Top-5 sală de sport care are ca rezultat tonifierea corpului timp de 30 de zile

Neînțeles greșit, doar 5 exerciții de bar te vor ajuta să slăbești într-o singură zi și să aduci cifra într-o stare ideală într-o lună. Vă vom spune ce exerciții specifice merită să faceți.

tonifierea

De ce te ajută să slăbești la bar? Da, pentru că este singurul exercițiu în care sunt implicați toți mușchii corpului. Al doilea motiv - banda dinamică poate fi atribuită cardio, deoarece pulsul crește în timpul antrenamentului și respirația devine mai rapidă. Și al treilea motiv este că lucrezi cu greutatea corporală, astfel încât bara ajută la refacerea mușchilor, la arderea mai multor calorii și la înlocuirea lor cu inserții grase.

Deci, să mergem la antrenamente pentru pierderea în greutate.

Bar clasic

Toate antrenamentele ar trebui să pornească această bară. Este simplu la prima vedere, dar este greu pentru o persoană nepregătită să supraviețuiască încă 30 de secunde. Începătorii pot sta la bar timp de 30 de secunde. Cei care îl folosesc pentru antrenament ar trebui să mărească treptat timpul până la maximum 5 minute. Stai la colțul cotului - presa și fesele se încordează.

Bandă de decolteare

Stai la bara de pe cot. Strângeți presa și strângeți coada, astfel încât șoldurile să fie puțin mai înalte decât rândul din spate. Alternativ, ridicați un picior după celălalt. Nu le îndoiți până la genunchi, muștele ar trebui să fie ușoare, să nu se balanseze. Porniți sarcina în 30 de secunde și măriți treptat timpul la 1-2 minute.

Panoul lateral din partea grasă

Stai pe coloana de pe cot, strânge presa, apoi întoarce-te în lateral. Un picior ar trebui să se întindă pe a doua întindere. Îndoiți șoldurile în jos pe podea și trageți-le înapoi. Trageți 30 de astfel de ascensoare de șold pe o parte și apoi pe cealaltă. Această bară de corp vă va ajuta să scăpați de părțile urâte și vă va oferi o talie subțire. Toată lumea are o linie frumoasă frumoasă și mâini în relief.

„Alpinistul”

Poziția inițială este cureaua de pe cot. Strângeți presa și strângeți coada, astfel încât șoldurile să fie puțin mai înalte decât rândul din spate. Alternativ, trageți un picior la piept, îngenunchind, după celălalt. Acest exercițiu cardio arde perfect grăsimile în timp ce vă agită mușchii. Nu „urcați” intensitatea și viteza cât puteți. Acestea pot fi mișcări lente sau mișcări rapide. Ora de începere a pistei este de 30 de secunde. Apoi poate fi mărit la 2-3 minute.

Curea laterală cu mâinile întinse

Stai pe brațele întinse. Întoarceți-vă într-o parte, scoateți mâna liberă în poziția „T”. Trageți piciorul în sus, care este mai aproape de podea, spre cotul mâinii libere. Se pare că vă balansați în presă. Cu toate acestea, mușchii întregului corp sunt tensionați, în special mușchii antebrațelor și coapselor interioare. Acest exercițiu vă va ajuta să obțineți o ușurare frumoasă de la presa „laterală” (mușchii presei sunt o singură presă laterală) și coapsele întinse fără celulită.

Comandă o pauză de 30 de zile. Puteți face antrenamente acasă, la birou și, de obicei, acolo unde faceți sex. El observă progrese evidente timp de o lună. Cu o alimentație adecvată, veți pierde câteva kilograme și câțiva centimetri.