de boli de inimă și de ochi.

Citricele sunt foarte delicioase - încercați să consumați cât mai mult din ele.

9. Banane

Alimentele bogate în potasiu (dintre care bananele sunt primele) reduc riscul de infarct. Potasiul joacă, de asemenea, un rol important în funcționarea mușchilor, a inimii și a nervilor, ajută la menținerea echilibrului fluidelor din organism și împiedică excreția calciului în urină.

Dacă mâncați banane înainte de a merge la culcare, veți dormi mai bine, iar bananele sunt, de asemenea, de mare ajutor atunci când pierdeți în greutate, deoarece sunt dulci, sănătoase și vă oferă energie.

10. Afine

Afinele conțin substanțe care reduc riscul bolilor de inimă, iar noile cercetări arată că consumul de suc de afine ajută la combaterea bolilor virale intestinale.

Pentru cel mai bun efect, beți 3 dl de suc de afine în fiecare zi.