Trăsnet fulgerător și antrenament tabata de petrecere pentru vară Sănătos

Vara este timpul festivalurilor și petrecerilor de muzică, cine are timp să se antreneze în astfel de momente? Dar de ce să nu ai și un antrenor? Pentru că nu puteți scăpa de atmosfera de concert pe care o doriți în timpul antrenamentului? Tabata este o alegere excelentă pentru cei care doresc să ardă multe calorii într-un timp scurt și să-și întărească mușchii într-o dispoziție grozavă - o vor acasă, singuri, gratuit.

Ce este Tabata?

Tabatarol a fost prescris anterior, deoarece este una dintre cele mai rapide și mai eficiente forme de antrenament. Esența tabatei este că este o serie scurtă de antrenament de 4 minute. Exercițiile de interblocare sunt rapide, intense și foarte transpirate, așa că nu este neobișnuit să fii una dintre cele mai populare forme de antrenament de astăzi. Talan sună nebun la prima audiere pentru a obține rezultate reale în doar 4 minute, dar oricine a încercat deja știe că după un tabat de 4 minute simți că ai lucrat într-o sală de sport.

Cine nu ar trebui să scoată 4 minute intense nu? La început sună de necrezut, dar tabata îl face destul de probabil, corpul tău, abilitatea și rezistența ta. Este important să începeți prin a vă dezvolta o formă fizică de bază pentru a vă asigura atât respirația, cât și forța, cu acest antrenament extenuant, dar cu adevărat revigorant. Dacă sunteți suficient de pregătiți, puteți începe antrenamentul cu o atmosferă de petrecere, care este garantată pentru a vă face să vă simțiți bine.!

Pe lângă scurtimea sa, celălalt mare avantaj al tabatei este că poți antrena orice tip de exercițiu cu tabata. Este doar important să vă asigurați că perioadele de lucru de 20 de secunde sunt urmate de perioade de odihnă de 10 secunde, urmate de o altă muncă de 20 de secunde. Cu cât puteți face mai multe repetări, cu atât mai bine! Practic, un antrenor se concentrează pe cel mai mare grup muscular posibil, astfel încât este posibil să vă mișcați întregul corp în doar 4 minute.

Ce poți face cu tabu?

Tabata vă ajută să vă surprindeți limitele minții și ale corpului:

Fii motivat de timp sau muzică, sau ești după performanță, cu tabab vei avea ocazia să cunoști o nouă latură, în timp ce corpul tău îți va putea tolera toleranța din confortul tău.

Slăbire rapidă și ușoară:

Cu o formă de mișcare atât de intensă, este imposibil ca organizația dvs. să nu înceapă procesarea rezervelor sale. Transpirația și ritmul cardiac ridicat împreună vă vor consuma aproape caloriile!

Uimitor de bună dispoziție!

Cu ajutorul Tabata te poți scoate din cea mai proastă dispoziție! Puteți găsi nenumărate idei de muzică crocantă pe net pentru a vă menține motivați și a vă crea o bună dispoziție. Cine nu ar fi mulțumit și fericit după ce și-a dat seama de ceea ce credea anterior că este imposibil?

Tabata pentru începători

Lucrul bun despre tabata este că nu aveți nevoie de instrumente speciale: veți avea nevoie doar de o saltea și un cronometru, iar mai târziu este posibil să aveți nevoie de câteva greutăți manuale. Desigur, îmbrăcămintea confortabilă și croită este importantă și cu această formă de mișcare, astfel încât hainele largi să nu împiedice mișcările rapide.

Primele antrenamente vor fi puțin neobișnuite, dar nu ar trebui să renunțați la acest timp de antrenament: așa poate începe dezvoltarea dvs. Cele 4 minute vor fi aceleași din 8 seturi, dar la început vă recomandăm să alegeți doar propriile exerciții de antrenament cu greutăți.

Pentru început, veți face o mulțime de exerciții, pe care le veți finaliza, desigur, păstrând odihna de 10 secunde.

Păstrați-l până la vârf: este foarte important să respirați cât mai uniform posibil.

Faceți suficient din exerciții doar pentru a fi exacte. Nu merită să te grăbești, nu risca pericolul serulelor! Inițial, cu atât mai puțin este mai mult.

Și dacă deja simțiți că numeroasele exerciții au produs rezultate, puteți combina mai multe tipuri de exerciții sau puteți lua greutăți de mână cu dvs. pentru a le extinde.

Cele mai ușoare exerciții tabata pentru începători

Și cu ce exerciții merită să începi? Vă recomandăm următoarele:

1. Superman

Este un exercițiu foarte simplu, care este, desigur, puțin mai greu decât pare. Pur și simplu întindeți-vă pe burtă și extindeți brațele în sus. Asigurați-vă că efectul este strâns, apoi ridicați picioarele și brațele de pe sol în același timp, apoi înapoi. Faceți cât mai mult din el în 20 de secunde.

2. Labeleles pulverizat

Culcați-vă pe spate și puneți mâinile sub coadă. Ridică unul dintre picioare întins în sus, lăsându-l pe celălalt pe pli. În practică, schimbați-le cât de repede puteți în 20 de secunde. Lama de dedesubt nu trebuie să ajungă niciodată la pământ, nu vă relaxați complet, apropiați-vă întotdeauna de pământ cu doar un milimetru! Stomacul și coloana vertebrală cu siguranță te vor durea muscular mâine:).

3. Kitores hatra

Așezați-l într-un împrăștiere mlaștină, apoi faceți o hașură, astfel încât trapa să fie cât mai aproape de sol. Este important să le acoperiți doar pe cele șase, astfel încât labirintul din față să fie perpendicular pe sol!

Este doar un exercițiu egal pentru a începe propriul antrenament tabata, dar le puteți combina sau modifica după bunul plac, în funcție de ceea ce doriți să consolidați! Căutați pe internet muzica preferată și puteți merge la un ucigaș de grăsime, antrenor de petreceri!