Acest lucru vă stabilizează glicemia

Douăsprezece modalități excelente de a vă menține nivelul de zahăr din sânge și insulină cât mai sănătos posibil

Articole similare

Este aproape epidemică în zilele noastre diabetul este direct legat de nivelul zahărului din sânge. Dacă sunteți deja diabetic, supraponderal sau pur și simplu doriți să evitați problemele viitoare, puteți face multe pentru a vă menține nivelul de zahăr din sânge și insulină cât mai sănătos posibil.

Luati cina cu salata de spanac
Spanacul este bogat în magneziu, ceea ce ajută la prevenirea dezvoltării diabetului de tip 2. Potrivit unui sondaj efectuat la femei, aportul mai mare de magneziu (un mineral găsit în semințe oleaginoase, avocado, legume cu frunze verzi și pește) a redus riscul de diabet cu 10% și chiar 20% la femeile supraponderale.

Mănâncă fasole în fiecare zi
Leguminoasele bogate în fibre sunt digerate încet, astfel încât conținutul lor de glucoză este eliberat și mai lent. Studiile arată că chiar și 75 de grame pe zi pot ajuta la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și insulină.

Consumați cel puțin două porții de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi în fiecare zi
O porție este un pahar (200 ml) de lapte degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi și un pahar (150 g) de iaurt sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Potrivit unui studiu realizat pe 3.000 de persoane, subiecții care erau supraponderali, dar consumau o mulțime de produse lactate, aveau un risc cu 70% mai mic de a dezvolta rezistență la insulină (o afecțiune pre-diabetică) decât cei care nu consumau produse lactate. Lactoza, proteinele și grăsimile din produsele lactate par să aibă un efect benefic asupra nivelului de zahăr din sânge prin creșterea sațietății și încetinirea conversiei glucidelor din alimente în zahăr din sânge.

Presară nuci pe salate
Nucile sunt o sursă excelentă de grăsimi mononesaturate, care, spre deosebire de multe alte alimente, nu cresc nivelul zahărului din sânge. Mai mult, unii cercetători spun că acest tip de grăsime poate crește sensibilitatea celulelor la insulină, care are și un efect benefic asupra nivelului de zahăr din sânge.

Descoperiți scorțișoara
Presară scorțișoară pe terci, iaurt, cafea! În Pakistan, care folosește foarte mult scorțișoară, cercetătorii locali au cerut voluntarilor cu diabet zaharat de tip 2 să ia 1, 3 sau 6 grame de scorțișoară pe zi sau un placebo timp de 40 de zile. Nivelul zahărului din sânge al consumatorilor de condimente a scăzut cu 18 până la 29 la sută proporțional cu cantitatea de scorțișoară consumată.

Nu ratați mesele
Când îți este foarte foame, zahărul din sânge începe să cadă ca o piatră care cade (așa că te doare capul și îți tremură). Când mănâncă în cele din urmă, își inundă corpul cu glucoză, forțându-și pancreasul să elibereze mai multă insulină, declanșând un ciclu periculos.

Reduceți riscul
Dacă ar fi doar trei lucruri pe care le-ai putea face pentru a menține un nivel sănătos de zahăr din sânge și pentru a preveni diabetul, medicii ar recomanda următoarele. Efectul combinat al acestor metode poate reduce riscul de a dezvolta boala cu aproape 60%.

Slăbi! Dacă sunteți supraponderal, pierde între 3 și 3,5 kg contează deja foarte mult.

Mănâncă mai multe fibre! Consumați regulat legume, fructe, cereale, semințe și semințe oleaginoase, fasole și linte!

Bea un pahar de vin
Potrivit unui studiu, femeile care beau un pahar de vin pe zi prezintă jumătate din riscul de a dezvolta diabet în comparație cu abstinenții. Cu toate acestea, puneți sticla de vin după cină! Cercetătorii australieni au descoperit că consumul unui pahar de vin imediat după cină poate provoca o scădere bruscă a nivelului de insulină din sânge, astfel glucoza dintr-o masă rămâne mai mult în sânge și poate deteriora arterele în timp.

Mănâncă o jumătate de grapefruit
Cercetătorii americani au cerut 50 de pacienți obezi să mănânce jumătate de grapefruit pentru fiecare masă timp de 12 săptămâni. Rezultatele au fost comparate cu cele ale unui grup care nu a consumat grapefruit. Consumatorii de grepfrut au pierdut în medie 1,6 kilograme și au avut niveluri mai mici de insulină și zahăr după toaletă, sugerând un metabolism mai bun al zahărului. (Dacă luați medicamente, cereți sfatul medicului dumneavoastră - grapefruitul poate afecta modul în care funcționează medicamentul!)

Înjumătățiți mesele
Pregătiți-vă micul dejun, prânzul și cina în mod obișnuit, dar apoi împărțiți fiecare porție în jumătate. Mănâncă o jumătate la timp regulat și cealaltă câteva ore mai târziu. Păstrarea mai multor mese mai mici în loc de trei mese mari vă va ajuta să evitați salturile bruște ale nivelului de zahăr din sânge și, odată cu acesta, o rată ridicată de eliberare a insulinei.

Mănâncă puțină grăsime saturată!
Un studiu efectuat pe 3.000 de persoane din Statele Unite a constatat că persoanele cu cel mai ridicat nivel de grăsimi saturate din sânge aveau șanse de două ori mai mari să dezvolte diabet.

Aduceți multe fibre și proteine cu pâine
Luați pâine cu cel puțin 3-3 grame de fibre și proteine pe porție! Glucidele complexe din ele încetinesc absorbția glucozei și reduc vârfurile de insulină.

Mergeți 1,5 kilometri pe zi
Potrivit unui studiu din SUA, acest lucru reduce riscul de a muri de diabet cu mai mult de o treime. Mersul pe jos 10 kilometri pe săptămână reduce probabilitatea de a muri din cauza diferitelor boli cu 40 la sută, iar decesele cauzate de bolile cardiace în rândul diabeticilor cu 34 la sută. Pe măsură ce mergeți, celulele dvs. devin mai receptive la insulină, rezultând un control mai eficient al zahărului din sânge. În plus, crește și nivelul de colesterol HDL „bun”.