Top 5 sfaturi pentru constipație

Constipația este un subiect neplăcut, dar delicat. Un simptom tipic este mișcările intestinale rare și dificile. Scaunul devine adesea dur, deoarece peretele colonului este slăbit. În acest caz, fecalele trec prin colon mai încet decât în mod normal, permițând absorbția cât mai multor materiale reziduale.

Ca urmare, scaunul se îngroașă și devine mai uscat. Aportul abundent de lichide poate ajuta la această problemă. Constipația este adesea însoțită de balonare, balonare și senzație de mișcări intestinale insuficiente. Ca urmare a efortului, se pot dezvolta hemoroizi.

Ce cauzează problema?

Dacă constipația nu este cauzată de o boală, există o serie de alte cauze în spatele problemei. Obiceiurile insuficiente ale intestinului, cum ar fi retenția scaunului, pot duce la constipație. Poate fi cauzată și de un factor psihiatric sau de utilizarea excesivă a laxativelor - care fac colonul flasc.

Cauzele constipației

Lipsa mișcării
Anumite medicamente
Stres
Consum insuficient de fibre
Consum redus de lichide
Dieta este bogată în grăsimi animale

Alimente împotriva constipației

Magneziu benefic

Alimentele bogate în magneziu pot fi foarte utile în constipație. Acest mineral este cunoscut pentru efectul său laxativ ușor. Sfecla, spanacul, conopida sau zmeura au un conținut ridicat de magneziu. Dacă niciunul dintre aceștia nu este simpatic, puteți consuma magneziu și sub formă de tablete efervescente.

Efectul fibrelor solubile și al fibrelor insolubile

Fibrele solubile acționează ca un gel în intestine, făcând scaunul mai moale și, în același timp, crescând conținutul său de apă. Fibrele insolubile, adesea denumite balast, sunt benefice în special în promovarea mișcărilor regulate ale intestinului prin creșterea greutății scaunului. De asemenea, ajută la trecerea fecalelor prin colon și accelerează golirea. Fructele uscate - caise, prune, smochine și pere - conțin nu numai o mulțime de fibre, ci și o mulțime de nutrienți valoroși.

Alimentele grase și procesate sunt foarte sărace în fibre. Dacă consumați prea mult din acestea, acestea pot provoca constipație datorită conținutului scăzut de fibre. Alegeți alimente bogate în fibre dietetice pentru a include cât mai mulți alți nutrienți. Opțiunile bune includ fasole, linte, mazăre, broccoli, cartofi dulci sau fructe uscate.

Deoarece alimentele bogate în fibre pot provoca balonări, introduceți treptat alimente bogate în fibre în dieta dvs. pentru a oferi corpului dumneavoastră timp pentru a vă obișnui. Ingerarea bruscă a alimentelor bogate în fibre poate provoca, de asemenea, constipație - pentru a evita acest lucru, beți multe lichide.