Top 10 greșeli ale alergătorilor începători

pentru începători

Ca începător, putem întâlni o serie de greșeli, dintre care acum le-am grupat pe cele mai frecvente zece.

  1. Rușine

Este deosebit de caracteristic celor care sunt nemulțumiți de corpul lor că le este rușine să înceapă să alerge, temându-se de ce vor crede ceilalți despre ei. Le este greu să se dedice, sunt jenate, deși nu există niciun motiv, pentru că este evident că cel care este capabil să alerge poate fi apreciat mult mai mult decât cel care nu se mișcă. Vrem să ne satisfacem pe noi înșine și nu pe ceilalți, așa cum nu toată lumea poate.

  1. Nu știu să fugă

Majoritatea începătorilor, cu siguranță, nu cunosc efectele alergării și nu știu ce vor să obțină cu aceasta. Alergi pentru că este bun, dar exact cum funcționează are un efect benefic și ce ar trebui să schimbi dacă vrei să slăbești sau dacă vrei să câștigi mușchi sau dacă vrei să-ți crești rezistența, nu știi. Deși este un lucru destul de simplu, în câteva ore puteți afla toate informațiile importante despre alergare, deci este interesant cât de mulți oameni rulează prost, cu o eficiență slabă.

  1. Obiective nerealiste

Majoritatea alergătorilor începători își asumă performanțe mult mai bune decât pot în realitate. Vor să împingă kilometri imediat și nu făcând jogging, ci alergând. Chiar și cei care știu de la sine că nu sunt în stare bună sunt aproape șocați că nu pot alerga 400 de metri la prima lor cursă și, în loc să se îmbunătățească treptat, forțează doar o distanță mai mare, un ritm mai mare. Așadar, alergatul va fi mai mult o muncă furioasă decât o plăcere.

  1. Fără încălzire

Pentru că orice ar fi, merg suficient și nu mă încălzesc. Nu ca să fugi după autobuz. Nici ghepardii nu se încălzesc, ci doar încep, și atunci trebuie să mă clovnesc cu el. (Chiar dacă aș ști deloc cum să o fac!) Această atitudine înaintea unei alergări ușoare nu ar fi nici măcar o problemă, dar începătorii tind să se supraîncarce, iar dacă fac asta fără să se încălzească, își pot înghesui cu ușurință mușchii., rănindu-le articulațiile.

  1. Nu se pot opri

Aproape fiecare alergător începător face greșeala de a nu fi oprit după ce a fost plăcut obosit, entuziasmat de bucuria primei alergări reușite, dar a alergat kilometri mai departe în bucurie aproape euforică, alungând toată energia din mega. La scurt timp după sângerarea fericită, mușchii încep să doară, va fi chiar o provocare să mergi acasă, iar aceasta este urmată de o febră musculară atât de brutală, inflamată, care durează zile în care nu poți alerga sau merge o săptămână.

  1. Se prăbușesc

Cealaltă greșeală obișnuită pentru începători este că, atunci când au reușit să realizeze un obiectiv care este de obicei inutil și inutil de dificil, se opresc imediat, se apleacă, se așează, se culcă și doar gâfâie. În loc să meargă câteva minute și să înceapă să se întindă, opresc imediat lucrul muscular fără nicio derivare. Astfel, mușchii care se umflă din sânge se înțepenesc imediat și se dor. La fel ca încălzirea înainte de alergare este importantă, la fel este și scurgerea după alergare.

  1. Nu oferă

Ca și în cazul încălzirii, întinderea este neglijată de mulți alergători începători. După experiența intensă, ritmată, ritmată a alergării, mai ales când era obositoare, este greu să petreci secunde nemișcate în ipostaze ridicate încet, incomode. Și totuși puteți face multe pentru a vă mișca corect mușchii, pentru a intensifica circulația sângelui, pentru a evita spasmele musculare și, pe termen lung, pentru a vă flexibiliza întregul corp.

  1. Magia numerelor

Este obișnuit pentru începători, dar nu este neobișnuit ca cei avansați să se agațe de anumite numere. Fie lungimea distanței parcurse, fie cantitatea de timp petrecut alergând, fie ceea ce arată echilibrul, iar dacă unul dintre obiectivele stabilite eșuează, încrederea lor în sine va fi zdruncinată, vor fi dezamăgiți sau vor fi nervoși. Este o mare greșeală să tratezi lucrurile într-un mod atât de unidimensional, pentru că probabil ne-am îmbunătățit în altceva, de exemplu, este posibil să nu fi reușit să slăbim încă, dar poate pentru că am devenit mai mușchi între timp.

  1. Supraevaluarea hainelor

Privind publicul benzilor de alergat, alergătorul începător, mai ales dacă este femeie, se străduiește să-l determine să rămână fără o ținută la modă, de marcă, arătoasă. Și nu numai pantofii, pantalonii, bluzele ar trebui să fie așa, ci chiar și ochelarii de soare, bandelele și huse pentru telefon. Și dacă nu pot fi suficient de buni, starea de spirit de a alerga va scădea mult.

  1. A renunta

Aceasta este greșeala care face ca unii alergători începători să rămână întotdeauna începători. Este o perioadă destul de mai proastă când nu merge atât de bine cu alergarea, unele zile grele în care nu poți să-ți iei liber, sau chiar o vacanță, îndatoriri de familie, vacanțe și spunem bine, voi sări azi, dar Voi ieși mâine. Sau că săptămâna aceasta a dispărut deja și apoi săptămâna viitoare. Sau că e frig acum, poate primăvara ...