Așa trebuie să faci un pui de somn în timpul zilei

Când, cât, cum? Sfaturi de specialitate pentru odihnă eficientă. De exemplu, știi trucul cafelei?

Articole similare

S-ar putea să o simți, nici măcar nu trebuie să vă aplecați puțin în timpul zilei, totuși este o decizie bună din punct de vedere al sănătății (de asemenea). Studiile medicale arată că, cu puțină odihnă, puteți reduce oboseala constantă, vă puteți îmbunătăți starea de spirit și concentrarea, astfel încât să puteți lucra mai eficient și mai precis (memorie mai bună, mai puțină confuzie, mai puține greșeli). Potrivit unui sondaj englez din 2008, odihna după-amiezii este mult mai eficientă împotriva oboselii decât somnul mai lung al nopții sau cafeaua necontenită.

Potrivit unui articol din Harvard Health Letter, mai multe studii au descoperit că informațiile noi sunt mai ușor de captat în memoria unei persoane dacă pierde puțin după ce a învățat. Și mai surprinzător este studiul a aproape 24.000 de adulți greci, care a concluzionat că odihna regulată după-amiaza reduce riscul bolilor de inimă cu 37%.

Desigur, acest lucru nu se întâmplă tuturor. Cei care se luptă cu tulburări de somn își pot face nopțile mai grele doar dacă stau prea mult timp sau prea târziu după-amiaza. De fapt, s-ar putea să vă simțiți și mai obosiți după odihna de după-amiază.

Cu toate acestea, aceste excepții - în rest, odihna aduce prospețime și răcoritoare; Pentru a profita la maximum de această oportunitate, luați următoarele sfaturi:

Cât timp să stai? Potrivit revistei web MentalFloss.com, există diferite avantaje în funcție de durata pauzei de după-amiază. Dacă vă așezați timp de 20 de minute, veți deveni mai atenți și mai concentrați, în timp ce o odihnă de 90 de minute care atinge fazele mai adânci ale somnului vă va ajuta deja și la creativitate. Cu toate acestea, mersul între cele două este un teren mlăștinos: dacă te trezești rupându-ți ciclul de somn, este posibil să te simți amețit și amorțit în loc să te odihnești. Deci, asigurați-vă că îl opriți timp de 20 sau 90 de minute! - dacă vă simțiți confuz sau obosit după rest, probabil că a existat o problemă cu calendarul.

Când să scapi? Prevention.com scrie că între orele 13-15, corpul uman suferă o scădere similară a temperaturii corpului, care poate fi asociată cu somnolența de seară. În acest caz, instalarea unui odihnă poate fi utilă, veți putea să vă reîncărcați câteva ore cu energie proaspătă, fără să vă faceți griji că adormiți seara.

Cum să cazi? Este nevoie de aproximativ o dată și jumătate ca să stai și să adormi în timp ce stai culcat, scrie MentalFloss.com, motiv pentru care dormim atât de prost pe zboruri, de exemplu. Găsiți un loc întunecat, familiar, care să nu fie nici prea rece, nici prea cald. Potrivit prevenției.com, este mai bine să preferați canapeaua decât patul, altfel tentația ar fi prea mare în cele din urmă și odihna scurtă ar dura mai mult decât este necesar.!

Oricât de surprinzător ar fi, cel mai bun lucru de făcut este un hamac - potrivit unui studiu elvețian, o persoană doarme mai repede într-un hamac și se odihnește mai adânc decât într-un pat obișnuit. Explicația pentru acest lucru este că mișcarea care duce la culcare bebelușilor nu își pierde farmecul, ci este mai greu de executat.

Cafea și odihnă? Potrivit unui studiu japonez, poate fi deosebit de benefic să beți puțină cafea înainte de a scăpa. Deoarece durează doar 20-30 de minute până când cofeina intră în vigoare, puteți înmulți senzația de prospețime după 20 de minute de somn! „Odihna este doar spuma cafelei”, a scris Newsweek. Desigur, cafeaua poate face alte minuni.

Odihna după-amiază în loc să dormi noaptea? Idee rea. Dacă vă simțiți prea obosit pentru a o scoate până la sfârșitul zilei, o simplă cădere nu vă va ajuta. Newsweek spune că odihna după-amiezii este bună pentru multe lucruri, dar nu poate compensa somnul noaptea. Suntem cu toții conștienți de pericolele de a dormi puțin: hipertensiune arterială, diabet de tip 2, obezitate, depresie, accidente și multe altele.

Curios pentru mai multe sfaturi despre un somn bun? Clic!