Managementul dominantei estrogenilor Stil de viață care scade estrogenul, dieta

stil

József Kelemen

Editor, scriitor de articole/postat:

Partajarea paginilor

Dominația, factorii și simptomele estrogenului au fost descrise în detaliu în articolul anterior, citit făcând clic aici.

Și acum să vedem cum putem face față schimbărilor stilului de viață? Cum ar arăta o dietă care scade estrogenul?

Reducerea nivelului de estrogen cu dieta

Evitați grăsimile „rele”

Colesterolul este un precursor al mai multor hormoni, inclusiv cortizol, aldosteron, estrogen, testosteron și progesteron. Aceasta înseamnă că în timpul producției de estrogen, molecula de colesterol suferă mai multe modificări care îl fac estrogen.

Deci, pentru a reduce producția de estrogen, nivelul colesterolului ar trebui, de asemenea, redus.

Prin urmare, ar putea fi util să reduceți la minimum aportul de grăsimi saturate și grăsimi trans, care cresc colesterolul total și colesterolul LDL „rău”. Grăsimile saturate sunt bogate în grăsimi animale, așa că evitați produsele lactate grase, carnea grasă!

Grăsimile trans sunt uleiuri vegetale sau rafinate hidrogenate. De asemenea, evităm acestea! În schimb, mâncați alimente bogate în acizi grași nesaturați, în special omega 3 și 9! Unele dintre sursele de grăsime vegetală și peștii sunt bogate în acizi grași nesaturați.

Puteți citi mai multe despre de ce acizii grași nesaturați sunt mai sănătoși făcând clic aici.

Ceea ce face și mai important să fim atenți la nivelul colesterolului nostru este că uneori chiar și în timpul dominanței estrogenilor, sângele poate crește „rău” și nivelul de colesterol „bun” poate scădea.

Cu toate acestea, este important să nu se omită complet doar grăsimile „rele”!

Calitatea carbohidraților, cu moderare

Creșterea sau chiar scăderea nivelului de estrogen este asociată cu rezistența crescută la insulină și/sau riscul de a dezvolta diabet. 1.2 Cu toate acestea, nici literatura de specialitate nu este uniformă. 1

În plus, insulina poate crește nivelul de estrogen prin hormonul de creștere asemănător insulinei (IGF). 12.18

Deci, trebuie să reducem la minimum răspunsul la insulină. Acest lucru se poate realiza consumând porții mai mici de mai multe ori și acordând atenție consumului de alimente bogate în fibre (care, la rândul său, mărește nivelul glicemiei mai puțin). Iar cantitatea de carbohidrați este distribuită uniform pe tot parcursul zilei.

De asemenea, este important să mâncați alimente bogate în proteine ​​la fiecare masă!

Acordați atenție și digestiei noastre

Eliminarea excesului de estrogen poate ajuta dacă sistemul nostru digestiv funcționează corect și merge regulat la toaletă. Desigur, prima soluție nu este să te gândești la utilizarea laxativelor, ci să mănânci multe fibre și să bei suficientă apă cu ea! 13

De asemenea, este important să evitați (pe cât posibil) orice medicament care poate afecta flora intestinală.

Sănătatea ficatului nostru este, de asemenea, foarte importantă, deoarece este organul principal al metabolismului, cheie în detoxifiere. Pentru a evita supraîncărcarea ficatului, merită să evităm fumatul, alcoolul și cofeina. 13

Consumul de anghinare poate avea, de asemenea, un efect benefic asupra sănătății ficatului și a colesterolului, așa că această plantă ar trebui inclusă în dieta noastră! 16

Sau, așa cum am menționat deja, aveți grijă să nu mâncați doze mai mici de mai multe ori, astfel încât ficatul să nu vă fie încărcat atât de brusc.

Evitați alimentele bogate în estrogeni!

Unii dintre estrogenii care intră în corpul nostru din alimente sunt fitoestrogeni.

Fitoestrogenii sunt molecule de origine vegetală cu o structură chimică asemănătoare estrogenilor. 9

Tema fitoestrogenilor este foarte complexă, deoarece se implantează la receptorii care detectează estrogenul, dar nu întotdeauna provoacă un efect asemănător estrogenilor. 9.10 Acesta este și motivul pentru care fitoestrogenii plantei Maca pot fi așa-numiții „adaptogeni” 14,15, ceea ce înseamnă că se adaptează nevoilor corpului. Dacă este prezent prea mult estrogen atunci când este implantat la receptor, acesta nu are niciun efect.

Cu toate acestea, se poate spune că există alimente bogate în fitoestrogen care merită evitate.

Acestea includ: 3.4

  • Grâu și alte cereale
  • Soia
  • Alcool
  • Semințe de in
  • Tofu
  • Susan
  • Marionetă
  • Mazăre
  • Năut
  • Aditivi 5.6 (4-hexilresorcinol (E-586): care se pune în cea mai mare parte în creveți și midii, galat de propil (E-310): se găsește în unele uleiuri vegetale, carne, cartofi prăjiți, supe în saci, gume de mestecat)

Produsele de origine animală conțin și estrogen (acest lucru este inevitabil deoarece toate animalele produc estrogen ca hormon sexual) 7.8 Cele mai mari cantități de alimente de origine animală bogate în grăsimi conțin estrogen. Cu toate acestea, s-ar putea să nu merite să le eliminați complet (deoarece proteinele vegetale nu conțin toți aminoacizii esențiali în cantitate potrivită), așa că mâncați cu moderat carne slabă! Cu toate acestea, nu recomand să consumați produse lactate. 11

Trebuie să fim atenți și la apa potabilă! Din păcate, apele îmbuteliate PET sunt bogate în estrogen. Poate doriți să cumpărați un filtru de apă de foarte bună calitate și, de asemenea, ajută foarte mult să evitați să beți dintr-o ceașcă de plastic și să utilizați materiale plastice speciale care nu conțin BPA ca opțiune.

Alimente utile, suplimente alimentare

Există alimente care ajută la menținerea estrogenului la un nivel sănătos.

  • Varză
  • Brocoli
  • Conopidă
  • Mustar în Sarepta
  • Dovleci
  • Castravete
  • Citrice
  • Pepene galben tip cantalup

Maca, sunătoarea, păpădia, mușețelul, florile pasiunii pot ajuta la reducerea nivelului de estrogen, la refacerea homeostaziei hormonale.

Extractul de Maca este disponibil și pe site-ul nostru din Ungaria. Dintre suplimentele alimentare, aș recomanda cu siguranță acest lucru și omega 3.

Evitați alimentele procesate!

În multe locuri, industria alimentară poate folosi hormoni pentru a influența animalele sau pentru a modifica în alt mod alimentele (de exemplu, prin adăugarea de aditivi) pentru profit, astfel încât să nu mai fie potrivite pentru noi.

Prin urmare, dacă putem lua totul de pe piață, cumpărați de la un producător de încredere!

Ne antrenăm regulat!

După cum am menționat, stresul poate crește și nivelul de estrogen. Și antrenamentul poate fi un foarte bun calmant.

Și dacă suntem supraponderali, cu siguranță punem în prim plan pierderea în greutate, iar mișcarea poate fi utilă. Puteți citi mai multe despre pierderea în greutate și dieta făcând clic aici.

rezumat

După cum am văzut, o mulțime de lucruri pot afecta nivelul de estrogen al organismului. Poate fi foarte dificil să ții totul în minte. Iată un rezumat despre cum să ne schimbăm stilul de viață:

  • Acordați atenție mesei:
    • evita zaharul, mananca carbohidrati moderati!
    • Mănâncă grăsimi „bune”!
    • Evitați grăsimile „rele”!
    • mâncăm multe legume și fructe!
    • evita unele alimente procesate
    • înalt (

    1,5 grame * tskg) de aport proteic!

  • Să facem sport!
  • Nu beți din sticle de plastic!
  • Nu beți alcool!
  • Nu fuma!
  • Cofeina cu moderatie!

    • Și pentru o masă aici este o mică cârjă, fără a pretinde completitudine:

    "Mancare buna

    "Mancare rea

    Nu uitați că acesta este un „maraton”, nu un „sprint”, nu trebuie să fim sănătoși mâine. Ideea este să ai perseverență, să perseverezi cu noul mod de viață!

    Mult noroc! Perseverenţă!

    Dominația estrogenului Nivelurile de estrogen prea mari: Ce este? Care sunt simptomele?

    Prea multe niveluri de estrogen în corpul nostru pot constitui probleme de sănătate pentru femei (și pentru bărbați, de asemenea). La început, putem fi foarte speriați dacă medicul nostru ne diagnostichează acest lucru, deoarece li se spune că poate afecta și sănătatea noastră generală, poate exista un risc de infertilitate și cancer. Dar nu trebuie să fim atât de speriați de asta! Cheia este să fii informat în mod corespunzător cu privire la subiect. Vă vom ajuta cu asta acum!

    Rădăcina Maca, noul super-aliment

    Rădăcina de maca își păstrează locul printre superalimentele actuale? Care sunt efectele extractului de maca? Un maca te poate ajuta să slăbești? Cine ar trebui să ia pulbere de maca sau capsule? Cum și în ce formă ar trebui să o iau? Faceți clic și scufundați-vă în beneficiile superalimentului redescoperit!

    Articolele noastre au doar scop informativ și de învățare și nu ar trebui luate ca sfaturi medicale. Dacă aveți dubii, consultați un profesionist din domeniul sănătății înainte de a utiliza suplimente alimentare sau de a introduce modificări semnificative în obiceiurile alimentare.

    1) Godsland IF.: Estrogeni și secreție de insulină. Diabetologie. 2005 noiembrie; 48 (11): 2213-20.

    2) Gupte AA și colab.: Estrogen: un regulator emergent al acțiunii insulinei și al funcției mitocondriale. 2015 mar; 2015 (916585): 1-9

    5) Amadasi A și colab.: Identificarea xenoestrogenilor în aditivii alimentari printr-o abordare integrată în Silico și in Vitro. Chem Res Toxicol. 2009 ianuarie; 22 (1): 52-63.

    7) Remesar X și colab.: Estrona în alimente: un factor care influențează dezvoltarea obezității? Eur J Nutr. 1999 oct; 38 (5): 247-53.

    9) Yildiz F și colab.: Fitoestrogeni în alimente funcționale. Taylor & Francis Ltd. 2005; 3 (5): 210-211.

    11) Melekinajad H și Rezabakhsh A: Hormoni în alimentele lactate și impactul lor asupra sănătății publice - un articol de analiză narativă. Iran J Sănătate Publică. 2015 iunie; 44 (6): 742-758.

    12) Tsilchorozidou T și colab.: Fiziopatologia sindromului ovarului polichistic. Clin Endocrinol (Oxf). 2004 ianuarie; 60 (1): 1-17.

    16) Rangboo V și colab.: Efectul extractului de frunze de anghinare asupra alaninei aminotransferazei și aspartatului aminotransferazei la pacienții cu steatohepatită alcoolică nonal. Int J Hepatol. 2016; 2016: 4030476.

    17) Aiyer HS și colab.: Boabele dietetice și acidul ellagic diminuează tumorogeneza mamară mediată de estrogen la șobolanii ACI. Cancerul Nutr. 2008; 60 (2): 227-34.

    18) Erickson GF și colab.: Efectele insulinei și factorilor de creștere asemănători insulinei-I și -II asupra producției de estradiol de către celulele granuloase ale ovarelor polichistice. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 1990 apr; 70 (4): 894-902

    Distribuie această pagină

    József Kelemen

    Numele meu este József Kelemen, în prezent studiez molecula bionică la Universitatea din Szeged. Au trecut mai bine de 6 ani când sportul a făcut parte din viața mea de zi cu zi. Pentru mine, începutul a fost foarte dificil, deoarece în copilărie am fost diagnosticat cu hipertensiune arterială și scolioză, dar cu perseverență și credință am reușit să depășesc ambele boli. Datorită studiilor mele, îmi place și să abordez sportul din punct de vedere științific, cred că dacă combinăm știința cu propria noastră experiență, se pot obține rezultate foarte frumoase. Pe lângă antrenamentele cu greutăți, îmi place și să concurez la concursuri de alergare.