Tot ce trebuie să știți despre durerile de cap în timpul antrenamentului

Ați avut vreodată o crampă chinuitoare atunci când ridicați greutăți grele sau burpee? Deși este posibil să nu fi auzit de asta până acum, așa-numita durere de cap de antrenament este o problemă existentă care apare în timpul sau chiar după un antrenament intens.

De asemenea, avem dureri de cap de antrenament?

Acest tip de cefalee apare mai ales în timpul antrenamentelor de intensitate ridicată, posibil, la sfârșit. Spre deosebire de migrena, aceasta afectează nu numai o parte a capului, ci afectează ambele părți ale acesteia. O altă caracteristică este că bate puternic, deci poate fi de-a dreptul inconfortabil, mai ales dacă continuați. Se disting două tipuri: primar și secundar. O durere de cap primară de antrenament este de obicei complet inofensivă și poate dura de la 5 minute la maximum 48 de ore. Secundarul poate dura mult mai mult și are de obicei o problemă mult mai gravă decât efortul excesiv.

Ce cauzează o durere de cap de antrenament?

Poate fi cauzată de orice formă de mișcare obositoare și epuizantă, fie că este vorba de antrenament HIIT sau antrenament cu greutăți, dar și de alergare și chiar de ciclism. Deshidratarea, căldura, umiditatea ridicată și glicemia scăzută pot contribui, de asemenea. Cu toate acestea, o problemă secundară și gravă este adesea responsabilă de tipul ei secundar.

De ce un antrenament secundar este periculos este o durere de cap?

O durere de cap secundară de antrenament nu este suficientă pentru a dura până la 48 de ore, dar poate fi cauzată de probleme grave de sănătate, cum ar fi hemoragia cerebrală, boala coronariană sau chiar o tumoare. În plus față de persistență, vărsăturile, slăbiciunea, vederea încețoșată sau dublă pot fi un semn de avertizare, dar sunt adesea însoțite de scăderea capacității de concentrare. Antrenamentul exhaustiv poate determina creșterea tensiunii arteriale la niveluri care pot provoca probleme grave atât în creier, cât și în sistemul vascular. Dacă se suspectează că antrenamentul secundar este o durere de cap, nu ar trebui să ezitați să consultați un medic cât mai curând posibil.

Cum se tratează?

În timp ce un antrenament secundar cu dureri de cap ar trebui să vadă un medic cât mai curând posibil, tipul său primar poate fi tratat de obicei acasă. Dacă vă întoarceți la antrenament după o boală, este recomandabil să luați un medicament antiinflamator cu o jumătate de oră înainte de exercițiu pentru a evita reacția corpului la o provocare fizică bruscă. Formulările de ibuprofen sunt alegeri excelente în acest scop. Desigur, dacă faceți mișcare aproape în fiecare zi, cum ar fi de 5 ori pe săptămână, nu este recomandat să luați calmantul în mod regulat. În acest caz, este mai bine să acordați atenție condițiilor de instruire și să asigurați un consum suficient de apă.

Cum să previi?

Încălzirea, care pregătește corpul să facă mișcare, joacă un rol cheie în prevenirea durerilor de cap de la antrenament. Dacă știți că sunteți sensibil la antrenamentele prea grele, vă recomandăm să luați înapoi intensitatea. O cameră cu aer condiționat, treninguri bine ventilate și o hidratare adecvată și o masă mai mică cu aproximativ o oră și jumătate până la două ore înainte de antrenament vă pot ajuta, de asemenea, să evitați durerile de cap palpitante. Mulți jură și pe dietele antiinflamatorii, dar eficacitatea lor nu a fost dovedită științific până acum.