Gy vă va schimba corpul și vă va plimba întreaga viață 15 minute pe zi!

URMEAZĂ-NE

Să recunoaștem: nu ne mișcăm suficient. Mulți dintre noi suntem mulțumiți de puținele plimbări pe care le facem la locul de muncă (și în transportul public), spunând că este mai mult decât orice. Cel mai probabil ar fi bine ca toată lumea să facă mai multă mișcare, dar puțini sunt dispuși să se ridice de pe canapea în mod regulat doar pentru a se reîmprospăta puțin în această zonă.

Cu toate acestea, nu trebuie să vă fie frică deja de planuri riguroase de antrenament. Chiar și câteva minute suplimentare de exerciții pe zi se pot schimba foarte mult în ceea ce ne simțim după o cină, de exemplu. Într-un experiment personal, Meghan Rabbitt, în vârstă de 38 de ani, a încercat să afle ce efect ar avea asupra corpului ei să țintească trotuarul în locul canapelei după cină pe durata unei plimbări trecătoare de 15 minute. Descoperirile sale pot fi citite mai jos.

1. Am început să beau mai puțin vin ...

În prima săptămână a experimentului meu personal, am început foarte bine unul dintre obiectivele mele principale: voiam să beau mai puțin vin. De când am început să merg imediat după cină, am fost nevoit să-mi termin singurul pahar de vin (în loc să-l iau cu mine la canapea cu sticla, unde aveam garanția să-l reumpl din nou și din nou). Și în timpul plimbărilor mele, deși erau scurte, îmi era mereu sete, așa că, când ajungeam acasă, mă așteptam să beau mai mult decât orice un pahar mare de apă.

2. Am mâncat ... și mai multă înghețată

Deși am reușit să scap de vin mult mai ușor, una dintre plimbările mele după cină m-a condus la cea mai bună înghețată din Boulder. Multe nopți - mai ales în prima săptămână a experimentului de o lună - pur și simplu nu am putut rezista unei linguri mari de ciocolată cremă de alune. Atunci mi-am fugit prin cap că o plimbare după cină nu va înlocui decât unul dintre obiceiurile mele proaste de până acum. Voi continua pe pagina următoare!

3. Am avut mai puțin stres când am adormit și m-am trezit

În calitate de editor și scriitor, trebuie întotdeauna să-mi fac griji cu privire la un fel de termen, fără a menționa o listă lungă de rezolvări de fiecare dată când îmi deschid laptopul. Și, deși un pahar de Suavignon Blanc din Noua Zeelandă poate disipa acestea [...] un anumit stres se va întoarce în mod inevitabil imediat ce opresc televizorul și mă duc să mă spăl pe dinți. Acest lucru duce adesea la gânduri confuze și anxietate, în timp ce corpul meu mă roagă să opresc în cele din urmă lucrurile care nu mă gândesc prea mult și, în cele din urmă, să mă relaxez puțin.

Cu toate acestea, în timpul plimbărilor mele de noapte, am avut o mare ocazie de a rezuma ce am reușit să realizez în acea zi și ce planific pentru următoarea, ce va trebui să fac. Rezultatul? Am simțit mult mai puțină anxietate cu privire la termenele limită când m-am dus la culcare, ceea ce a dus la un somn mai odihnitor și dimineți mai calme.

4. Digestia mea s-a îmbunătățit mult

De obicei, mesele îmi fac foarte sănătoase: legumele spiralate, orezul conopidelor, peștele și carnea slabă sunt alimentele mele obișnuite. De multe ori, totuși, nu stau la cină până la 8 sau 9 dimineața - chiar dacă mâncarea este sănătoasă - ceea ce nu este tocmai o strategie ideală.

Beneficiile exercițiilor fizice ușoare după masă sunt confirmate de rezultatele cercetărilor lor: un studiu din 2008 a arătat că o plimbare de 15 minute după masă poate ajuta la digestie și la îmbunătățirea nivelului de zahăr din sânge, accelerând trecerea alimentelor prin stomac.

La prima mea plimbare la cină, am simțit deja că există adevăr în spatele acestui lucru. În loc să mă culc cu stomacul mârâit, după care a trebuit să mă grăbesc imediat la baie, cina a ajuns la destinație mult mai repede și așa că nu m-am simțit balonat înainte de a adormi. Stomacul meu a rămas atât de calm în următoarele 30 de zile - unul dintre beneficiile plimbărilor pe care nu le-am crezut niciodată că ar fi atât de convingător.

5. Mi-am folosit ora de culcare mai înțelept

De obicei, când stau pe canapea, mă uit la revistele newyorkeze pe care doresc să le citesc de mult; perna mea de meditație, pe care vreau să stau mai des; și un jurnal pe care doresc să-l încep de ceva vreme. Mă uit doar la aceste lucruri, mă hotărăsc să încep una dintre ele într-o noapte, apoi să inund cu puțină vină în timp ce mă uit înapoi la televizor și încep să mă uit din nou la ecranul lui.

La doar trei zile după ce mi-am început plimbările, m-am trezit dorind din ce în ce mai puțin să meditez pe acea pernă înainte de a deschide chiar televizorul. În a cincea noapte, am făcut un duș fierbinte, m-am culcat cu două ore mai devreme decât de obicei și am citit câteva articole mai mari din New York din reviste care așteptau pe biroul meu de trei luni. Două săptămâni mai târziu, am reușit să găsesc timp să-mi țin jurnalul în fiecare seară fără probleme și nu am simțit deloc dorința de a porni televizorul.

După o lună de mers după cină, folosesc seara mult mai conștientă. Cum mă mai uit la televizor uneori? Desigur. Dar de multe ori prefer ceva relaxant în mod similar - și mult mai productiv - decât să stau pe canapea.