V-ați săturat de combinații de orez de pui? Încercați să adăugați rețeta de pui!

combinații

Jennifer Blow

Scriitor și expert/Postat:

Partajarea paginilor

Căutați ceva nou pentru prânz? Aduceți la viață rețetele gătite în prealabil cu acest pui rapid și tabulă! Este plin de proteine, carbohidrați sănătoși și vitamine și minerale vitale.

Dacă vă place această rețetă, faceți clic aici pentru mai multe rețete delicioase de fitness și pre-gătite!

Doza: 3 mese

Ingrediente

  • 50g pastă de harissa
  • 1 buc. ulei de măsline extra virgin
  • un vârf de sare de mare
  • 3 piept de pui (încercați-l cu pielea, este mai gustos)
  • 180g (greutate uscată) bulgur sau cuscus
  • 40g patrunjel (tulpina si frunza)
  • 20g frunze de mentă
  • 6-8 ceapă verde
  • ½ castravete de șarpe
  • 4 roșii

  • 6 ek. iaurt grecesc
  • ½ lămâie (suc și coajă)
  • 1 cățel de usturoi (tocat)
  • un vârf de sare de mare
  • o mână de semințe de rodie (opțional)

Pregătirea

  1. Preîncălziți cuptorul la 190 ° C. Într-un castron mic, amestecați pasta de harissa, uleiul de măsline și un vârf de sare de mare! Tăiați pieptul de pui deasupra cu un cuțit ascuțit, apoi frecați pieptul de pui și părțile tăiate cu amestecul.
  2. Așezați o hârtie de copt pe o foaie de copt cu pereți înalți, apoi așezați piepturile de pui pe ea. Puneți o altă hârtie de copt pe ele și coaceți timp de 30 de minute până când pieptul de pui nu mai este roz în interior!

  1. În timp ce așteptăm, faceți tabula! Gatiti bulgurul sau cuscusul intr-un mod care poate fi citit pe ambalaj! Când ați terminat, strecurați și turnați într-un bol mare, apoi separați boabele cu o furculiță. Lasa sa se raceasca!
  2. Tocam patrunjelul, frunzele de mentă, ceapa verde, castraveții și roșiile și le adăugăm la bulgur sau cuscus răcit.!

  1. Pur și simplu amestecați într-un castron iaurt grecesc, suc de lămâie și coajă, usturoi tocat și sare de mare!

Când toată mâncarea este gata, distribuiți-o în trei recipiente de plastic! Se lasă să se răcească și se consumă la frigider timp de trei zile!

Mi-a plăcut rețeta? Faceți clic aici pentru mai multe rețete de fitness și gătite în prealabil!

Distribuie această pagină

Jennifer Blow

Jennifer Blow este un dietetician înregistrat în UKVRN - un registru al nutriționiștilor competenți și calificați din Marea Britanie. Deține o diplomă de licență în științe nutriționale și un master în cercetare nutrițională și, în prezent, este specializat în utilizarea suplimentelor nutriționale sportive, susținute de cercetări bazate pe dovezi.

Jennifer a fost citată ca dietetician în mai multe publicații online importante, cum ar fi Vogue, Elle și Grazia, toate pentru experiența sa în știința nutriției în contextul exercițiilor fizice și al unui stil de viață sănătos.

Experiența sa se extinde de la experimente cu intervenții alimentare cu Serviciul Național de Sănătate (NHS), cercetări științifice specifice privind efectele asupra sănătății ale suplimentelor cu acizi grași omega-3 și fast-food, care au fost prezentate și la conferința anuală a Societății pentru nutriție. Jennifer urmează în mod constant o pregătire profesională pentru a-și menține cunoștințele practice la cel mai înalt nivel. Aflați mai multe despre experiența Jennifer aici.

În timpul liber, îi place drumețiile și ciclismul, iar în posturile sale puteți vedea că îi place să demonstreze că a mânca sănătos nu este o foame pe tot parcursul vieții.