Tratarea durerilor de spate acasă

Te-ai săturat de durerile de spate la sfârșitul zilei de muncă? Iată câteva trucuri de relief instantanee

Articole similare

Zăpadă
Faceți o baie fierbinte bună sau faceți un duș fierbinte. De asemenea, este bine să îți pui un prosop umed microîncălzit sau un tampon de gel sau, eventual, un tampon de încălzire pe spate. Căldura crește circulația sângelui în spate, ameliorează durerea și relaxează și întinde mușchii coloanei vertebrale.

Squats
În loc să vă îndoați constant, ghemuiți-vă. Îndoirea întinde mușchii spatelui, slăbește spatele și stoarce discurile spre exterior. Squats, pe de altă parte, întăresc spatele, precum și mușchii feselor și coapselor. În plus, fundul tău va arăta și el mai bine.

Întinderea
Culcați-vă pe burtă pe podea și, ținând șoldurile în jos, apăsați încet trunchiul în sus cu coatele. Această mișcare este o senzație plăcută și, de asemenea, ajută la îndreptarea coloanei vertebrale.

Se întinde în timp ce stai așezat
O postură încurcată nu îți face niciun bine pentru spate - dar nici să te tragi direct de un șnur. Sprijiniți-vă pe spătarul scaunului de mai multe ori pe zi, asigurându-vă că picioarele rămân pe podea și că spatele are o curbură (puneți o pernă la talie, dacă este necesar). Această poziție distribuie greutatea mai uniform și elimină o presiune de pe coloana vertebrală.

Mers pe jos
Cel mai bine este să vă schimbați poziția corpului cam la fiecare jumătate de oră: ridicați-vă de pe scaun și mergeți cinci minute sau purtați o conversație telefonică în timp ce stați în picioare.

Minge de tenis
Culcați-vă cu spatele pe minge, astfel încât să apese pe punctul dureros, apoi lăsați-vă corpul să se relaxeze. Presiunea provoacă o ușoară întindere și vă relaxează mușchii.

Odihnă
De asemenea, puteți ameliora durerea culcându-vă câteva minute - dar nu câteva zile!