Așa trăiești cu 35 de ani mai mult!

Moartea nu poate fi evitată, dar poate fi amânată. Iată câteva obiceiuri pentru a te apropia de sută.

O viață este departe de a fi suficientă pentru a experimenta totul. Deși nu depinde de noi să mergem pe stradă pentru a găsi o sobă aruncată sau un meteor. Dar, presupunând că nu le atragem către noi înșine, cât de mult trăim depinde cel mai mult de noi.

Potrivit unui studiu recent realizat de Universitatea din Gutenberg, publicat în Journal of Internal Medicine, stilul de viață este un factor mai important în durata de viață decât genetica. Mai mult, potrivit dr. Eudene Harry, director al Oasis for Optimal Health din Orlando și autor al cărții „Living Younger - 8 Easy Steps”, aceste modificări ale stilului de viață nu numai că sporesc numărul de ani, ci și le îmbunătățesc calitatea. Te fac mai fericit, te modelează, te energizează. Cu ajutorul următoarelor obiceiuri - sfaturi, vă puteți planifica anii de pensionare pentru încă 35 de ani.

Au mai mulți prieteni: + 7 ani

Când vine vorba de prieteni, cu cât sunt mai mulți, cu atât sunt mai buni (și mai sănătoși). Pe baza rezultatelor unui studiu efectuat pe 1.477 de ani, 70 de ani, cercetătorii australieni au descoperit că indivizii care aveau mai mulți prieteni trăiau în medie cu 7 ani mai mult. Potrivit dr. Harry, acest lucru nu se datorează doar simplului fapt că acestea oferă sprijin și se pot aștepta în momente dificile, dar are și o bază biochimică. „A fi prietenos ajută la producerea oxitocinei. Oxitocina (hormonul aderenței) are un efect calmant asupra creierului și poate fi în spatele capacității prieteniei de a îmbunătăți tensiunea arterială, de a reduce pofta de mâncare excesivă și de a ajuta la vindecare cât mai curând posibil. ".

Stai pe picioare: + 2 ani

Scapă de durerile de spate. Așezarea pe un scaun zilnic crește șansa de a muri în decurs de trei ani cu 40% - chiar și cu activitate fizică. Susan Block, membru al ACE (American Council on Exercise) și director al centrului de fitness California Health & Longevity Institute, a explicat că ședința încetinește circulația sângelui, arde mai puține calorii, stagnează metabolismul carbohidraților și oprește enzimele responsabile de descompunerea trigliceridelor. Pentru a evita toate acestea, a sta în picioare este cea mai bună soluție. Potrivit unui sondaj publicat în 2012 la BMJ Open, prin reducerea duratei șezutului pe un scaun zilnic la mai puțin de 3 ore, speranța de viață poate fi îmbunătățită cu doi ani. Block ne sfătuiește să ne facem biroul potrivit pentru munca în picioare, să ne plimbăm la telefon, să mergem la bufet la prânz, să ne organizăm întâlnirile de afaceri mergând pe culoar. „Chiar și o configurare de 5-10 minute pe oră ne va ajuta să ne simțim mai bine și să ne extindem durata de viață:

Periaj regulat: +6 ani

Igiena dentară inadecvată favorizează răspândirea factorilor inflamatori în organism și, prin urmare, crește riscul de a dezvolta diverse boli de inimă, accidente vasculare cerebrale, diabet și chiar boli autoimune, cum ar fi artrita reumatoidă. Igiena orală este cel puțin la fel de importantă ca spălatul dinților, extinzând astfel speranța de viață cu 6 ani, conform sondajelor efectuate de Dr. Michael F. Roizen, cofondator al Cleveland Clinic și cofondator al Real Age. Un alt studiu al Institutului Internațional al Inimii și Plămânilor a constatat că periajul simplu timp de șase luni zilnic ajută, de asemenea, la reducerea nivelurilor de CRP (proteina C reactivă), un factor inflamator implicat în dezvoltarea unor boli cardiovasculare.

O cană de legume crude pe zi: +2 ani

Mămicile noastre aveau dreptate: toate legumele din farfurie ar trebui consumate! Cei care mănâncă cel puțin 60 de grame (aproximativ o cană) de legume pe zi trăiesc în medie cu doi ani mai mult decât cei care consumă mai puțin de 20 de grame pe zi. Deși atât legumele crude, cât și cele gătite conțin o serie de vitamine și antioxidanți care cresc longevitatea, un studiu dietetic publicat în Cancer Epidemiology Biomarkers Preview a arătat că legumele crude au un efect mult mai puternic în acest sens. Potrivit unui studiu (Journal of Food Science, 2009), aproximativ 50% din antioxidanții din legume sunt distruși în timpul gătitului.

Gândire pozitivă: +7 ani

„Cercetările au dovedit ceea ce am ghicit mult timp: râsul și o perspectivă pozitivă asupra vieții ne prelungesc viața”, spune dr. Harry. De exemplu, un studiu la Yale care a implicat adulți mai în vârstă a constatat că persoanele cu mentalitate pozitivă trăiesc cu 7 ani mai mult decât alții, iar un alt studiu (Aging, 2012) a constatat că persoanele care valorează o sută de ani sunt, în general, optimiste și au un bun simț al umorului. . Gândirea pozitivă stimulează producerea factorului neurotrofic în creier, care îmbunătățește memoria, ajută la combaterea depresiei și a Alzheimerului, explică dr. Harry. Mai mult, un râs simplu reduce cantitatea de cortizol, numit și hormonul stresului, și are un efect antiinflamator.

Greutate corporală optimă: +3 ani

Indicele de masă corporală (TTI) este un indice static exprimat ca coeficient al pătratului greutății corporale (kg) și înălțimii (m). Potrivit cercetătorilor de la Universitatea din Alabama, o TTI între 25 și 35 ne va scurta viața cu 3 ani. O TTI între 25 și 30 indică obezitate, în timp ce o valoare peste 30 indică obezitate. Dr. Harry explică faptul că excesul de țesut adipos este favorabil inflamației, ceea ce crește riscul de a dezvolta diabet, boli de inimă, accidente vasculare cerebrale, dificultăți de respirație sau cancer de colon.

Nuci: +3 ani

Cercetătorii de la Universitatea Loma Linda, care au studiat obiceiurile a 34.000 de sabatari, au descoperit că cei care mănâncă alune de 5 ori pe zi trăiesc cu doi ani și 9 luni mai mult decât cei care consumă în mod normal semințe mai puțin de o dată pe săptămână. Semințele, a spus dr. Harry, reduc riscul de a dezvolta tensiune arterială crescută, rezistență la insulină, colesterol ridicat și aritmii. Și datorită conținutului ridicat de proteine și grăsimi, acestea vă ajută să pierdeți în greutate.

Exercițiu regulat: +5 ani

Indiferent de indicatorul de echilibru, mișcarea își va prelungi cu siguranță durata de viață. Un studiu recent (Institutul Internațional al Cancerului) care examinează 654.827 de adulți cu vârsta cuprinsă între 21 și 90 de ani a constatat că majoritatea persoanelor fizice trăiesc cu cel puțin patru ani și jumătate mai mult decât alții. Exercițiile simple, chiar dacă nu sunt consumate, îmbunătățesc starea de spirit, echilibrează hormonii, măresc memoria, întăresc oasele, scad colesterolul și previn constipația. Potrivit dr. Harry, cel mai bun efect poate fi atins prin combinarea exercițiilor cardio și aerobice.