10 alimente pentru constipație - mâncați-le dacă aveți și probleme

Mulți oameni nu sunt în stare să acorde atenție nutriției adecvate acum, la fel și sistemul lor digestiv. Mănâncă aceste ingrediente dacă vrei să te simți mai bine.

Încet, au trecut două săptămâni de la introducerea situației de urgență și mulți - cine o poate face - lucrează deja de acasă. Desigur, nu este atât de ușor să coordonăm munca/gestionarea copilului/gospodăria, durează ceva timp până când - într-un caz bun - reușim să stabilim o nouă agendă și rutină. În aceste zile haotice, deși gătitul este probabil cu adevărat banal pentru mulți dintre noi acum, există cu siguranță un număr bun de oameni care nu au timp sau energie pentru a găti - mai ales nu cu o masă regulată, echilibrată.Constipația este unul dintre cele mai frecvente efecte secundare ale mâncării împreună și comportamentului „de a obține ceva rapid”, chiar și pe termen scurt (în special la cei predispuși la aceasta).

Când vorbim despre constipație?

Oficial, vorbim despre constipație atunci, dacă defecația apare de mai puțin de trei ori pe săptămână sau este dificilă sau dureroasă. Pot exista o serie de motive pentru acest simptom, dintre care, pe lângă predispoziția individuală, cea mai frecventă cauză este malnutriția, un stil de viață sedentar. Pe lângă faptul că ne simțim foarte rău într-o stare de nevoie, mișcările intestinale grele ne pot provoca răni, iar scaunele drenate necorespunzător pot deteriora pereții colonului nostru, ceea ce poate provoca ulterior plângeri grave (durere, inflamație).

Pentru că putem ameliora simptomele chinuitoare?

Acordați atenție și momentului închiderii pentru aportul adecvat de lichide (2-2,5 l/zi), regulat, echilibrat, pentru o dietă bogată în fibre dietetice, și un stil de viață activ fizic acolo unde este posibil. THE Sport regulat astăzi, poate fi rezolvat cu ușurință între cei patru pereți, deoarece există o mulțime de videoclipuri de instruire online disponibile pentru a satisface toate nevoile de pe Internet. În plus față de îmbunătățirea circulației noastre - și astfel contribuind la o mai bună aprovizionare cu oxigen a organelor noastre digestive, aduce sistemul în zilele noastre, ajută la ameliorarea stresului, îmbunătățește bunăstarea noastră și chiar ne obosește dacă este necesar.

Dar să analizăm mai atent ce ingrediente ar trebui să fie în dieta noastră!

1. Prune uscate

Alfa și omega tuturor trucurilor de constipație: să mâncăm prune uscate! „Efectul miracol” al prunelor se datorează conținutului lor în fibre alimentare și sorbitol. Poate fi consumat natural sau înmuiat în apă peste noapte. Dacă nu ne iubim pe noi înșine, îl putem pune în terci, prăjituri sau chiar în iaurturile noastre.

2. Stafide

Dacă nu îți plac prunele sau pur și simplu nu le primești, poți încerca stafide (sau chiar caise intepate).

3. Alma

Merele sunt bogate într-o fibră solubilă în apă numită pectină, care leagă apa din intestin, înmuiind scaunul.

4. Pere

Pere (și gutui au proprietăți similare bune, dar, din păcate, nu are sezon chiar acum). Mănâncă multe mere și pere până la sosirea sezonului de fructe de la începutul verii!