Ulei care consumă

Ți-ai luat toate vitaminele și mineralele, ți-ai cheltuit bănuțul săptămânal ca antrenament, ai reușit și tu să reziste tentațiilor zahărului, dar ceva nu este încă în regulă. Ar mai avea nevoie de ceva energie de undeva și nici kilogramele nu vor să coboare.

Uleiuri de sănătate

Corpul nostru elimină patru tipuri de grăsimi din alimentele pe care le consumăm: colesterol, grăsimi saturate, grăsimi monoinsaturate și grăsimi esențiale polinesaturate.

Acizii grași esențiali (EFA) sunt ceea ce organismul folosește pentru a se construi singur.

Sunt numiți esențiali pentru că sunt esențiali pentru viață.

Organismul nu poate produce sau stoca acești acizi grași pentru sine

, deci trebuie luat în mod regulat cu alimente. FED sunt transformate de corpul nostru în substanțele chimice pe care le folosim

are în permanență nevoie de majoritatea țesuturilor și de funcțiile vitale ale corpului

. Astfel de EFA includ acizii grași Omega-3 și Omega-6, iar Omega-9, deși nu este esențial din punct de vedere tehnic, se alătură rangului deoarece, în prezența insuficienței de Omega-3 și -6, organismul nu primește suficient Omega-9. legume și fructe. Pe lângă faptul că vă oferă energie și vă ajută să vă atingeți greutatea corporală ideală, acestea sunt prezente în construirea fiecărei celule.

Avem nevoie ca ei să fie creierul nostru

, să funcționeze corect celelalte organe ale noastre care

mențineți sănătos ochii, pielea, articulațiile, părul și sistemul imunitar

. În plus, au un efect interior care protejează împotriva razelor nocive ale soarelui, contribuind la conservarea și îmbunătățirea memoriei și a funcției mentale și sunt eficiente și împotriva depresiei.

Omega3 dă și consumă energie

A fost descoperit pentru prima dată în anii 1970 cât de esențial este pentru sănătate. Eschimoșii groenlandezi care

trăiește cu o dietă destul de bogată în grăsimi pe bază de rechini, foci și somon, cu greu au boli coronariene, dureri articulare, diabet

sau boli de piele și, în niciun caz, nu pierde în greutate datorită multor grăsimi. Cercetătorii au descoperit că acest lucru se datorează acizilor grași Omega-3 în care dieta lor este bogată. Omega-3 ajută la tratarea diabetului cu debut la adulți,

ameliorează crampele menstruale

, joacă un rol în menținerea nivelurilor adecvate de colesterol,

corectează aritmia

și, de asemenea, scade tensiunea arterială.

Creierul are 60% grăsime, iar Omega-3 este esențial pentru ca acesta să funcționeze corect. Acolo unde cantitatea nu este corectă, acolo

depresie

și pot apărea alte reclamații de natură similară. Omega-3 ajută celulele creierului să funcționeze corect pentru percepție, răspuns și funcții reflexe.

De asemenea, joacă un rol important în prevenirea cancerului

: studiile au arătat că ajută la menținerea sănătății țesutului mamar, inclusiv la prevenirea cancerului de sân, și reduce prezența agenților cancerigeni asociați cu cancerul de stomac.

Persoanele cu boli inflamatorii au arătat, de asemenea, o îmbunătățire definitivă a problemelor articulare și epuizare generală

, când luau Omega-3. Dacă organismul nu obține suficient Omega-3 polinesaturat, corpul folosește grăsimi saturate pentru a construi membranele celulare. Nu este un bun material de construcție, deoarece astfel de membrane celulare sunt mai puțin flexibile, ceea ce are un efect foarte slab asupra funcției organelor, a sănătății generale și a calității pielii.

Simptome ale deficienței: oboseală, piele uscată sau mâncărime, strângere, depresie, răceli frecvente, concentrație slabă, dureri articulare și slăbiciune fizică.

În ce este

Omega-3 se găsește în mult mai puține alimente decât alți acizi grași esențiali, așa că trebuie să aveți grijă deosebită să luați cantitatea potrivită.

Cea mai bună sursă este peștele de mare gras

, în același timp, contaminarea lor cu mercur începe să reprezinte o amenințare serioasă. Poate de aceea produsele din ulei de pește încapsulat, pur devin din ce în ce mai populare și o soluție foarte practică. Pe lângă asta

semințele de in conțin cel mai mult Omega3

, este recomandabil să o consumați sub formă proaspăt măcinată sau cel puțin într-o formă ruptă, întrucât întreaga sămânță (dacă nu este mestecată) este greu de digerat. O linguriță de ulei de semințe de in presat la rece pe zi acoperă deja cantitatea necesară, iar o lingură de fulgi de semințe necesită.

Uleiul de nucă și uleiul de germeni de grâu sunt, de asemenea, surse bune de Omega-3

, și, de asemenea, găsite în kale și în unele leguminoase.

Te învârti, tipul doar se odihnește? Așa îl faci pe om să facă treburile casnice (x)

Ești un fan al modei? Evenimentul maghiar a prezentat vedete internaționale, puteți privi înapoi aici! (X)

Faceți cumpărăturile interesante! Puteți economisi mult cu acest truc (x)

Ce se face în interiorul zidurilor Teatrului József Attila? (X)

Trist, ți-a căzut fața? Cum să vă reîmprospătați frumusețea pentru sărbători (x)

5 întrebări de luat în considerare înainte de a cumpăra o casă (x)

Care coafură este cea mai apropiată de tine? Alegeți dintre una dintre siluete

Krisztián Berki și Mazsi au decis să facă un mare pas: se mută la Tanya!

Vaccinul cu coronavirus: de aceea este posibil să avem o reacție alergică la vaccin

Slavă: Nu s-au raportat reacții adverse grave la vaccin

Vaccinul cu coronavirus: ce conține vaccinul, deoarece ungurii sunt vaccinați?

VV Gina și-a plâns atât de mult iubita pierdută încât a călărit aproximativ VV Robit

Jennifer Aniston a sărbătorit în mod specific prima pandemie din viața ei - a fost, de asemenea, sfâșiată de adepții ei

Soțul chirurgului plastic a operat „perfecțiunea” timp de 15 ani - așa arată acum + Poze

Așa îi urează sărbători fericite lui Meghan Markle, prințului Harry și micuței Archie, care a crescut enorm

6 decorațiuni de Crăciun eșuate care s-ar potrivi cel mai bine cu un film porno