Trainer ba’- am dezvoltat?

În mulți ani de activitate de antrenor, una dintre cele mai frecvente întrebări a fost aceasta. Fiecare sportiv solicită cu dor răspunsurile antrenorului, astfel încât acum face bine antrenamentul, se dezvoltă, va fi bun în competiție? Antrenor ba te rog laudă sau spune că nu e bine, spune doar ceva!

Se poate spune că o secvență de mișcări sau un element este bine executată sau prost realizată, să zicem în gimnastică. Cu un antrenor de alergare cu cronometru în mână, el poate vedea și pe pista de atletism din mișcare, limbajul corpului și timpul măsurat dacă cursa dată a fost bună sau nu pentru individ. Opțiunile mele preferate de diagnostic pentru antrenament, cum ar fi frecvența cardiacă, viteza, wații etc., din nou, conturează frumos cum a fost o anumită alergare pe curbe. Calitatea, valoarea, nivelul a ceva pot fi date cu adevărat doar prin compararea cu ceva. În termeni absoluți, la recordul mondial, în termeni relativi la sportivul însuși.

Văd o mulțime de abilități ale unui alergător bazate pe curbe. Știu de ce fel de antrenament aveți nevoie, când trebuie să vă odihniți, ce neajunsuri aveți, ce rezultate vă puteți aștepta de la acesta. Alergătorul mi-l lasă pe mine.

Se întrebă dacă evoluase?

Acest lucru, în cea mai mare parte, poate fi văzut și chiar simțit de alergător, în sportul nostru nu este necesar să adăugăm în toate privințele ochii de antrenor. Prin urmare aici, la un nivel de bază, vă sugerez să respectați următoarele valori ușor de urmat pentru progresul dvs.:

viteza mea s-a îmbunătățit în zona ritmului cardiac al cursei planificate?

(Este important să comparați datele noastre în condiții externe și interne similare. Nu este cazul doar pentru acest lucru, ci și pentru următoarele întrebări. Nu merită să comparați munca depusă la 15 grade cu antrenamentul la căldură, dacă pista este diferit sau pentru că este vânt dimineața. sau după-amiază, comparăm zilele după un antrenament greu sau slab, am ieșit la culcare sau nu am mâncat. Este greu să creăm condiții standard pentru comparație, dar aceasta este singura modalitate de a avea sens, mai ales pentru sportivii care sunt deja la un nivel înalt și care nu progresează spectaculos. În plus, compararea a două antrenamente nu spune prea multe, merită să ne uităm și să comparăm tendințele și datele de câteva săptămâni. sunt mai multe opțiuni online pentru asta)

Pot gestiona o anumită frecvență cardiacă pentru o perioadă mai lungă de timp, fără a încetini?
Pot continua o viteză dată fără o creștere a ritmului cardiac?
La o viteză dată, Watts sunt asociați cu sentimente mai ușoare?
Într-un anumit ritm, am nevoie doar de aportul de carbohidrați mai târziu?
Regenerez un anumit antrenament mai repede a doua zi?

Un ritm dat, Watt, pulsul spune multe atunci când este conceput pentru cursă, dar poate fi diferit în alte perioade.

Aceste întrebări oferă imediat un răspuns la întrebarea dacă am evoluat. Cu toate acestea, rețineți că pregătirea este complexă, nu toate antrenamentele perioadei apar în numerele de mai sus. În limba engleză, nu vă veți îmbunătăți neapărat viteza de cursă continuu. De fapt, puteți să vă întoarceți periodic la acest lucru, acest lucru poate fi normal.

Unul dintre cele mai bune teste pentru a vă verifica progresul este competiția în sine, este dificil să stabilim adevărate condiții standard în sportul nostru, astfel încât compararea a două date despre competiție și rezultatele competiției este mai mult o sarcină de antrenor, chiar și în cazul aceleiași competiții desfășurate timp de doi ani consecutivi.

Mai ales în cazul competițiilor mai lungi și mai complexe, există o serie de factori importanți în ceea ce privește rezultatul competiției, pe care nu îi anticipăm cu adevărat sau deloc din datele de antrenament. De exemplu, într-o ecografie, în ce stare va fi persoana în cea de-a cincisprezecea oră sau într-o cursă de teren pe pante care va merge după multe ore. Ne putem instrui asupra acestora, dar putem controla progresul doar cu incertitudine. Factori mentali, faptul că actualizarea afectează concurența este bine cunoscut. Ele pot și ar trebui să fie pregătite, dar competiția poate aduce surprize și vor afecta semnificativ rezultatul final, care se va reflecta în evaluarea cursei, dar poate, prin urmare, nuanța evaluarea dezvoltării noastre.

Acum știi la ce trebuie să fii atent, în esență, dar există un alt factor important pe care trebuie să-l aduc în atenție!

din pacate dezvoltarea este atât de individuală în ritm și curbă încât nu avem un fundal al a ceea ce se poate numi o dezvoltare bună sau slabă într-o anumită perioadă în raport cu un individ specific. Cu alte cuvinte, îmbunătățirea de 10 minute a lui Józsi într-un an în timpul semimaratonului este de conceput, că nu este mare lucru singur și știind circumstanțele sale, dar cele 5 minute ale lui Béla pot fi o imensă ispravă. Oameni diferiți, genetica diferită, vârste diferite, medii diferite, vieți diferite, diete diferite și aș putea lista mai multe. Deci, este complet individual pentru care gradul de dezvoltare este bun sau doar slab.

După aceea, cred că este de înțeles de ce poate fi înșelător, chiar și luând în considerare valorile relative, să bătui pe cineva pe umăr: „Asta este, da, te-ai dezvoltat frumos, ești bun!”

Listele de rezultate, listele segmentelor Strava sunt pentru evaluarea absolută. Acestea sunt utile, importante, acordă premii și medalii, iar în cercurile de alergare, indivizii sunt de obicei poziționați pe baza rezultatelor lor. S-ar putea să nu băteam cel mai bine umărul celui mai rapid pilot. Poate fi sau nu pentru sportivul care s-a dezvoltat mult în termeni relativi și a tăiat 45 de minute dintr-un maraton 4.30 într-un an, deoarece relativitatea rezultatului poate fi ponderată doar în anumite privințe, mulți factori rămân complet necunoscuți . De exemplu, nu cunoaștem originea genetică a unei persoane, nu știm cât de mult îi ajută sau îi degradează detaliile stilului de viață actual. Te-ai fi putut îmbunătăți și mai mult dacă ai fi acordat și mai multă atenție, să zicem, regenerării sau dietei tale.

Așadar, aș vrea cel mai mult - dacă aș fi conștient de acest lucru - să-i bat umărul călărețului care și-a profitat la maximum șansele astfel încât viața lui să rămână într-o roată normală și chiar să se dezvolte aici. În maghiară a făcut totul pentru dezvoltarea sa, se simte bine, este echilibrat, fericit, sănătos, este bine cu mediul său și nu este unilateral. Așa cum am menționat deja, nu am o vedere a multor componente sau este dificil să le măsoară, dar concurentul și împrejurimile sale imediate pot fi bine în această imagine dacă este atent.

Așadar, pe lângă faptul că mă întrebi despre progresul tău, întreabă-te cu sinceritate cât de fericit te face fericit sportul și întreabă jucătorii potriviți din mediul tău imediat cât de mult te văd mulțumit, fericit, sănătos. Pentru că sportul îți oferă echilibru pe termen lung atunci când ești în echilibru cu viața ta.