Sfaturi de antrenament

Tot ce ai vrut să știi despre hipertrofie, dar nu ai îndrăznit să întrebi

Soluția este mai simplă decât crezi! Urmați sfaturile cu bombe de antrenament stele ale lui Eric Fleishman!

Fleishman spune că există câinele îngropat în faptul că deseori avem tendința de a complica în exces problema creșterii musculare în loc să acționăm cu intenție! Alegerea exercițiilor potrivite, a intensității, a greutății, a frecvenței și a dietei necesită într-adevăr multă atenție, dar urmând câteva reguli simple, vă puteți salva o mulțime de brainstorming pentru a vă bucura de puterea și creșterea musculară cât mai curând posibil! Iată 5 elemente de bază ale hipertrofiei!

1. DETERMINARE

Primul și cel mai de bază pas este să vă angajați pe deplin la formarea regulată. Pe cât de bună este genetica dvs., omisiile mai lungi vor duce la o scurtă reducere a puterii și a dimensiunii (în termeni medicali, atrofie) care poate fi experimentată în doar 72 de ore. Este destul de descurajant când te gândești la cât de mult ai lucrat înainte ... Ideea este: trebuie să te antrenezi regulat și greu astfel încât să puteți rupe timpul pentru fiecare parte a corpului cel puțin o dată pe săptămână! De opt ori Mr. Olympia (1984-1991) Lee Haney se aventurează și mai departe și sugerează ca fiecare parte a corpului să fie făcută de două ori. Ei bine, noi muritorii de pe pământ s-ar putea să nu putem accepta acest lucru.

2. STRÂNGIREA

Fără basme! Pentru o creștere musculară serioasă, trebuie să vă provocați în mod constant corpul! Trăgându-l în sus, vă puteți expune la o sarcină complexă care poate exploda creșterea ca o scânteie! Când trageți în sus, încercați să îl mențineți într-o poziție neutră și să vă mențineți spatele drept, astfel încât coada, mușchii inferiori și inferiori ai spatelui să poată exercita cea mai mare forță posibilă la ridicare. Aceasta este mișcarea funcționează aproape toți mușchii.

3. PROTEINA, PIATRA DE CONSTRUCȚIE

Așteptarea creșterii musculare fără proteine este ca și cum ai construi o casă fără cărămizi. Prin urmare, încercați să consumați minimum 20 de grame de proteine din zer cu absorbție rapidă pe zi înainte de antrenament și 40-60 de grame de proteine mixte (zer, cazeină, soia) imediat după antrenament. Acest lucru nu numai că stimulează creșterea, dar ajută la păstrarea masei preîncărcate și oferă materie primă pentru „expansiune” ulterioară. Gândiți-vă la construirea unei case din nou: puteți construi una durabilă numai din materiale bune.

4. FĂRĂ OPRIRE!

O altă mantră eternă: ieși din zona ta de confort! Mușchiul se adaptează la sarcină și răspunde corespunzător în timpul și după antrenament. Cel mai bine este să luați perioade de odihnă de 60 de secunde sau mai puțin, deoarece previne regenerarea completă a grupurilor musculare, forțând astfel mușchii să activeze și fibrele mai adânci. Desigur, acest lucru are o serie de alte efecte secundare pozitive, deoarece puteți economisi mult timp cu acesta, astfel încât să puteți face antrenamentul și mai eficient pe o bază specifică.

5. SECȚIUNEA NEGATIVĂ

Chiar și cele mai frământate stiluri uită adesea unul dintre marile secrete ale culturismului: poți beneficia foarte mult de a pune mult accent pe partea negativă a mișcării și de a întinde mușchii în pozițiile finale. De trei ori (1977-1979), campionul domnului Olympia, Frank Zane, a spus: „Asigurați-vă întotdeauna că faceți partea negativă a mișcării mai încet decât cea pozitivă. Cu această metodă, putem experimenta o creștere uimitoare! ” De asemenea, este important să întindeți mușchiul în pozițiile extreme ale mișcării. Mic de statura: strângeți și eliberați încet înapoi!

ȘTIRI DE ULTIMĂ ORĂ: Frank Zane va conduce acum o nouă rubrică în revista Muscle & Fitness! Găsiți sfaturile noastre de instruire în numărul nostru tipărit! Căutați la ziare sau comandați aici!