Totul despre inozitol: de ce ai nevoie de el?

Puteți trimite această pagină prin e-mail unui prieten aici.

Vă mulțumim din nou pentru recomandare!

Inozitolul este o substanță naturală care se găsește și în fructe, cereale și semințe, de exemplu. Deși corpul uman este capabil să producă carbohidrați, cercetările au constatat că inozitolul suplimentar ingerat cu un supliment alimentar poate avea o serie de efecte benefice asupra sănătății. Ce anume sunt? Acesta va fi cazul acum.

Dacă citiți doar un singur articol despre inozitol, asta este!

Ce este inozitolul?

Deși este denumit adesea vitamina B8, inozitolul nu este deloc o vitamină, ci un compus carbociclic: izomerul de glucoză (C6H12O6), care este produs direct de organism din glucoză-6-fosfat. Are multe funcții importante în corpul nostru, este esențială pentru o viață sănătoasă.

Inozitolul se găsește în toate celulele noastre și joacă un rol structural în organism, deoarece este o componentă majoră a membranei celulare. Afectează acțiunea unui hormon care reglează zahărul din sânge, insulina și afectează, de asemenea, mesagerii chimici din creier, cum ar fi serotonina și dopamina.

Există un total de 9 forme diferite (izomeri) de inozitol, dintre care mio-inozitolul apare în cea mai mare cantitate în țesuturile mamiferelor (mai ales în sistemul nervos central).

Care sunt efectele benefice ale inozitolului?

1. Puteți reduce anxietatea

Inozitolul afectează procesele care produc neurotransmițători - moleculele care transportă informații între celulele nervoase. Serotonina este unul dintre neurotransmițătorii importanți ale căror niveluri pot fi reglate de inozitol. Ca urmare, aportul crescut poate fi benefic în multe boli care afectează nivelul creierului și al serotoninei.

2. Vă poate ajuta să vă controlați glicemia îmbunătățind sensibilitatea la insulină

Se știe că insulina este hormonul care reglează nivelul zahărului din sânge în organism. Inozitolul, ca așa-numitul mesager secundar, este implicat în semnalizarea insulinei și poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină a celulelor. Datorită acestui fapt, este posibil să reușiți reduce rezistența la insulină și îmbunătățește controlul glicemic .

Studiile științifice au arătat, de asemenea, efecte benefice la femeile cu sindrom metabolic, la femeile cu risc crescut de diabet gestațional și la femeile cu SOP.

3. Puteți îmbunătăți fertilitatea cu PCOS

Sindromul ovarului polichistic (PCOS pe scurt) este o boală endocrină feminină. Se caracterizează prin supraproducția hormonilor sexuali masculini (androgeni), lipsa menstruației, rezistența la insulină și infertilitatea rezultată. Deoarece inozitolul poate îmbunătăți rezistența la inulină, este considerat o opțiune potențială de tratament.

Cercetările sugerează că inozitolul poate restabili regularitatea ciclului menstrual, poate îmbunătăți ovulația și șansele de a rămâne gravidă la femeile cu SOP.

4. Poate reduce simptomele depresiei

Datorită efectului său asupra neurotransmițătorilor, mai multe studii au examinat rolul inozitolului în tratamentul depresiei. Într-un studiu mic, 6 grame de inozitol pe zi au îmbunătățit depresia la 9 din 11 persoane. Un alt studiu a constatat că administrarea a 12 grame de inozitol zilnic timp de 4 săptămâni a redus simptomele depresiei mai bine decât administrarea placebo fără medicamente.

5. Poate ajuta la prevenirea sindromului metabolic

O afecțiune strâns legată de rezistența la insulină este sindromul metabolic: o „boală a stilului de viață” caracterizată prin lipide din sânge anormale, glicemie crescută și tensiune arterială crescută pe lângă obezitate. Cercetările sugerează că inozitolul poate îmbunătăți factorii de risc pentru sindromul metabolic.

De exemplu, într-un studiu din 2012, a fost eficient în scăderea tensiunii arteriale, a zahărului din sânge, a nivelului trigliceridelor și a colesterolului total și a creșterii nivelului de colesterol HDL (sau „bun”) la femeile aflate în postmenopauză cu sindrom metabolic.

Cum să obțineți inozitol?

Inozitolul este relativ frecvent în alimente. Se găsește și în fructe, legume, semințe, fasole și cereale (în special ovăz și tărâțe). În plus, unele nuci și nuci sunt, de asemenea, bogate în inozitol, cum ar fi migdalele și nucile.

Fructele cu un conținut ridicat de inozitol includ citricele (cu excepția lămâilor) și pepenii, în timp ce fasolea și mazărea sunt cele mai abundente din acest nutrient.

Conform cercetărilor, dieta occidentală este în medie de aprox. Conține 900 mg de inozitol (la 2.500 de calorii pe zi), cu toate acestea, aportul zilnic variază de fapt pe o scară extrem de largă, variind de la 225 mg la 1.500 mg. Acest lucru se poate datora mai multor factori, precum diferențele în nevoile sociale, nutriționale și de informare între diferiți oameni și grupuri de oameni.

Inozitolul poate fi, de asemenea, administrat în organism printr-un supliment alimentar, care garantează că veți obține doza potrivită și că este utilizat în mod corespunzător. Există, de obicei, două forme de suplimente: d-ciro-inozitol și mio-inozitol. Deoarece absorbția mio-inozitolului poate fi de 10 ori mai mare decât a d-chiro-inozitolului conform unor surse, se recomandă utilizarea mio-inozitolului.

Care este doza ideală de mioinozitol?

Nu există un consens formal cu privire la care este cel mai eficient aport, dar cercetările științifice care au fost deja publicate pot oferi sprijin și în acest domeniu. Cea mai frecvent utilizată doză 2-4 grame de mioinozitol pe zi, care s-a dovedit a fi de ajutor în sindromul ovarului polichistic, sindromul metabolic, diabetul gestațional și diabetul de tip 2. În cazul tulburărilor psihice, se utilizează doze mult mai mari: 12-18 grame de mioinozitol pe zi timp de 4-6 săptămâni.