Tot ce trebuie să știți despre dieta dvs. de rezistență la insulină

Utilizăm cookie-uri pe site-ul web pentru a oferi cea mai bună experiență de utilizare în timp ce navigați în siguranță. Specificație

Rezistența la insulină este o boală metabolică a carbohidraților. Este cauzată în primul rând de receptorii deficienți ai insulinei pe suprafața celulelor, cu o legare redusă sau deloc de insulină, un hormon esențial pentru absorbția nutrienților celulari. Boala, care are o gamă largă de simptome și este cel mai adesea diagnosticată la femei, este denumită și anticamera diabetului: dacă nu este tratată, poate dezvolta diabet de tip 2 de-a lungul anilor.

Care sunt simptomele rezistenței la insulină?

Deși boala este diagnosticată în primul rând la femeile supraponderale care sunt pe cale să aibă un copil, aceasta poate afecta practic oricine. Pe lângă predispoziția genetică, stilurile de viață sedentare, munca sedentară și stresul joacă, de asemenea, un rol important în dezvoltarea rezistenței la insulină.

Cele mai frecvente simptome care pot indica prezența bolii sunt:

diabet zaharat frecvent,
probleme de somn,
menstruație neregulată,
supraponderal,
sindromul ovarului polichistic (SOP)
dificultăți de sarcină, infertilitate,
diete nereușite,
creșterea inexplicabilă în greutate,
creșterea creșterii părului.

Cum ajută o dietă specială la rezistența la insulină?

Așa-numita dietă de 160 de grame este cea mai frecvent utilizată la pacienții cu probleme de zahăr și insulină. Consumul de 5-6 mese pe zi vă poate menține nivelul de zahăr din sânge stabil pe tot parcursul zilei și vă poate ajuta să preveniți foamea de lup, pofta de mâncare, oboseala după prânz și o mușcătură mare de seară, printre altele.

Care sunt principiile principale ale dietei pentru rezistența la insulină?

Esența unei diete este să fii echilibrat și să fii folosit într-un mod de viață.
Dozele mai mici trebuie luate de 5-6 ori pe zi.
Toate mesele trebuie să conțină carbohidrați.
Deoarece sensibilitatea la insulină variază în funcție de ora din zi, absorbția rapidă și lentă a carbohidraților trebuie distribuită corespunzător între mese.
În general, este adevărat că ar trebui să mănânci doar câțiva carbohidrați pentru micul dejun, majoritatea pentru prânz și între micul dejun și prânz pentru majoritatea.

Am adus o probă de dietă de la Home Pharmacy pentru cei care se luptă cu rezistența la insulină:

Mic dejun între orele 06:00 - 07:00: 30 de grame de carbohidrați cu absorbție lentă

De exemplu: ouă amestecate cu produse de copt din grâu integral sau un sandviș din pâine integrală (șuncă, brânză, legume).

Ora zece 10 grame de carbohidrați cu absorbție rapidă și 10 grame

De exemplu: iaurt de fructe cu fulgi de ovăz sau cu latte cu biscuiți fără zahăr.

Prânz de la 12:00 la 14:00: 50 de grame de carbohidrați, dintre care o treime este rapidă și două treimi cu absorbție lentă

De exemplu: pui, curcan, cereale cu absorbție lentă cu pește (mei, quinoa, orez basmati, hrișcă, bulgur), sau niște caserole (carne, legume, orez).

Gustare între orele 15:00 - 17:00: 20 de grame de carbohidrați cu absorbție rapidă

De exemplu: caș de fructe, biscuiți fără zahăr, prăjituri, mere sau alte fructe de sezon.

Cina între orele 19:00 - 20:00: 20 de grame de carbohidrați cu absorbție rapidă și 10 grame

De exemplu: Salată cu carne, ouă, brânză sau un sandviș de pâine integrală cu ouă, brânză, legume.