Transformarea dietei

Tu ești ceea ce bei

Toată lumea a auzit acest lucru (sau cel puțin ceva similar), dar este totuși adevărat: dacă bei mai multă apă, vei fi mai sănătos și te vei simți mai bine în pielea ta. Dacă nu beți suficientă apă, veți fi deprimat și puteți avea chiar și un apetit crescut, ceea ce înseamnă că veți mânca mai des între mese. Încercați să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi, sau cel puțin atât cât vă va face urina galben pal.

Dacă îți schimbi cafeaua și ceaiul pe ceaiuri din plante, poți alege dintre mai multe băuturi calde și vei fi și mai sănătos. Ceaiul verde are o mulțime de antioxidanți puternici care au dispărut din ceaiul negru pe care îl bem în timpul procesării.

Transformă o dietă existentă

Este destul de imposibil să urmezi una dintre dietele minune literalmente mult timp și probabil că nu este foarte sănătos. Cu toate acestea, multe dintre aceste diete conțin câteva sfaturi utile pe care le puteți încorpora în dieta dvs. până acum.

Când vine vorba de dieta Atkins, mulți oameni nu înțeleg cum am fi crezut că ar putea fi utilizat pe termen lung, dar aportul redus de carbohidrați nu este o idee atât de proastă.

Carbohidrații rafinați (cum ar fi pastele albe și cartofii) nu sunt într-adevăr foarte sănătoși dacă îi consumăm mult sau des, după cum a arătat dieta GI: deoarece alimentele cu un indice glicemic ridicat primesc brusc multă insulină în sânge, ceea ce afectează bunăstarea și apetitul nostru.
Dar cine vrea - și știe - să calculeze în permanență cât din ce poate mânca? Este suficient să treceți de la paste albe și pâine albă la grâu integral, consumând foarte puțini carbohidrați după-amiaza târziu (corpul este mai greu să le proceseze noaptea) și cel mai important: consumul de multe fructe și legume.

Dozele

Desigur, asta nu înseamnă că trebuie să uiți toate plăcerile vieții. Ciocolata neagră, de exemplu, conține antioxidanți (flavonoizi) care ajută la prevenirea bolilor de inimă. Dacă mănânci ceva care conține cel puțin 70% cacao în loc de ciocolata obișnuită cu lapte, ai livrat deja mai mulți nutrienți corpului tău.

Dacă sunteți deja aici, vă puteți aminti să mâncați porții mai mici de alimente. Cercetările au arătat că cei care spun în mod natural că sunt subțiri mănâncă mai puțin decât alții.

Momentul meselor afectează, de asemenea, sănătatea

De exemplu, un studiu a constatat că femeile care nu iau micul dejun aduc mai multe calorii în timpul zilei. Dacă aveți un mic dejun bun (de exemplu, cerealele din fulgi de ovăz sunt foarte bune), veți mânca mai sănătos pe tot parcursul zilei.

Sănătos

Adevărul este că putem păstra micile schimbări de-a lungul vieții noastre, deci numai acestea vor face o diferență cu adevărat mare în sănătatea noastră. Sigur, este bine pentru stima de sine dacă mărimea hainelor scade de la 42 la 36 în două luni, dar oricine ai făcut-o vreodată îți poate spune că aceste schimbări nu vor dura mult. Dacă faci mici, dar importante schimbări în stilul tău de viață, nu numai că poți să-ți iei adio de la kilogramele în plus, dar sănătatea ta va fi mult mai bună pe termen lung.