Întineri timp de 10 ani!

28 ianuarie 2008 8:00 AM

Fructele și legumele roșii, verzi și galbene conțin doze mari de vitamine C și E și conțin o mulțime de substanțe bioactive care protejează celulele. În fiecare zi, mâncați o porție mică de 3 tipuri de fructe roșii sau galbene (căpșuni, zmeură, pepeni), 20 dkg de legume și 10 dkg de salată pentru a obține suficiente vitamine și minerale în corpul dumneavoastră.

Doar puțină carne

Experții în nutriție spun că ar trebui să mănânci carne doar de două ori pe săptămână și chiar și atunci doar un animal cu mai puțin de patru picioare. Este important să consumați pește de mare o dată sau de două ori pe săptămână, care, datorită conținutului său valoros, polinesaturat de acizi grași omega-3, reduce semnificativ șansele de a dezvolta probleme cardiace și circulatorii.

În proporția potrivită

Glucidele, grăsimile și proteinele - energie pentru viață. Dar nu contează deloc ce proporție. Aportul zilnic de alimente ar trebui să fie de 55 până la 60 la sută carbohidrați, 25 până la 30 la sută grăsimi valoroase și 12 până la 15 la sută proteine.

Reduce stresul!

Când trăim o viață foarte stresantă, creierul nostru este mai greu de funcționat de la vârsta de treizeci de ani. Tensiunea produce o mulțime de cortizol (un hormon produs în cortexul glandei pituitare), care este o otravă pentru creier: celulele creierului din centrul de memorie sunt distruse.

Meditația este una dintre cele mai bune metode de prevenire a îmbătrânirii. Pe măsură ce îmbătrânim, problema este că cele două emisfere ale creierului funcționează din ce în ce mai mult la frecvențe diferite (până la 8 Hz poate fi diferența). Aducerea lor la aceeași frecvență prin antrenament mental îmbunătățește funcția creierului. Ne putem ajuta nu numai cu meditația, ci și cu antrenamentul autogen sau yoga. Luați un sfert de oră pe zi pentru relaxare completă și relaxare!

Sărutul este sănătos

Când ne sărutăm, hormonii fericirii și adrenalina generată ne întăresc sufletele, îmbunătățesc rezistența corpului. Frecvența respiratorie și ritmul cardiac cresc, circulația sângelui se îmbunătățește. În plus, funcționează și 34 de mușchi faciali, care strâng pielea și țesuturile.

Legenda: un * un an înseamnă întinerire

Sporturi care necesită rezistență: înot, ciclism, alergare ****

Fitness: performanță ridicată, bunăstare fizică **

Antrenament cu greutăți: de trei ori pe săptămână **

Dieta moderată: fructe și legume de 4-5 ori pe zi **

Substanțe vitalizante: antioxidanți, vitamine ***

Alcool: 1 pahar de vin roșu pe zi *

Somn bun: de 1-2 ori pe săptămână timp de mai mult de 6 ore **

Stres pozitiv: dragoste, familie, prieteni **

Muncă: independență, responsabilitate *

Legenda: un * de un an

Sporturi extreme: toate sporturile performante *

Culturism: construirea mușchilor unilaterali **

Supraponderalitate: moderată **, ridicată ***

Malnutriție: alimente grase, calorii ridicate ***

Deficiență de antioxidanți: puține fructe, legume ***

Alcool: mai mult de 2 pahare de bere/vin **

Fumatul: peste 20 de fire/zi ****

Singuratate: putini prieteni **

Stres negativ: probleme la locul de muncă, grabă *

lipsa recunoașterii *

Suntem bombardați cu multe știri din diferite portaluri și nu este ușor să recunoaștem știrile reale și false. Acesta este motivul pentru care este important să aflați despre site-urile web care oferă informații fiabile și exacte.

În redacția ujszo.com, lucrăm în fiecare zi pentru a ne asigura că veți primi doar știri reale verificate pe site-ul nostru. Furnizarea acestui lucru este destul de costisitoare. Cu toate acestea, dorim ca toți dragii noștri cititori să aibă acces la informații verificate, dar acest lucru nu este posibil pe termen lung fără ajutorul dvs. financiar.

Prin urmare, le cerem cititorilor noștri să contribuie la funcționarea ujszo.com. Mizăm pe tine. Puteți conta și pe noi.

Dacă doriți să ne sprijiniți, faceți clic pe butonul de mai jos. Mulțumesc.