Top 10 greșeli de dietă

Simți că faci totul, totuși figura ideală pentru tine nu vine împreună? Vă ajutăm să aflați ce vă poate împiedica să vă atingeți obiectivul!

O proporție semnificativă de femei și bărbați se plâng că se antrenează constant, abia mănâncă și totuși nu slăbesc. Dacă simțiți că aveți și probleme cu arderea grăsimilor, controlul greutății, luați în considerare unde ați făcut o greșeală. Totuși, nu uitați că este important să mențineți o compoziție corporală adecvată în fiecare zi a anului pentru a vă menține sănătatea fizică și mentală.

1. Foamea

Dacă urmezi o dietă, foamea constantă te chinuie și din punct de vedere spiritual datorită senzației constante, neplăcute de foame și a dorinței de a mânca și mânca în convulsii. Este, de asemenea, un pericol să urmezi o dietă formulată necorespunzător, care poate fi însoțită de o scădere a masei musculare scheletice în plus față de masa grasă. Mușchii mai mici necesită și mai puțină energie, astfel încât metabolismul încetinește mai mult până când corpul tău se adaptează la mai puțini nutrienți și încetinește drastic sau chiar oprește rata pierderii în greutate. Între timp, postul nu ne oferă suficienți nutrienți necesari, vitamine, minerale, așa că vom fi slabi și obosiți. Ca urmare, nivelul de activitate fizică și motivație scade, ceea ce duce la un grad și mai mare de pierdere musculară și la o scădere a metabolismului.

Lipsa antrenamentelor cardio sau a greutății exagerate

Cardio-ul excesiv, continuu, care durează ore, nu sacrifică energia pentru construirea și întreținerea mușchilor, astfel încât masa musculară scheletică a corpului scade. Cu toate acestea, lipsa antrenamentelor cu greutăți poate fi, de asemenea, o problemă. Fiind cel mai mare organ consumator de energie al corpului, este mușchiul scheletic, exercițiile fizice ajută la prevenirea obezității și au un efect benefic asupra echilibrului energetic și asupra metabolismului. Prin urmare, cantitatea corectă de aport cardio și proteic, precum și exercițiile de antrenament cu greutăți sunt, de asemenea, importante.

Aport insuficient de proteine

Proteinele crescute și aportul redus de carbohidrați stau la baza unei diete eficiente. Aportul crescut de proteine hrănește mușchii și îi regenerează, dar nu oferă nutrienți suplimentari țesutului adipos, astfel încât este posibil să putem construi mușchi și elibera grăsimi în același timp. După antrenament, corpul nostru are nevoie de o sursă mare de proteine cu valoare biologică, cum ar fi suplimentele alimentare pe bază de proteine. Aminoacizii luați după efort promovează dezvoltarea musculară, pe lângă consumul de alimente bogate în proteine pentru a accelera metabolismul.

Rezistența la leptină

Leptina este un hormon responsabil de senzația de sațietate după mese, valoarea sa normală depinde de vârstă, forma corpului și sex. Este produs de celulele adipoase, deci dacă există mai puține depozite de grăsimi, nivelurile de leptină sunt, de asemenea, mai mici, ceea ce duce la un apetit mai mare, care poate duce la obezitate pe termen lung. De îndată ce organismul primește hrană, nivelul de leptină crește, reducând pofta de mâncare. Cu toate acestea, conform stării actuale a științei, nivelurile crescute de leptină sunt în mare parte măsurabile la persoanele supraponderale. Acest așa-numit datorită rezistenței la leptină, ceea ce duce la lipsa de sațietate. Astfel, în ciuda producției din ce în ce mai multă leptină, aceasta nu produce efectul necesar de suprimare a apetitului. Cu toate acestea, nivelurile de leptină pot fi detectate prin testare, deci dacă credeți că acesta poate fi motivul pentru care ați eșuat în scăderea în greutate, efectuați un test de leptină. Apasă aici pentru detalii!

Lipsa de somn

Privarea de somn este o problemă comună în societatea modernă, unul dintre efectele negative al căruia este că o scădere a nivelului de leptină și grelină crește riscul de obezitate prin întreruperea echilibrului foame-sațietate. În plus, afectează negativ funcționarea sistemului imunitar, dar cu un sistem imunitar slăbit, obosit, deconcentrat, cu motivație redusă, este aproape imposibil să se efectueze antrenamentele cu o eficiență adecvată.

Deficitul de vitamine

Este o concepție greșită obișnuită că vitaminele și mineralele cresc pofta de mâncare. Vitaminele nu au propria lor valoare calorică, astfel încât administrarea vitaminelor cu o nutriție adecvată nu determină creșterea în greutate. Deoarece majoritatea oamenilor nu-și mai pot satisface nevoile de vitamine consumând legume și fructe simple, este recomandabil să utilizați un preparat de vitamine în acest caz.

Deficiență de fier

Deficiența de fier este o problemă care afectează mulți oameni, dar adesea nu este dezvăluită deoarece produce o mare varietate de simptome. Se poate dezvolta la orice vârstă, dar este cel mai frecvent la femei. Simptomele variază foarte mult. Dacă bănuiți că sunteți și cu deficit de fier, faceți un test de laborator care va arunca rapid lumină asupra nivelului de fier și a stării depozitului de fier. Apăsați pentru detalii!

"Și totuși mănânc fructe doar la cină, totuși nu mai epuizez!"

Fructele proaspete își au locul într-o dietă echilibrată și variată. Accentul este pus pe momentul consumului de fructe. Datorită conținutului lor rapid de carbohidrați, fructele proaspete cresc rapid nivelul zahărului din sânge, ceea ce face mai greu să scăpați de kilogramele în exces. În cazul dietei, este recomandabil să vă concentrați asupra consumului de fructe înainte de antrenament și în niciun caz ca înlocuitor pentru cină.

Prea puțin aport de lichide

Cantitatea de lichid recomandată pentru o persoană pe zi este influențată de o serie de factori (vârstă, greutate, vreme curentă etc.). Hidratarea inadecvată poate, printre altele, să reducă semnificativ performanța mentală și fizică, să perturbe sistemul termoreglator al organismului și să afecteze funcția cardiacă și intestinală. Exercițiul fizic crește nevoia de lichide a organismului, așa că trebuie să aveți grijă să creșteți aportul de lichide, de preferință cu apă curată necarbonatată.

Consum redus de fibre

Alimentele bogate în fibre vegetale necesită o mestecare mai lungă, le cresc timpul de masă și ne fac să simțim că consumăm mai multe alimente. Mestecarea prelungită crește, de asemenea, cantitatea de suc gastric, care ajută și stomacul să se satureze. Fibrele dietetice prelungesc timpul necesar pentru golirea stomacului, reducând foamea și sporind senzația de sațietate. Cu toate acestea, este important să rețineți că, dacă o dietă săracă în fibre este combinată cu un aport insuficient de lichide, conținutul intestinal se va îngroșa, ceea ce poate pune presiune pe peretele intestinal provocând disconfort.