Răspunsuri pentru începători! Pentru că coachingul se poate face și prost

Să începem săptămâna cu puțină mișcare! Am discutat cu antrenorul personal Rуbert Kovács despre cum să te implici și ce trebuie să știi înainte.

Fese strânse, biceps și triceps în formă, mușchi abdominali conturați: tot mai mulți oameni își doresc un corp perfect. În trecut, culturismul părea să fie o preocupare minoră, dar este suficient să ne uităm la numărul tot mai mare de săli de sport, care sunt ocupate de oameni care sunt interesați de ele sau de oameni care au fost goi de curtea din Cluj-Napoca. Nu vorbim acum despre fundalul fenomenului, dar iată o discuție detaliată a acestuia, în schimb încercăm să ajutăm începătorii cu ceea ce merită să facă. În asamblarea materialului Kovács Rуbert antrenor personal a ajutat.

Îl prind singur sau cu mine?

Chiar și pentru motivație, este mai bine să faci mai mult sport. La începutul anului, oricum există un boom general, cu siguranță veți găsi cu ușurință o companie cu care puteți merge la fitness. Acum este ideal să începeți antrenorul și pentru sezonul de plajă.

Dar atunci totul va fi plin de studenți de douăzeci de ani?

Nu. Potrivit lui Kovács, o parte semnificativă a vizitatorilor nu sunt deloc studenți universitari, ci au între 25 și 40 de ani. Și nu toată lumea merge să aibă un corp perfect. Există mulți, potrivit expertului, care încep pentru el doar pentru că trebuie. Lucrează toată ziua și se întorc înapoi, iar medicul îi trimite să se miște. Și doar se duce la antrenament pentru că a plecat și nu se poate mișca corect, afacerea lui este în regulă. Și există o a treia categorie care vrea doar să arate bine. Acestea sunt în principal între 16 și 23 de ani.

De câte ori pe săptămână este recomandat să te antrenezi? Îmi va schimba complet agenda?

Semnificativ. Majoritatea se antrenează de trei ori pe săptămână, astfel încât să puteți obține rezultate.

Și atunci trebuie să te antrenezi în fiecare zi?

În nici un caz. Corpul nostru are nevoie și de odihnă, pentru că atunci se dezvoltă mușchii.

Kovács Rуbert

A studiat educația fizică la Facultatea de Educație Fizică și Sport de la BBTE, apoi a plecat la Budapesta cu Erasmus timp de un an în timpul masteratului, unde a învățat bazele științifice ale educației fizice și fitnessului. La urma urmei, el este și el specializat în acest sens. După anii universitari, a vizitat, de asemenea, mai multe săli de sport, iar în prezent este antrenorul personal al Big Fitness. Antrenamentul personal este absolut necesar?

Nu, dar mișcările trebuie stăpânite oricum, iar acest lucru este mai dificil fără antrenament. Specialistul recomandă ca oricine nu a fost niciodată la o sală de gimnastică să facă întotdeauna un antrenament pentru a învăța cum să folosească echipamentul profesional. Potrivit lui, mulți oameni vin în așa fel încât să nu știe deloc ce să facă și, prin urmare, se dezvoltă curbe diferite curbe, cum ar fi măduva spinării. Dacă acordați atenție, puteți învăța mișcările în 3 luni, precum și cum să construiți un antrenor, iar după aceea nu veți avea nevoie de un antrenor.

Potrivit lui Kovcs, totul depinde de cât de motivat este cineva. Mulți oameni aleg un antrenor personal după un timp, deoarece îi ajută să fie motivați.

Ar trebui să începeți întotdeauna cu exercițiile de bază. Potrivit expertului, toate grupele musculare au exerciții de bază mai dificile și mai ușoare. Trebuie să începeți cu cele mai ușoare și, pe măsură ce timpul trece și se îmbunătățesc, puteți trece la cele mai grele. Întotdeauna merită să începeți cu propria greutate, mai ales pentru cei care „vor să o pună singuri”. Cei care nu pot realiza un suport culcat vor începe în zadar cu un raft side-by-side când numai rack-ul are 20 de kilograme. Nici nu am putut să-l mutăm. Corpul trebuie mutat mai întâi și numai atunci dispozitivele pot fi mutate.

Exercițiile de bază sunt necesare în principal în prima lună, după care pot fi efectuate alte exerciții. Mai întâi cu mașinile, pentru că nu poți face decât o singură mișcare cu ele. Tot ce trebuie să faceți este să împingeți brațele în afară și să îndoiți brațele. E simplu. După aceea, puteți face exerciții gratuite, puteți juca, greutăți și ghemuit. Cu o bară de împingere, nu doar că întinzi mâna, ci trebuie să fii capabil să-ți păstrezi echilibrul.

Cât costă un antrenor personal?

Din când în când 50 de lei, dar după el, nu aparține ieftinului. Dar cu cât cumpără mai multe oportunități în același timp, cu atât sunt mai ieftine. Dacă cumperi de cel puțin 20 de ori pe lună, vei primi între 20 și 30 de lei pe antrenament. Majoritatea se antrenează de trei ori pe săptămână, aproximativ 100 de euro, 420 de lei pe lună.

Și apoi hamburgerul mai poate veni de la McDonald's?

Nu. Alături de dieta de antrenament. Dacă putem respecta programul stabilit, vor exista rezultate, dar nu foarte multe. Dar, desigur, depinde foarte mult de metabolismul unei persoane. Prin urmare, în prima lună, avem tendința să ne uităm doar la modul în care corpul reacționează la mișcare. Unii oameni nu au nevoie de o dietă strictă, ci doar „repară” masa.

De asemenea, specialistul a raportat un caz în care un client a slăbit 45 de kilograme fără dietă. Tot ce i-a spus a fost ce limbi dietetice să urmeze, dar nu i s-a stabilit o dietă strictă. De exemplu, mâncăm produse lactate dimineața și lăsăm salata seara. Există însă și cei cărora, chiar și în fața dietei, le este foarte greu să reacționeze, deoarece metabolismul lor este slab.

Reglementarea instruirii depinde și de cine începe antrenamentul în ce scop. Dacă doriți să slăbiți și să slăbiți, trebuie să vă reduceți aportul de carbohidrați și să creșteți aportul de proteine. Când vrem să sunăm, este invers. Glucidele sunt crescute, iar proteinele sunt în general reduse.

Cum să vă imaginați o dietă strictă? În fiecare zi verde și iaurt slab?

Clientul primește de obicei opțiuni din sfatul de plasare. De exemplu, pentru micul dejun, puteți alege dintre opțiunile enumerate: fie mâncați 30 de grame de fulgi de ovăz cu iaurt, fie un ou amestecat cu o salată mare. În aceste cazuri, necesarul caloric zilnic este calculat în funcție de dorința de a crește sau de a reduce conținutul de grăsimi.

Sunt cei care vor să sune?

Desigur. Mai ales babe slabe și băieți tineri. Kovács a menționat un băiat de 14 ani care, când s-a dus pentru prima oară la antrenament, nu a putut să se așeze. Șase luni mai târziu, a reușit să facă 20 de flotări și 10 provocări.

Poziția în decubit poate fi, de asemenea, demontată, nu este absolut necesar să ne sprijinim pe picioare și pe palme pentru a începe, dar putem pune genunchii în jos și apoi am „zburat” cu 40% din corpul nostru. Dacă masa înclinată devine mai ușoară la sol, ea poate fi mărită ridicând solul de la sol.

Ce este cel mai important?

Răbdarea este totul pentru că nu trebuie să renunți. Potrivit expertului, mulți oameni îi văd făcând asta timp de o lună, dar încă nu există nicio schimbare. Și apoi renunță ușor. Potrivit declarației sale, ceva este sigur de văzut abia după 3 luni.

Din această cauză, antrenorul personal va fi plătit cu câteva luni în avans, iar apoi vom ști că vor veni. Potrivit expertului, dacă plătiți doar în avans timp de o lună, puteți opri cu ușurință după aceea.

Acum există direcții interesante despre care puteți auzi multe, cum ar fi TRX. Ce zici despre astea?

TRX este un antrenament funcțional, cu greutate personală. Și asta e bine, dar nu pentru toată lumea. Dacă doriți să creșteți mușchii, trebuie să creșteți greutatea treptat. TRX nu este cel mai bun din acest punct de vedere, deoarece după un anumit nivel nu mai poți merge mai departe. TRX este mai potrivit pentru pierderea în greutate și exerciții fizice. Există, de asemenea, aerobic, ciclism și zomba. De asemenea, te ajută să slăbești. Este recomandabil să folosiți greutăți pentru construirea mușchilor.

În zilele noastre auzi multe despre cross fitness. Ce zici de asta?

Mișcările folosite sunt preluate din atletism și haltere, așa că un începător nu știe cu adevărat ce să facă cu ele. Dacă cineva este atletic sau ponderat, fitnessul încrucișat poate veni după aceea, dar nu merită să intri în el până nu stăpânești mișcarea perfectă. Fără asta, doar te distrugi.

Și dacă ies de trei ori o săptămână să fug la parc?

Este bine, este fitness și poți obține rezultate cu el. Picioarele tale vor fi mai strânse. Dar trebuie totuși să urmezi o dietă disciplinată. Dacă mâncăm la KFC și Mcdonald's în fiecare zi, alergăm degeaba. Ne vom menține la nivel, dar nu putem renunța.