- Dieta pentru o viață?

De multe ori nu se simte bine să te gândești la asta,

cât de mult am tânjit după greutatea ideală și forma corpului, cât ați făcut deja pentru a vă atinge obiectivul cu mai mult sau mai puțin succes și cât de mult trebuie să luptați împotriva greutății corporale în continuă creștere pe parcursul vieții.

În calitate de antrenor personal, întâlnesc adesea această problemă, cu oaspeții mei în timpul primei conversații și verificarea stării de sănătate, dezvăluie imediat câtă energie a fost pusă în diete, în timp ce principiile unei alimentații sănătoase nu au fost realizate sau dacă o fac, obiceiuri proaste întoarce-te încet, totul începe din nou. Scopul meu este să înțeleg împreună cu clienții mei că trebuie să găsim și să facem ceva care să scape de kilogramele în plus pentru o viață și păstrarea care va fi o sarcină mult mai mare în viitor, dar necesară dacă nu ne dorim întreaga viață a fi despre dietă. O dietă echilibrată, sănătoasă, moderată și exerciții fizice regulate vă vor ajuta în acest sens.

Primul pas este să ne evaluăm fizicul și să ne determinăm greutatea corporală ideală și să ne stabilim obiectivul

Cele mai simple metode necesită puține echipamente și pot fi realizate chiar și acasă.

Aceasta este o metodă matematică simplă de calcul al excesului de greutate, o metodă frecvent utilizată:

Greutate pătrată (kg)/Înălțime (m)

Valoare calculată	Caracteristicile fizice
18	Prea slabă
18-19.9	Corp slab pentru non-sportivi, corp atletic pentru oameni instruiți
20 - 24,9	Corpul mediu
25-29,9	Ușor supraponderal
30-39.9	Supraponderalitate semnificativă
Peste 40 de ani	O supraponderalitate foarte mare care vă amenință sănătatea

Cât timp putem ajunge la greutatea noastră ideală?

Scopul este de a reduce doar procentul de grăsime corporală, astfel încât rata ideală de scădere în greutate pe săptămână este de 0,5-1 kg. Și creșteți masa musculară, deoarece mai multă masă musculară arde mai multe calorii. Pentru un kilogram de pierdere în greutate, corpul nostru trebuie să ardă 7.000 de calorii și este important să știm că pierderea în greutate se va produce numai dacă aportul zilnic de calorii este mai mic decât aportul nostru zilnic de energie, deci trebuie să menținem această valoare scăzută.

Pasul doi: Dieta inteligent!

Există două moduri de a dieta:

sau colectați dietele folosite și dovedite de cunoscuții noștri și sperăm că vom reuși
sau căutăm o soluție pe termen lung, deoarece pentru cei care sunt predispuși la obezitate, aceasta poate fi o problemă pe tot parcursul vieții.

Succesul primei soluții poate fi mai mic, deoarece din cauza diferențelor mari dintre indivizi, pierderea în greutate poate fi întârziată și poate să nu funcționeze pentru noi, ceea ce a adus succes celorlalți. Atunci când alegeți a doua opțiune, obiectivul este să învățați și să stăpâniți principiile corecte ale nutriției și chiar și așa încât dieta să nu însemne restricție strictă, autocompătimire și renunțare permanentă pentru noi.

Pasul trei: Să jucăm sport, să jucăm sport și să facem sport!

Exercițiul fizic nu este cel mai important lucru pentru a pierde în greutate, dar de obicei nu merge fără el. De fapt, poți pierde în greutate doar cu o alimentație adecvată, dar dacă te bazezi exclusiv pe sport, șansele tale de succes vor fi mult mai mici. La rândul său, crește viteza metabolismului nostru, masa mușchilor, cu care putem arde mai multe calorii. Oferă o senzație mai bună, care poate fi un ajutor suplimentar în menținerea dietei pe termen lung. Experiența mea ca antrenor este că, din lipsa sportului, din păcate, mulți oameni renunță și la dietă, așa că soluția este să faci mișcare de cel puțin 2-3 ori pe săptămână, în timp ce dezvolți obiceiurile alimentare adecvate, indiferent de sport doar corpul nostru, dar și în instruirea voinței noastre.