Uitați imediat de aceste legende despre haltere!

Dacă ne uităm în jur într-o sală de gimnastică obișnuită, constatăm că greutățile sunt folosite aproape exclusiv de bărbați, iar femeile sar în cursa de alergare sau yoga. Cu toate acestea, acest stereotip trebuie eliminat, deoarece halterofilia are beneficii uriașe și pentru femei. Indiferent dacă vrem să slăbim sau să fim puțin mai musculoși, ne descurcăm bine să cunoaștem mai bine lanseta și discurile. Așadar, să vedem ce legende trebuie să uităm despre asta.

Legenda nr. 1: Greutățile devin piese mari din haltere

„Majoritatea femeilor pur și simplu nu au suficientă funcție de testosteron pentru a crește mușchii cu adevărat mari și pentru a fi uriașe”, a explicat antrenorul personal Lauren Clare lui Popsugar. Acest lucru se datorează faptului că femeile au de douăzeci de ori mai mult testosteron decât bărbații, iar testosteronul este hormonul care contribuie în primul rând la creșterea musculară. Deci, când îi vedem pe acei băieți uriași și musculoși în cameră, nu avem nimic de panicat! Este pur și simplu o incapacitate fizică pentru noi să creștem la fel de mare ca Hulk dacă începem să ne consolidăm.

Clare îi încurajează, de asemenea, pe toți să nu se lase intimidați de fotografiile pe care le vedem despre femeile de culturism din revistele de culturism sau fitness. Astfel de sportivi, pe lângă antrenament, iau tot felul de accesorii și lucrează foarte mult. Dacă greutăm de mai multe ori pe săptămână, nu există pericolul că vom arăta așa.

Legenda nr. 2: Halterofilia nu arde la fel de mult grăsimi ca cardio

Dacă folosim doar banda de alergat și banda de alergare, nu le oferim corpurilor noastre instrumentele din care grăsimea se topește efectiv de la noi. Secretul pierderii în greutate este de a construi masa musculară slabă, deoarece vă va stimula metabolismul în timpul zilei și vă va ajuta corpul să arde excesul de grăsime. Și un program de fitness bazat exclusiv pe cardio nu vă oferă șansa de a construi suficient mușchi, motiv pentru care antrenamentul cu greutăți este atât de important chiar dacă doriți să slăbiți.

„Când femeile încep să se întărească, grăsimea de pe ele se transformă în mușchi și toate zonele corpului lor se schimbă într-o direcție pozitivă. Vor fi mai subțiri, vor arde mai multe calorii și, cel mai important, se vor simți mult mai puternici ", a menționat antrenorul personal.

Legenda nr. 3: Antrenamentul cu greutăți nu îmbunătățește sistemul cardiovascular

Experții spun că un program de greutate consecvent poate funcționa la fel de mult ca un antrenament aerob ca o sesiune pe o mașină eliptică. Halterofilia vă ajută, de asemenea, să vă mențineți inima sănătoasă, iar Clare spune că vă întărește și oasele. Așadar, cardio nu este singura soluție atunci când vine vorba de menținerea sistemului cardiovascular în ordine.

Legenda nr. 4: Fizicul femeilor nu este potrivit pentru ridicarea greutăților grele

Dacă credem că corpul feminin nu este inventat pentru a ridica greutăți mari, suntem foarte departe de adevăr. Corpurile noastre sunt capabile de lucruri minunate și, mai important, suntem capabili să fim puternici. „Halterofilia este una dintre cele mai bune modalități de a-ți face corpul mai tonifiat și mai puternic și de a-ți crește nivelul de energie”, spune Clare, care spune că nu contează cu adevărat ce sex ești.

Legenda nr. 5: Este mai bine să faceți mai multe repetări cu o greutate redusă

Deși nu este nimic în neregulă cu ridicarea greutăților mici pe un număr mai mare de repetări, rețineți că singura modalitate de a vă crește masa musculară este să vă puneți în mod constant mușchii în fața schimbărilor. Cu alte cuvinte, dacă ridicăm aceeași greutate redusă din nou și din nou, corpul nostru se va obișnui și nu vom obține pierderi semnificative în greutate. Cu cât îți pui mușchii în față, cu atât mai subțire poți ajunge.