Tura de noapte, cum dormim mai bine? - Partea 2

Fiecare persoană poartă diferit cu alternanța de schimburi. Unii oameni se adaptează mai ușor la munca de noapte, iar activitatea de noapte nu este o problemă pentru ei. Oamenii care se trezesc devreme lucrează cu toată forța de dimineață, seara sunt deja în pat devreme.

Corpului uman îi este foarte greu să facă față unor astfel de schimbări drastice. Să nu uităm că vârsta noastră joacă un rol important în somnul de calitate. O persoană în adolescență are o nevoie de somn mult mai mare decât un adult. Următoarele sfaturi vă pot ajuta să faceți față oboselii după o tură de noapte.

bine

Da-te jos din pat

Nu pare un sfat complet logic, dar ai propriul tău cuvânt de spus. După ce v-ați culcat dacă nu adormiți în 20 de minute, ridicați-vă din pat și faceți ceva care nu vă încordează corpul. După aproximativ 45 de minute de vigilență, încercați să vă culcați din nou. Pentru că dacă nu adormi după ce te-ai culcat și te gândești doar la motivele pentru care nu dormi, nu merită să rămâi mai mult în această stare. De aceea, vă rezervați pentru o vreme și, sperăm, veți adormi mai repede după aceea.

Limitați consumul de alcool

Se știe că consumul de băuturi cu cofeină la culcare nu este un lucru înțelept. Somnul, pe de altă parte, poate fi foarte afectat de consumul de alcool, oricât am consuma. Este suficient să consumăm câteva pahare în timpul zilei și dormim mai greu. Deoarece cantități mici de alcool ne pot ajuta să adormim, dar după un anumit timp are un efect stimulator asupra organismului.

Nu te uita la ceas

Nu simți nevoia să controlezi câte ore dormi. În schimb, întoarceți ceasul la culcare. Controlul continuu al timpului mărește tensiunea internă, ceea ce face imposibilă adormirea. Indiferent cât de epuizat vei fi până vei putea adormi și nervos.

Dietă

Mâncarea de calitate și cantitatea potrivită de lichide contribuie, de asemenea, la un somn odihnitor. În timpul schimbului de noapte, încercați să mâncați alimente ușor digerabile. Preferați alimentele ușoare, bogate în vitamine și minerale pe care corpul dvs. le poate digera cu ușurință.

Sunt potrivite diverse produse lactate bogate în proteine.În plus față de consumul acestor alimente, puteți evita afecțiunile stomacului care ar putea interfera cu culcarea.

Persoanele cu diverse probleme vin adesea la medic atunci când tulburarea de somn se prezintă doar ca simptom însoțitor. Tulburările de somn pot fi adesea cauzate de probleme de această natură și similare.