Se pare că fumatul este simplu

Sfaturi pentru a renunța 1.

Așa arată corpul unui fumător

Ca prim pas, fiecare trebuie să-și găsească propria motivație. Nimeni altcineva nu poate formula acest lucru pentru tine, este decizia ta. Vom reveni la această întrebare chiar și cu sfaturile de renunțare, deoarece merită să vă pregătiți chiar înainte de procesul de renunțare. Si cum?

Există cinci moduri viabile de a renunța la fumat

Pentru a face acest lucru, încercăm acum să vă oferim un ajutor. Este important ca nu toate sfaturile să poată fi aplicate de toată lumea. Trebuie să le găsiți pe cele care funcționează cel mai bine pentru dvs. și să le aplicați. Cu toate acestea, se poate spune că, cu cât folosești mai multe sau mai puține trucuri, cu atât mai mult se pare că fumatul este pur și simplu probabil să fie eficient în renunțare.

Dacă aveți un prieten apropiat sau un membru al familiei care fumează, care ar dori, de asemenea, să pună o țigară, merită să încercați împreună, deoarece este și mai reușit să realizați o viață fără fum.

Luăm decizii importante în fiecare zi din viața noastră, dar fără o muncă suficientă, aceste decizii stau doar în aer și nu pot ajunge la convingere reală.

Despre renunțarea la fumat și apneea în somn
Numărul de articole de pe site-ul web al statului membru al Comunității.
Я запустил антивирус, и он показывает нечто очень странное.
Poți pierde în greutate dacă nu mai fumezi

Trebuie să o facem singuri pentru a crede că nu facem ceea ce facem din constrângere, ci pentru că este de fapt în beneficiul nostru. Să citim în mod sistematic despre efectele fumatului asupra sănătății și despre cum renunțarea ne îmbunătățește sănătatea. Avem o serie de site-uri web pentru acest lucru.

Calculați ce și cât puteți economisi. Să ne ocupăm de acestea cât mai mult posibil, să luăm timp pentru că este nevoie de timp pentru ca decizia să devină o condamnare. Depinde de noi. Gândiți-vă la proporțiile din ceea ce câștigați renunțând zilnic, săptămânal, lunar. Să schimbăm propria noastră atitudine față de fumat: renunțarea începe AICI! Nu numai gândul și voința sunt suficiente pentru a renunța.

Cheia este să te uiți la fumat pur și simplu pentru a-ți păstra motivația de a te uita la fumat pentru tot timpul în care poți renunța. O listă motivațională pe care o poți păstra oricând te poate ajuta foarte mult în acest sens.

conținut

În ea, scrieți lucrurile pe care ați decis să le renunțați, așa că, dacă doriți o țigară, vă uitați doar la lista dvs. și veți obține din nou un impuls. Iată cum arată o astfel de listă: 1.

Sănătatea mea tușește din ce în ce mai urât 2. Banii arată ca niște bani alocați pentru fumat Pot merge cu ușurință la festivalul ales 3.

Îmi deranjează iubita. Îmi place foarte mult și nu vreau ca țigările să fie bariera dintre voi doi. Care sunt principalele motive pentru care ați lăsa o țigară? Dacă aveți deja câteva clasamente, care este cel mai important. Renunțarea la fumat nu este ușoară, motivația ridicată și perseverența sunt esențiale. Pregătește-te să renunți!

Gândiți-vă bine, încercați să nu amânați. Nu există o perioadă perfectă, dar există perioade mai bune și mai proaste. Nu este foarte optim dacă, de exemplu, tocmai ați schimbat locul de muncă, dacă ați avut un eveniment negativ, dacă așteptați cu nerăbdare o perioadă stresantă, atunci mai degrabă așteptați puțin ca lucrurile să se stabilească în jurul vostru și apoi încercați să setați o intalnire.!

Așteptați sfaturile de renunțare luna aceasta! Renunțarea vine cu o mulțime de activități de autocunoaștere pe care nu le putem economisi dacă vrem, în sfârșit, să fumăm o țigară. Să recunoaștem, pentru că nimeni nu va renunța la noi! De exemplu, există o serie de întrebări despre trecut: Am avut o încercare de a renunța în trecut și de ce a eșuat? Ce pot face diferit? Acest lucru mi-a afectat stima de sine și perseverența? Dacă voi da jos țigara, voi fi mai mulțumit, voi fi mândru de ea?

Una dintre cheile pentru renunțarea la succes este munca de autocunoaștere. Faceți un jurnal și aruncați o privire asupra situațiilor de viață atunci când îl aprindeți!

În compania cui? Ce anume simt atunci? Merită să te uiți la fumat simplu și să descrii cum aș putea evita aceste situații în viața de zi cu zi și cum aș putea compensa acest lucru în rutina mea zilnică.

Să înlocuim fiecare ocazie pentru fumat cu altceva, astfel încât să ne putem adapta la el pas cu pas.

Așa arată plămânii fumătorilor și nefumătorilor

Iată cum ar arăta un astfel de jurnal: Prima țigară lângă cafeaua de dimineață, de obicei singură; senzația în acest caz: „ceas deșteptător, începe ziua” înlocuire: cafea dublă, suc de portocale sau citirea unui ziar, vizionarea televizorului. Următoarele patru țigări între ore, în pauze, cu prietenii; sentimentul atunci: planul „o pauză, puțin calm”: să ceri unui grup de prieteni să acorde atenție, să vorbească, să nu mă lase să renunț Renunțarea este o sarcină dificilă pe care o putem aborda doar pe baza planului potrivit.

Toată lumea are obiective în viață pe care vrea să le atingă. Mulți indică, de asemenea, aceste obiective drept ceea ce numim o listă de încărcare.

9 motive pentru care fumatul este sănătos!

Vă recomandăm filmul Lista cizmelor pentru sărbători, care este doar despre astfel de obiective. Acest lucru vă va ajuta să renunțați, deoarece puteți scrie lângă propriile obiective dacă este compatibil cu fumatul. În acest fel vă puteți concentra mai bine și puteți atrage noi forțe din momentele dificile.

Burnót: adulmecând praf de tutun prin nas - tutun Împachetat: mestecat frunze de tutun Nicotina [editați] Nicotina este una dintre substanțele din planta tutunului.
Dureri de fumat pe partea dreaptă
Sfaturi pentru a renunța - CigiPause

Scrieți o listă similară: 1. Puneți într-o singură tigaie a echilibrului imaginar care sunt beneficiile fumatului pentru dvs.: calmați-vă, petreceți timpul, savurați-vă cafeaua de dimineață Într-o altă tigaie de la scară, care sunt beneficiile renunțării la dvs.: mai sănătos stil de viață, conștientizare a mediului, fără fum, mai puțin conflict cu partenerul și vecinii tăi, costuri mai mici, stil de viață mai tineresc și mai energic.

De obicei, panoul de renunțare este câștigătorul! Scrieți ce motivație aveți pentru dvs., care sunt avantajele renunțării, păstrați-l la voi și astfel puteți obține întotdeauna forță din acesta!

Începutul unei vieți sănătoase și libere. Poate doriți să renunțați la fumat pentru această zi specială. Se pare că fumatul este pur și simplu sportivul de la început nu se uită înapoi, ci înainte, așa că te uiți înainte în ziua de start! Mulți vor să renunțe numai cu voință, fără a dezvolta niciun plan sau strategie în fața sa. Și după încercările nereușite de a renunța, există scuze: „Nu am voința de a face asta, este.

Cu două săptămâni înainte, încep deja să reduc numărul de fire pe care le-am fumat, astfel încât să am 10 fire pe zi în ziua în care am renunțat.

Cu o săptămână înainte de asta, încep să iau medicamentul de stingere care conține vareniclină, pe care medicul meu l-a recomandat și l-a prescris. Cu patru zile înainte, anunț familia, prietenii, cunoștințele că o voi pune jos, ei vor ajuta. Cu o zi înainte, spăl țigara de pe covoare, perdele, haine și arunc toate brichetele, scrumierele și țigările din casă Cântarele personale, jurnalul de fumat, lista de ghete: doar câteva dintre numeroasele practici, iar lista se va extinde chiar mai mult în zilele următoare ați descris deja în jurnalul dvs. ce situații vă fac să fumați și cum le-ați evita.

Există o serie de strategii disponibile pentru acestea, ar trebui să aflați ce este fumatul pur și simplu ceea ce este mai bine pentru dvs. Împărtășiți-l cu îndrăzneală pentru a vedea dacă îi ajută pe ceilalți! Cu toții vom avea nevoie de acestea în timpul renunțării.

Cu o săptămână înainte de Ziua Începutului, este recomandabil să ne sporim activitatea fizică. Mergeți la o alergare cu prietenii sau cu bicicleta, în caz de vreme rea, săriți la sala de sport pentru a vă plimba cu bicicleta sau urcați scările. În primul rând, trebuie remarcat faptul că nu există panaceu pentru renunțare. În al doilea rând, este recomandat celor care fumează mult cu mai mult de jumătate de cutie pe zi. Am demonstrat anterior utilizarea corectă a preparatelor de nicotină.

Medicamentele cu nicotină sunt mai ieftine și sunt disponibile fără prescripție medicală. Cu toate acestea, există încă un medicament eficient pentru studiile clinice, prescripția vareniclină, pe care medicul de familie o poate prescrie. Acest lucru ar trebui să înceapă cu o săptămână înainte de Start Day, deci dacă doriți să puneți țigara cu noi în prima zi a Anului Nou, este timpul să o luați ... Cu o săptămână înainte de Start Day, merită să ne anunțați familia și prietenii apropiați că vreau să punem țigara definitiv.

Așa arată corpul unui fumător - HáziPatika

Cereți familiei și prietenilor fumători să nu mai ofere și să nu fumeze în prezența noastră; și fii cu ochii pe noi în părul tău mare pentru a nu fi sedus în ultimul moment: scoate brichete, scrumiere, resturi de țigări din camera noastră.

Ajută foarte mult dacă cei mai apropiați de noi ne susțin și ne ascultă din când în când gândurile inteligente și supărătoare. Ceea ce nu funcționează singur la început, cu ajutorul altora, este aproape sigur la al doilea: nu este diferit să renunți. Dacă vă uitați la perioada de după Start Day de ani de zile, vă puteți imagina ce veți câștiga renunțând.

Ar trebui să aveți în vedere acest „binoclu”, deoarece poate ajuta foarte mult în momentele dificile. Veți găsi viziuni de acest fel în postările din noiembrie „De când am renunțat” care pot da un exemplu.

Ce arată binoclul tău? Pentru o scrumieră, folosiți un borcan de zidărie cu jumătate de apă. Nu-l goliți, înfășurați întotdeauna partea de sus, este bine dacă vi se pare destul de dezgustător: apă maro mirositoare cu funduri plutitoare. Uneori, după această zi de început, deschideți-o, mirosiți-o și amintiți-vă la ce ați renunțat de fapt. Amintiți-vă că fumul zboară, se pare că fumatul este pur și simplu rămășiță de gudron!

Fumatul este, de asemenea, asociat cu respirația și poate de aceea fumătorii care renunță se pot înțelege foarte bine cu exercițiile de respirație.