Tratamentul anxietății, panicii, fobiei cu ajutorul unui psiholog

Ce este anxietatea?

Anxietatea, ca frica, este un răspuns emoțional la un pericol imaginat sau real, o sursă de suferință severă. Majoritatea pacienților mei o raportează ca o senzație nesigură, rea, care duce la tensiune crescută, uneori abia tolerabilă. Acesta este momentul în care tind să-mi întreb pacienții unde și cum simt anxietatea în corpul lor. Întrebarea mea este, de asemenea, utilă, deoarece atrage atenția clientului asupra simptomelor sale fizice, astfel încât acesta să își observe anxietatea mai devreme și să poată interveni mai devreme cu metodele pe care le voi învăța în sesiunile următoare.

panicii

  • "Am o senzație strânsă în stomac/piept."
  • - Gâfâie după aer, mă înec.
  • „Inima îmi bate atât de repede și apoi„ el cade ”.
  • - Mâna mea s-a strâns într-un pumn. - Umărul meu se întărește. (mușchi tensionați, postură crampoasă)
  • - Mă înroșesc. „Numărul se usucă”. - Mâinile îmi transpiră.

Când vă gândiți la asta, de obicei se referă la pregătirea pentru luptă sau evadare.

Anxietatea are și beneficii?

Da este. Anxietatea și frica, ca și alte sentimente, joacă un rol important în viața noastră. Funcția inițială a anxietății a fost de a pregăti omul vânător de adunări pentru pericolele care se ascundeau în jurul său. Anxietatea prezice adesea într-un mod care salvează viețile astăzi că trebuie să fugim înainte de a ne conștientiza pericolul care ne amenință. În astfel de cazuri, să spunem retrospectiv că „m-am simțit aproape în avans”.

Faptul că, deși cunoaștem cauza exactă a fricii, este mai greu de spus în cazul anxietății. Cauza fricii este în mare parte concretă, reală, în timp ce cauza anxietății este vagă, evazivă. Cele două sentimente pot fi prezente în același timp, neclare.

Când anxietatea este anormală?

Dacă anxietatea excesivă, nervozitatea este disproporționată față de pericolul declanșatorului și ne împiedică să ne ridicăm.

  • Pentru că anxietatea ne paralizează. Ne consumă energia spirituală. Adesea exact când avem cea mai mare nevoie de ea.
  • Deoarece anxietatea este în detrimentul performanței noastre la locul de muncă și al relațiilor noastre umane distructive.
  • Pentru că fără tratament, anxietatea se poate agrava și chiar poate deveni o fobie sau chiar un atac de panică.
  • Deoarece anxietatea ne dăunează sănătății fizice și mentale, este chiar vizibilă pe față și pe postură.
  • Și mai ales, pentru că putem face față!

Care sunt formele de anxietate?

Anxietatea merită foarte mult să fii atentă și să vezi un medic cu ea. Însoțește cele mai frecvente boli fizice și mentale grave, de ex. boli cardiovasculare, cancere, depresie. În forma sa de bază, influențează în mod semnificativ viața unei persoane, îi perturbă munca și își înrăutățește relațiile. De asemenea, împiedică sexul plăcut. Dacă nu știm despre asta, aceasta ne afectează în continuare comportamentul.

Acolo unde anxietatea în sine este o boală, acestea sunt tulburări de anxietate (fără a pretinde completitudine):

  • tulburare de panica
  • fobii
  • tulburare obsesiv-compulsive
  • tulburare de stres posttraumatic (PTSD)

Cele mai frecvente tulburări de anxietate din ordinul meu sunt tulburarea de panică și fobia socială.

Care sunt simptomele tulburării de panică?

Simptomul central al tulburării de panică este atacul de panică recurent. Este o stare de rău foarte neplăcută și înspăimântătoare care apare pe neașteptate, durează 20-30 de minute și este însoțită de o anxietate puternică. Pacientul crede că are un infarct sau se îneacă și se teme că va muri. Greața poate apărea într-un spațiu mare sau aglomerat, într-o mulțime mare (de exemplu, mall, cinematograf, transport public) în care pacientul crede că ar fi dificil să scape în caz de pericol. Aceasta este agorafobia, care, în cazuri grave, poate determina pacientul să nu îndrăznească să urce într-un autobuz sau chiar să părăsească apartamentul.

  • un debut brusc al unui atac de anxietate acută care atinge apogeul în 10 minute,
  • sechestrul este însoțit de o teamă intensă,
  • sunt prezente cel puțin 4 dintre următoarele simptome:
    • bătăi inimii violente, bătăi rapide ale inimii
    • sudoare
    • tremurând sau tremurând
    • sufocare sau dificultăți de respirație
    • găluște în gât
    • dureri în piept
    • greață, stomac deranjat
    • amețeli, nesiguranță, leșin
    • simți lumea sau pe tine însuți ciudat, străin, schimbat
    • teama de nebunie sau pierderea stăpânirii de sine
    • teama de moarte
    • amorțeală, furnicături
    • frisoane sau înroșire, încălzire

Un element esențial al bolii este acela că pacientul își supraestimează senzațiile inconfortabile ale corpului și crede că se află într-un mare pericol, ceea ce îl determină să gâfâie după aer și să se înrăutățească. Acesta este cercul de panică care este important să se rupă rapid înainte de a se bloca.

Ce ar trebui să fac dacă am simptome de panică?

Contactați un specialist cât mai curând posibil. Tulburarea de panică nu dispare de la sine, merită să începeți tratamentul devreme, poate fi eliminată mai devreme. Din experiența mea, fără tratament, atacurile de panică vor deveni mai frecvente.

Cum se tratează tulburarea de panică?

Îmi tratez pacienții de panică cu psihoterapie cognitivă. În cazurile mai severe, medicamentele facilitează accesul la boală. Cu toate acestea, în niciun caz nu recomand medicamente fără psihoterapie. Îi învăț pe pacientul meu tehnici de gestionare a stresului. Bazându-vă pe acestea, puteți face față situațiilor din ce în ce mai dificile. Astfel, el se obișnuiește treptat cu subiectul fricii. De asemenea, ajut acest lucru învățându-mă să reinterpretez situația de panică și să o abordez diferit.

Fobia mea?

Fobia este o frică puternică, nerezonabilă, de ceva. Declanșatorul este un obiect, un animal, o persoană, un loc sau o situație. Condusă de temerile iraționale ale pacientului, o situație considerată amenințătoare evită chiar și cu prețul unor sacrificii mari.

  • Am vorbit deja despre agorafobie în legătură cu tulburarea de panică. Agorafobia apare și fără tulburări de panică.
  • Fobiile specifice includ frica excesivă de zbor, altitudine, animale (șarpe, păianjen, porumbel), injecție, observarea sângelui cu comportamentul de evitare.
  • Și persoana socială fobică evită situațiile sociale în care se teme de critici și se teme de rușine.

Care sunt simptomele fobiei sociale?

O persoană care suferă de fobie socială este neliniștită în mod nejustificat în situații sociale și în timpul aparițiilor publice. El crede că, dacă intră undeva, toată lumea va acorda atenție și se va critica pe sine, îl va condamna. Se gândește când începe să vorbească, râde de ce i se înroșește vocea și îi tremură. Poate că nu îndrăznești să mănânci, să bei, să scrii, pentru că îți tremură mâinile. Și pentru că îi este frică de rușine, evită în prealabil aceste situații de „amenințare”. Deci, pe de altă parte, prin faptul că nu intrați în companie și evitați aparițiile publice, nu puteți experimenta că oamenii îl pot trata diferit decât își imaginează el.

Ce ar trebui să fac dacă mi-e frică să intru în companie și să sufăr de singurătate?

Consultați un specialist. În acest caz, un bun psiholog poate ajuta foarte mult. Cu aceasta, vă puteți recâștiga și crește încrederea. De asemenea, vă va dizolva singurătatea. Am experimentat și urmat acest proces la mulți dintre clienții mei.

Fobia socială a pacientului meu în vârstă de 29 de ani, moderat supraponderal, care trăia singură, a fost rezolvată rapid și spectaculos în 12 ședințe. Tânăra a fost ridiculizată mult pentru pistruii ei în copilărie, la care a adăugat tatăl ei. Aici s-a bazat timiditatea sa pentru adulți, care era deosebit de pronunțată față de bărbați. A fost exploatat la locul de muncă. În timpul terapiei, am pus accent pe menținerea motivației mele pentru schimbare. Am ales metoda de relaxare care a funcționat cel mai bine pentru ea, cu care a reușit să-și amelioreze anxietatea chiar și în situații sociale. I-am examinat gândurile negative despre sine, în urma cărora și-a recunoscut treptat valorile și încrederea în sine a fost întărită. I-am construit încrederea prin exerciții de comunicare. O îmbunătățire spectaculoasă a avut loc atunci când a reușit să-și stabilească relația cu părinții. În prezent are un partener serios, un om de încredere, liniștit, cu care se pregătește acum să se mute. Relația lui cu părinții este bună, cu colegii ordonați.

Cum ajută un psiholog cu fobia socială?

În primul rând, îmi ascult clientul cu atenție și înțelegere. După explorarea problemelor dvs., definim împreună obiectivul terapeutic și cum și pentru cât timp se așteaptă să lucrăm la el. Vă voi învăța apoi să faceți față gândurilor voastre negative care vă alimentează fricile sociale, să vă puneți la îndoială și să vă transformați părerile proaste despre voi înșivă. Practicăm controlul respirației sau alte tehnici de gestionare a stresului pentru a vă reduce anxietatea. Împreună, dezvoltăm practici comportamentale pe care le puteți confrunta cu temerile voastre pentru a obține experiențe noi și mai bune. Îți explic că, în timp ce vorbești, direcționează-ți atenția către celălalt și nu fii atent la tine, pentru că atunci te poți potrivi mai bine cu partenerul de conversație. Vă ajut să construiți relații noi și mai bune și să vă schimb stilul de viață.

Simți că ai astfel de probleme? Ea suferă de simptome similare?

Contactați-mă pentru ajutor cu schimbarea.