Trebuie să slăbești și să fii în formă. Cum să slăbești rapid și permanent? Dieta intensivă

Print Calculați cât de repede puteți pierde în greutate?

Mai multe articole pe această temă

Unul dintre motivele obezității care este mai periculos decât un mic exces este lipsa pierderii în greutate și amețeli.!

Unul dintre punctele critice ale pierderii în greutate este stabilirea ratei corecte a pierderii în greutate.

Corpul tău - chiar dacă ai un exces de greutate - este de obicei în echilibru energetic. Pierderea în greutate poate fi realizată prin reducerea aportului de energie și creșterea cheltuielilor de energie prin creșterea activității fizice. Ritmul potrivit Greutatea corporală poate varia de la 0,5 la 1,5 kg într-o singură zi, în funcție de lichidul și alimentele pe care le luați și le scoateți.

9 sfaturi pentru a rămâne slab și a se potrivi peste 40

În cazuri extreme, fluctuația zilnică a greutății corporale poate fi și mai mare, de ex. Scăderea în greutate planificată înseamnă scăderea în greutate pe lângă această fluctuație fiziologică zilnică.

În timpul pierderii în greutate, al consumului și al ajustării, există o reducere semnificativă a cantității de grăsime corporală stocată. Scăderea nivelului de lichid corporal duce la pierderea rapidă și spectaculoasă în greutate, dar nu sunt considerate într-adevăr pierderea în greutate.

CUM AM PIERDUT 40 KG

În perioada mai lungă sau mai scurtă de timp este necesar să slăbești din cauza funcționării sistemelor de control, echilibrul fluidului este restabilit. Din acest motiv, nu este potrivit să luați diuretice pentru scăderea în greutate, saună singură, haine și materiale din plastic transpirate.

Dezavantaje ale pierderii în greutate prea repede Pierdem în greutate într-un ritm prea rapid dacă cantitatea de slăbire este semnificativ mai mare de 1 kg pe săptămână. Majoritatea persoanelor care doresc să piardă în greutate vor să renunțe la excesul acumulat de-a lungul deceniilor în câteva săptămâni sau luni, de aceea este adesea cazul în care trebuie să slăbești pe o dietă bine formulată prin strângerea arbitrară, mâncarea mai puțin sau a sări peste mese.

Am peste 10 kg, ce ar trebui să fac? - răspunde Alexandra Béres

Cu aceasta, corpul va muri de foame, ceea ce poate avea consecințe grave. Corpul dumneavoastră nu are suficient timp pentru a se adapta la condițiile alimentare modificate, care pot provoca oboseală cronică, dureri de cap, tulburări biliare și pancreatice.

Pierderea în greutate prea repede favorizează și formarea calculilor biliari.

Deși vitaminele liposolubile sunt eliminate încet din corp, corpul dumneavoastră trebuie să ia zilnic vitamine solubile în apă. O dietă strictă pentru o perioadă mai lungă de timp crește semnificativ riscul de a dezvolta boli cu deficit.

Mai ales în căldură, când o cantitate mare de solut este excretat cu transpirație, trebuie să acordați o atenție suplimentară pierderii în greutate pentru a înlocui microelementele. Pentru menținerea integrității osoase și prevenirea osteoporozei, dieta trebuie să conțină - mg de calciu pe zi.

Această cantitate este posibilă numai cu o dietă echilibrată și variată. Când aportul tău de energie scade sub această cantitate în timpul unei diete, corpul tău începe să economisească și începe să reducă consumul de energie, astfel încât funcțiile fiziologice importante să nu fie compromise. În același timp, utilizarea nutrienților crește, deoarece corpul s-a adaptat la foame în timpul procesului evolutiv. Întrerupând o dietă cu ritm rapid, veți avea dificultăți în adaptarea la metabolismul modificat, dovadă fiind faptul că doar o cincime din persoanele care au reușit să se mențină și să se potrivească mai mult de un an.

Pierde 3 kilograme în 7 zile: ia dieta SOS!

Este, de asemenea, crescut de faptul că cantitatea de mușchi care joacă un rol în etanșeitatea pielii este, de asemenea, redusă, precum și lipsa vitaminelor care favorizează etanșeitatea pielii. Majoritatea persoanelor care doresc să piardă în greutate vor să piardă excesul acumulat de-a lungul deceniilor până la câteva săptămâni sau luni ... Rata optimă de pierdere în greutate Cusăturile și exercițiile fizice depășesc 1 kg.

SFAT: O rată de slăbire prea lentă nu este nici un obiectiv: deși nu provoacă daune sănătății cu o dietă formulată corespunzător, vă pune la încercare puterea de voință, este mai ușor să pierdeți entuziasmul. Acest lucru necesită ca consumul de energie să fie de aprox. Nu trebuie să faceți prea multe pentru a face acest lucru, cu o jumătate de oră pe zi de exerciții de intensitate moderată de ex.

Aceste 5 lucruri afectează cât de repede poți pierde kilogramele în exces

În dietă, este de asemenea suficient, de ex. Pentru a pierde în greutate în mod corespunzător, trebuie să vă determinați metabolismul și să vă pierdeți aportul de energie, din care trebuie să calculați kcal.

Sub metabolism, cca. Cât costă? Vă puteți calcula cu ușurință consumul de energie folosind o formulă potrivită Harris-Benedict sau un contor de compoziție corporală. Pentru a obține nevoile totale de energie, trebuie să înmulțiți rezultatul cu activitatea fizică și un factor de corecție adecvat.