DIETA 1700 KCAL 1. LUNI SĂPTĂMÂNĂ

1 LUNI Oua omletă de roșii și brânză - 1 ou întreg - 3 albușuri - câteva roșii cherry (sau roșii normale) - 50 g mozzarella ușoară - ulei de cocos (1 linguriță mică) - 3 orez pufos sau pâine de abonat Încălziți uleiul de cocos intr-o tigaie (medium on flame) apoi adaugati ouale amestecate si condimentate. Se amestecă ouăle în timp ce se prăjesc în tigaie, apoi se adaugă roșiile tocate și brânza. După servire, îl puteți mânca cu orez pufos sau pâine abonată. MASA 02 1 măr MERE Pui cu ananas cu bulgur Ingrediente (2 porții) g file de piept de pui g ananas (conserva este, de asemenea, bună) - 2 linguri. ulei de cocos (aprox. 20 g) g bulgur Se amestecă ananasul tocat într-un pic de ulei de cocos și apoi se adaugă puiul condimentat. Fast food. În timpul coacerii, gătiți bulgurul în aproximativ un minut. Bulgurul merită, de asemenea, condimentat cu amestecul de legume condiment. ATENȚIE: A doua zi este același fel principal, așa că ar trebui să îl faceți pentru ambele zile în același timp. Brânză de vaci cu legume

2 - 150 g brânză de vaci (aproximativ 1 cutie) - câteva roșii cherry (sau normale) - alte legume (de exemplu, câteva felii de castraveți, salată, etc.) felii de orez pufos sau pâine abonată - 1 lingură. ulei de măsline ATENȚIE: cina poate fi înlocuită cu 1 porție de smoothie proteic. (1 portie de proteine + 2-2,5 dl de apa) Cina simpla si usoara. Puteți mânca brânză de vaci cu salată verde. Puneți 1 lingură pe salată. uleiuri de măsline. O puteți mânca cu orez pufos sau pâine abonată. Smoothie de zmeură-banane KEDD - 1 banană de mărime standard (aprox. 120 g) - 100g zmeură congelată (sau alte fructe de pădure - 1 dl lapte de migdale dl apă - opțional: praf de proteine ½-1 porție (se potrivește aici vanilie sau căpșuni) - Una mic dejun foarte delicios Toate turixol împreună MASA 02 Brânză de vaci g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 1 cantitate mică de pudră de cacao cu conținut scăzut de grăsimi (sau proteine din ciocolată) - 50g iaurt grecesc (iaurtul natural este, de asemenea, bun) - apă - îndulcitor Se amestecă brânză de vaci și iaurt, apoi cu apă Se amestecă cu proteine de ciocolată sau praf de cacao pentru a da un rezultat deosebit de bun.

3 pui de ananas (vezi felul principal de luni) DIETĂ Salată de ou de avocado - jumătate de avocado (aprox. G) - 1 ou întreg - 2 albușuri de ou - legume (de exemplu, roșii, salată, etc.) felii de orez pufos sau pâine de abonat Gătește ouăle, coaja de avocado și se toacă. În cele din urmă, tăiați ouăle și amestecați cu avocado și legume. O puteți gusta după gust, de ex. cu condimente de oregano. O puteți mânca cu pâine abonată sau orez pufos. Ovaz de mere-nucă de cocos MIERCURI - 50 g fulgi de ovăz (boabe mici, 3 lingurițe îngrămădite) - 50 g mere (jumătate) dl suc de mere dl apă - 1 linguriță mică. nucă de cocos mărunțită (aprox. 10g) - 1 lingură. stafide (aproximativ 10 g) Cu o seară înainte, puneți ovăzul într-un castron, turnați frunze de mere și apă pe ea, astfel încât să se acopere. A doua zi dimineață, ovăzul a absorbit lichidul, adăugând așchii de nucă de cocos și stafide și un măr tocat. Mic dejun foarte delicios și mâncare de dimineață. MEAL 02 Sfeclă cu iaurt grecesc bucăți de morcovi - iaurt grecesc - granule de usturoi (sau alte condimente)

4 Curățați sfecla și tăiați-o felii. Condimentezi iaurtul. Împreună, cele două sunt mese ușoare foarte bune de dimineață. Pui cu slănină (ingredientele prezentate aici sunt mâncare de 1 zi, deci două mese): g slănină slănină g fileu de piept de pui - 20 g ulei de cocos - 50 g mozzarella bucăți ușoare de morcov g orez de iasomie sau orez basmati Condimentați puiul feliat, prăjiți ambele părți pe o flacără mare. Slănina se prăjește separat și apoi se pune pe pui împreună cu brânza. Gătiți orezul separat, tocați morcovii în bucăți mici, apoi prăjiți și amestecați cu orezul. ATENȚIE: A doua zi este același fel principal, așa că ar trebui să îl faceți pentru ambele zile în același timp. Salată de ton - 100g conservă de ton (1 bucată) în suc propriu (poate fi înlocuită cu șuncă de piept de pui dacă nu-ți place prea mult peștele) - salată de ruccola sau de pasăre - jumătate de măr (aproximativ g) - 10 g stafide - Amestecă totul. Foarte bună cină. Ouă prăjite cu legume JOI

5 - 1 ou întreg - 2 albușuri - roșii - alte legume după felii dorite de pâine abonată sau orez pufos Încălziți puțin ulei de cocos și apoi blocați ouăle. Odată ce ai lucrul, poți merge după el cu mici condimente sau legume. Ou prăjit clasic, nu poate fi stricat. MEAL 02 Salată de fructe - 1 măr - 1 portocală - un pic de ananas (30-50g) Neteziți totul împreună și puteți merge la cutie. Veți avea o ora zece foarte bună. Pui cu slănină Vezi: fel principal din ziua precedentă Salată de piept de șuncă de pui - 100g piept de pui - legume (ex. Roșii, castraveți) - 50g mozzarella ușoară - 10g (1ek.) Felii de ulei de măsline orez pufos sau pâine de abonat -02 Clătite cu fulgi de ovăz cu gem de dieta VINERI - aprox. 50g fulgi de ovăz (de asemenea, fulgi de ovăz cu cereale mici sunt buni sau îl puteți măcina) - 1 măr. gem de dieta

7 SÂMBĂTĂ -02 terci de scorțișoară de mere Ingrediente (acest lucru este suficient pentru a face două porții) - 80g fulgi de ovăz cu cereale mici - 1 dl lapte de migdale - scorțișoară - 1 măr - apă - 10g stafide terci clasic. Gatiti fulgii de ovaz cu boabe mici in lapte de migdale si apa, apoi adaugati merele. La final puteți merge după scorțișoară și stafide. Pui cremos Vezi felul principal din ziua precedentă. Brânză de vaci cu zmeură - sirop de zmeură diabetic g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - zmeură congelată aprox. 100g - un pic de iaurt grecesc - apă Totul poate merge împreună. Este o cină foarte simplă, dar cu atât mai delicioasă. Pentru dinte dulce, marele premiu. Budinca de semințe de chia de ciocolată cu nucă de cocos DUMINICĂ

8 - 40g semințe chiam - 10 g șlefuite de nucă de cocos - 10 g stafide - 1 dl lapte de migdale (sau alt lapte) dl apă - proteine din ciocolată sau pudră de cacao cu conținut scăzut de grăsimi Semințele de chia trebuie să aștepte puțin. Îl pui într-un castron și apoi turni apă și lapte pe el pentru a-l acoperi. Va fi gata în aproximativ un minut, apoi puteți intra în proteina de ciocolată, bărbieritele de nucă de cocos, stafidele. MASA Torilla de pui - 250g file de torilla cu file de piept de pui (grau integral) aproximativ g - amestec de salata verde - 10g ulei de cocos - 50g maioneza usoara Foarte simplu. Tăiți puiul, îl condimentați și îl prăjiți, apoi îl puneți în tortilla. (Faceți tortilla conform instrucțiunilor de pe ambalaj) Puteți merge după legume și maioneză. Mi-e greu să nu mănânc deodată. MASA 04 Brânză de vaci cu legume g brânză de vaci (aprox. 1 cutie) - câteva bucăți de roșii cherry (sau normale) - alte legume (de exemplu, câteva felii de castraveți, salată, etc.) felii de orez pufos sau pâine abonată - 1 lingură. ulei de măsline ATENȚIE: cina poate fi înlocuită cu 1 porție de smoothie proteic. (1 portie de proteine + 2-2,5 dl de apa) Cina simpla si usoara. Puteți mânca brânză de vaci cu salată verde. Puneți 1 lingură pe salată. uleiuri de măsline. O puteți mânca cu orez pufos sau pâine abonată.