Cele mai bune 15 alimente împotriva constipației

Constipația este una dintre cele mai frecvente probleme digestive, a cărei esență este că organismului nostru îi este foarte greu să scape de deșeurile. Deși există medicamente laxative eficiente, merită să încercați și remedii casnice.

Constipația nu numai că poate fi foarte neplăcută, dar poate avea și complicații grave și efecte secundare, cum ar fi crampe abdominale, depresie, hemoroizi, acnee sau malabsorbție. Ce mâncăm, bem pentru a face mai ușor să scăpăm de deșeurile?

Lămâie

Lămâia, sucul de lămâie și apa cu aromă de lămâie sunt unul dintre cei mai simpli, mai accesibili și în același timp cei mai eficienți agenți anti-constipație. Compușii din lămâie contribuie la normalizarea digestiei noastre, stimulează tractul intestinal și ajută la eliminarea deșeurilor care s-au acumulat în intestine. Strângeți jumătate de suc de lămâie într-un pahar cu apă caldă, condimentați cu o linguriță de miere, apoi beți dimineața pe stomacul gol.

Fenicul

Părinții copiilor cu dureri abdominale sunt foarte familiarizați cu fenicul, mai exact ceaiul făcut din semințe, care este unul dintre cele mai bune antidoturi pentru afecțiunile stomacale și intestinale. Feniculul ameliorează balonarea și flatulența, îmbunătățește digestia, reduce simptomele sindromului intestinului iritabil și, de asemenea, constipația. Ceaiul de fenicul trebuie consumat de două ori pe zi.

Smochinele cu un conținut foarte ridicat de fibre sunt unul dintre cele mai bune fructe împotriva constipației, acționând ca un laxativ natural, așa că pentru cei care suferă de constipație cronică, merită cu siguranță să includă smochine în dieta lor. Atât smochinele uscate, cât și cele proaspete sunt potrivite pentru a ne îmbunătăți digestia cu ea.

Amintiți-vă că ar trebui să beți suficiente lichide în plus față de alimentele bogate în fibre, altfel acestea pot provoca crampe abdominale și balonări la cei care sunt sensibili la aceasta! Strugurii și prunele pot fi, de asemenea, o soluție bună pentru constipație datorită conținutului ridicat de fibre și pot fi consumate și sub formă proaspătă sau uscată, dar și sub formă de suc de băut nefiltrat, fibros.

Ulei de ricin

Uleiul de ricin poate fi o soluție rapidă și eficientă împotriva constipației, dar merită să-l folosiți cu precauție, doar ocazional, deoarece efectul său stimulant intestinal se poate transforma cu ușurință în iritare. Luați uleiul de ricin pe stomacul gol, amestecați două lingurițe într-un pahar de suc.

Melasă

Substanța aromatică mai puțin cunoscută din Ungaria este melasa, care este unul dintre cele mai bune alimente laxative care stimulează sistemul intestinal, ajută la scăderea de deșeuri și, de asemenea, reduce tensiunea spasmodică a abdomenului. Cu toate acestea, datorită conținutului său caloric ridicat, nu se recomandă utilizarea acestuia prea des. Se amestecă două-trei linguri de melasă într-un pahar de lapte, eventual suc și se bea înainte de culcare.

Prună

Prunele sunt unul dintre cele mai cunoscute alimente anti-constipație; are, de asemenea, un efect benefic asupra intestinelor sub formă uscată sau proaspătă, deoarece conține multe fibre. Acest lucru este important deoarece fibrele fac legarea apei, absorbția alimentelor consumate și, astfel, digestia mai eficientă. Într-o prună aprox. există un gr de fibre, deci în caz de constipație este indicat să consumați cât mai mult din ea. Vestea bună este că potasiul din fruct normalizează ritmul cardiac și ajută la eliminarea deșeurilor.

Fructele care conțin multă fructoză sunt foarte delicate, dar produc gaze în exces. De aceea, trebuie să consumați kiwi, de exemplu, care din cauza conținutului ridicat de fibre nu suflă absolut, deoarece elimină majoritatea gazelor produse în timpul digestiei. Un pahar de kiwi în cca. Conține 5 grame de fibre și, de asemenea, umple corpul cu vitamine precum vitamina C.

Semințe de in

Există 2 grame de fibre în doar două linguri de semințe de in, ceea ce este mai mult decât suficient dacă suntem doar constipați. Nu numai că poate fi spart de unul singur, dar poate fi presărat cu orice mâncare sau băutură: îl putem amesteca în chefir, iaurt, musli, ne putem aromat salatele cu el, ne putem presăra pâinile și prăjiturile. Semințele de in sunt bogate în vitamine A, B, C, D și E, beta caroten, dar și potasiu, fosfor, magneziu, calciu, sulf, fier, zinc, mangan și iod.

portocale

O portocală mare conține 4 grame de fibre și doar 86 de calorii; este un laxativ excelent, dar conține suficiente vitamine și minerale pentru a compensa cantitățile pierdute. Un avantaj suplimentar este că portocalele sunt bogate în antioxidanți, cum ar fi naringenina, despre care cercetătorii spun că îmbunătățește în continuare proprietățile laxative.

Ovăzul este foarte bun, deoarece este, de asemenea, insolubil în apă și bogat în fibre solubile. Fiți întotdeauna acasă, deoarece oferă ajutor imediat în caz de constipație: stimulează procesele din tractul intestinal și, deoarece formează mucus în tractul intestinal, produsele reziduale și toxinele pot fi îndepărtate și golite mult mai ușor. Dacă consumați o mulțime de ovăz, aveți grijă să beți o mulțime de lichide cu el, deoarece singur poate provoca din nou constipație.

Chiar și o farfurie de orez vă va face sistemul digestiv foarte fericit, credeți-mă! Potrivit unui studiu japonez, persoanele care au consumat cât mai mult orez în timpul experimentului au fost cu 41% mai puțin susceptibile de a dezvolta constipație decât cele care au ingerat mult mai puțin. Explicația aici rezidă și în conținutul ridicat de fibre al orezului; totuși, aveți grijă să nu mâncați orez alb, dar brun, este bogat în fibre, astfel încât vă poate ajuta în situația de suferință!

Spanac

Într-un pahar de spanac găsim 4 gr de fibre, deci această legumă este deosebit de bună împotriva constipației. Spanacul ajută colonul să se contracte și apa să spele orice lucruri inutile, inclusiv deșeurile. De altfel, spanacul este, de asemenea, bogat în magneziu, care este unul dintre cele mai importante minerale pentru organism: este necesar pentru funcționarea a aproape 300 de enzime, inclusiv sănătatea oaselor, a dinților și a pereților vaselor de sânge. Deși multă magneziu este îndepărtat din organism în timpul ameliorării constipației, spanacul este un înlocuitor excelent pentru cantitatea pierdută.

Fasolea este unul dintre cele mai bune laxative naturale, deoarece conțin amidon, ceea ce accelerează digestia și echilibrează acțiunea bacteriilor din tractul intestinal. Unul dintre dezavantajele consumului de fasole este că te gazeifică, așa că înainte să te simți bine în legătură cu acest lucru, situația va fi puțin incomodă. Dar merită sacrificiul!