Metabolism: mâncați-le

Sindromul metabolic este coexistența mai multor tulburări metabolice corelate. Cei care suferă de această experiență au un stres oxidativ mult mai sever decât media și, prin urmare, au nevoie de cantități mai mari de vitamina E și antioxidanți. De aceea, merită să consumați cât mai mult din alimentele de mai jos.

metabolice

Creat: 31 martie 2017 10:16 AM
Modificat: 31 martie 2017 18:35

Ulei de germeni de grau

Este o sursă excelentă de vitamina E, din care o singură lingură acoperă nevoile noastre zilnice. Deoarece este sensibil la căldură, poate fi utilizat amestecat în cele mai bune salate și piureuri, astfel încât ingredientele valoroase să nu se piardă din acesta.

Există din ce în ce mai multe uleiuri vegetale comestibile disponibile: nu este ușor să alegeți dintre specialități pentru condimente, pentru salate și pentru gătit. Articolul nostru dezvăluie ce putem folosi, când, pentru ce!

Seminte de floarea soarelui

Acesta acoperă deja patruzeci la sută din nevoile dvs. zilnice și este foarte versatil. Îl putem consuma pe cont propriu, dar îl putem amesteca în salate, musli și, dacă îl amestecăm după înmuiere timp de două ore, putem îl putem amesteca și în creme de legume, piureuri și sosuri.

Migdală

Nu numai că există multă vitamină E în ea, dar și proteine. Poate fi consumat de unul singur, dar putem măcina carne, brânză și legume, delicios unt de migdale din migdale și pot fi amestecate în prăjituri, piureuri și sosuri.

Alune de padure

O mână conține un sfert din necesarul zilnic de vitamina E. O putem presăra pe paste prăjite, salate, se poate face unt de arahide de casă, dar este și divin. Aveți grijă să nu consumați prea mult din acesta, deoarece conținutul său caloric nu este tocmai scăzut.

Spanac

O ceașcă de spanac aburit conține douăzeci la sută din necesarul zilnic de vitamina E - poate fi folosit pentru a face garnituri, legume, salate, dar este excelent și ca materie primă pentru smoothie-uri și smoothie-uri verzi.

Brocoli

O ceașcă de broccoli aburită conține 15% din nevoile noastre zilnice. Nu numai că este delicios, dar are și un conținut scăzut de calorii și conține o mulțime de fibre valoroase, așa că merită consumat de câteva ori pe săptămână.